[問題] 第一個百岳行前訓-嘉明湖

[asuslover (大頭)]

各位登山前輩們大家好!!!

在平常運動過度生活之下，被找去參加嘉明湖商業團(免揹公糧、睡袋)

時間是10/3~5!!!  因為眼看只剩下不到一個月的時間可以訓練，

這又是我第一次爬百岳...

所以想問問前輩們我平常的運動量是否還需要加強什麼地方呢？

先提供我們這次的行程：

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓我是行程表↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

第一天    13:00關山火車站, 上車前你必須確認所租購的裝備都已經領到並知道使用方
式—坐車65公里車行約一小時半 約14:00到向陽工作站下車整裝點名查驗證件後活動一下
筋骨後開始步行登山 由此到2k林道終點是循車用林道步行 平坦易走—0k向陽工作站
 2300m (有廁所)—1.5k觀景平台2488m —2k林道終點2680m—4.3k向陽山屋 2900m (宿)
(有廁所) 山屋僅有通舖床鋪有睡墊 無電源供應 沒法洗澡 手機無法通訊

第二天03:00起床吃早餐04:00出發  4.3k向陽山屋 2900m—6k陵線3210m—7.4k向陽山路
口叉3405m—向陽山3660m—7.4k向陽山路口叉3405m —8.4k嘉明湖山屋 3315m(有廁所)—
10.6k嘉明湖三叉山叉路口 3365m——12.7k嘉明湖新康山叉路口 3390m ---13k嘉明湖
 3313m  由叉路口下到嘉明湖邊需下降約一百公尺 下到湖邊再上來叉路口需40分鐘 如果
你腳程過慢  領隊或嚮導有權禁止你下到湖邊 畢竟回程還有很長的陡坡要走 你需保留相
當體力  在上面才可拍到嘉明湖全景—
嘉明湖 3310m 拍照休息後依原路折返) )—12.7k嘉明湖新康山叉路口——10.6k嘉明湖三
叉山叉路口 3365m—嘉明湖山屋 3315m有簡易廁所) (宿)僅有通舖床鋪有睡墊 無電源供
應 沒法洗澡 手機無法通訊

第三天0600嘉明湖山屋 3315m—向陽山叉路—向陽山屋(有簡易廁所) —向陽工作站——
關山火車站 約16:30到達火車站 解散各自搭火車回家

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接下來是我平常運動的習慣

我每天都會運動超過一個小時，分別是慢跑和重訓交叉，

例如星期一慢跑 1h5m 13km     星期二  重量訓練+核心訓練  (胸、腹、上下背、腿)

星期三再慢跑  星期四重訓  以此類推，



遇到週末就會


一天早上陪老爸爬郊山 + 晚上 重訓和核心訓練
(五股觀音山 苗栗馬拉邦 新竹飛鳳山，我用跑的在山頂重訓和練核心 其它人用走的)


另一天早上四點開始路跑半馬，時間大約1h50m


平均一個星期大約慢跑50km


上面這些習慣大約是從今年龍舟賽的賽前訓開始的，已經維持三個多月了。

在這之前運動量大約就是現在的一半再多一點點吧



最近開始週末會負重15~20kg去爬這些平常會去爬的郊山，發現負重爬山好累...

雖然可以走的比路上的山友快很多，也都不需要休息，但是每次都會很喘，


請問板上的前輩我需要加強什麼方面嗎？

請問我需要每天 or 兩天在家負重爬樓梯到14樓坐電梯下來  連續30分鐘以上嗎？

請前輩們給新手一點建議吧!!!!!謝謝各位了！

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推 facinado: 夠了啦，我爬了30幾顆也沒像你行前這麼操，騎腳踏車有效
→ facinado: 爬山是比爬得久，不用爬得快。別高山症一切好說
推 blackzero1: 我上南湖都沒這麼拚....先去合歡山睡一晚
推 vunesa: 夠了啦 真的 你想辦法不要有高山症就好 那些爬山的體力很
→ vunesa: 多還沒你好呢  放心
→ vunesa: 我日跑8-10 一周重訓一次 偶爾登山都沒問題喔 我是女生
推 FloraYei: 這個運動量，超夠的啦！
推 shujoe: 運動量ok
→ pipit: 爬山慢慢走，心跳要慢，氣不喘，才能走得久
→ Tsuyoi: 照自己的步調走就好了,有練負重爬山沒問題啦
→ d1988: 到時在高山上少用口吸氣以減少高山反應(噁心反胃)
→ asuslover: 謝謝各位前輩!!!  那小弟再找一兩週去合歡群峰適應高度
推 deerdriver: 感覺你自己背上去都沒問題了，放心玩吧
→ Peaks3000: 如果沒有高山症問題 你應該散步都走得比別人快 XD
→ sankaka: 盡量維持你不會很喘的速度爬山比較好...不用快~
→ sankaka: 山上氧氣少，會更喘~
推 plover: 爬山前作息正常就好了
→ nick0506: 掛家醫科拿藥
推 willie60: 有負重練過有差,高山症問題,出發前作息正常早點睡
→ katrina1841: 練負重推負重深蹲+硬舉很有感