[問題] 關於登山的訓練

[joechiu (黑輪)]

大家好，
我是之前有來問登山資訊的新手
昨天早上要登五分山，結果下錯站從平溪站走到五分山登山口（煤礦博物館那）時已經大
約11點了
本來以為郊山而且又有階梯應該很容易爬
結果從0.8開始的階梯就開始覺得心跳加快，喝水和休息的頻率也大量增加，小腿部分也
很痠
最後真的撐不下去，只好作罷
覺得很難過，原來自己真的很渺小，平常有在打籃球和桌球，但是不知道自己的體能那麼
差勁
希望大家可以給與一下訓練的意見
謝謝大家

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推 fiordiligi: 行進七步伐：
→ wzch: 是太熱中暑自己不知道吧,這種1小時的郊山還要講訓練嗎?
→ fiordiligi: All:全腳掌貼地
→ fiordiligi: Breath:呼吸
→ fiordiligi: Low:腳步放低
→ fiordiligi: Rest step:休息步法
→ fiordiligi: Eight:外八走路
→ fiordiligi: Slow:放慢腳步
→ fiordiligi: Trekking pole:使用登山杖
推 GKpen2: 五分山步道真的還蠻陡的，我爬沒幾步都要休息一下XD
→ GKpen2: 建議一開始先從簡單的爬起，而且五分山後半部是稜線。
→ GKpen2: 曝曬嚴重，這時候天氣又熱，所以不建議現在去。
推 albertfeng: 跑步練耐力
→ jcx: 剛好你的運動都是屬於短時間爆發力的,對登山這種需要長時間出
→ jcx: 力的活動幫助不大.
推 guanquan: 登山要靠兩力：腿力和體力。你可能有體力，但沒有鍛鍊過
→ guanquan: 登山用的腿力。
推 deerdriver: 今天天氣真的熱
推 dramapop: 基本上自己訓練又是新手最大問題是走太快，自己速度要
→ dramapop: 抓好。絕對不能一開始就仗著體力多，跟一般爬樓梯一樣
→ dramapop: 的速度去走，這樣後面一下就掛了
→ mstar: 沒有經驗或是久沒走，最好要小步小步、放慢速度
→ Tsuyoi: 每個禮拜都去走,慢慢加長距離,很快就會習慣了
推 sbbkk: 還有意志力
→ adansonia: 在陡上的時候步伐要配合呼吸，走快的話核心溫度會太高
→ adansonia: 但身體散熱是固定的，所以寧願配合呼吸走慢但少休息，
→ adansonia: 試試看吧，這種跟社運一樣是比氣長的
推 muching: 雖然跟長跑不大一樣，但爬山也要配一下速度和力量
推 muching: 之前曾有將近兩年沒爬任何山，再去爬逐鹿山就快把我搞暈
推 lyricpiece: 你是從平溪站就下車開始走?我記得我們是從十分站下去
→ lyricpiece: 下車開始走的,從登山口開始前1/2步道很多陡坡,不算輕
→ lyricpiece: 鬆,後半道太陽很曬,這種天氣去走很辛苦,等秋天以後再
→ lyricpiece: 去走較適合,加油!只要天氣涼爽+慢慢走,你一定可以的
推 weldom0830: 平時可以去練長跑,我平時都跑半馬2H內,6月中第1次爬
→ weldom0830: 雪山主峰,要上到主峰體力完全沒任何問題喔,呼吸跟長跑
→ weldom0830: 節奏很像,以前完全沒爬過2500m以上的登山經驗@@...
推 lowe: 核心鍛鍊+重訓~
推 o030291469: 夏天中午時段爬郊山...真有勇氣
推 pzubfwss: 多走就好啦
推 ddtdd: 每天一小時慢跑 訓練肺活力 小腿~  腳踏車機 訓練大腿
推 gmoz: 呼吸節奏要先練  慢跑+快跑 深蹲 汗流多要補充電解質
→ gmoz: 發現自己心跳太快就降慢速度 慢到一步=吸+吐也沒關係
→ gmoz: 這天氣一定要記得喝水跟補電解質(寶礦力粉好用)
→ gmoz: 我之前太久沒運動 體力也不好 還爬到差點重力休克過
→ gmoz: (陡上後突然停下來，心跳呼吸瞬間變快、眼前發黑)
→ gmoz: 後來先練慢跑時腹式呼吸 爬山也是腹式呼吸+抓節奏
→ gmoz: 就幾乎沒發生過了
推 mstar: 其實寶礦力粉沒比直接買大瓶寶礦力便宜喔，除非泡得超淡
→ oodin: 省重量而已
推 jyhlih: 可以用鹽巴代替，便宜又可當調味料還也可驅趕螞蝗
推 vunesa: 慢跑就很有用