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作者dododoremi (dododo~~~)
看板Hiking
標題[問題] 負重負重訓練
時間Thu Oct 27 01:09:38 2016
想了一整個晚上，睡不著覺，就說出我的想法給大家笑笑 最近與朋友在討論，單日行程或是郊山，負重訓練這件事情 朋友覺得平常負重訓練，登過夜行程負重的時候比較輕鬆 我的看法則是，以輕量化登山，不得已需要負重幫助隊友負重則更可以承受。 因為目前對於負重訓練好像沒看到科學實證，而要證實效益也還有許多因素不明，例如 : 背多重才有效、訓練一次要多久、訓練間隔時間(山友平均一個禮拜一次的負重訓練效 益)、負重對身體承受的負擔… 假設每次和朋友一起登山他都進行20KG的負重訓練，我背負10KG 每次他都氣喘噓噓，但爬一百次之後，可能進步到20KG對他來講就像10KG一樣 (當然實際訓練效益常常不是那麼大) 我則沒任何進步，但是我卻舒服的背負了10KG 爬了一百次山 接著 一起爬過夜行程，同樣背負14KG 則是訓練過後的朋友絕對輕輕鬆鬆，換我稍感費力。 我想的點是 真的有必須用大量的負重訓練來彌補那偶爾的重裝行程嗎? 這一百天的負重訓練對身體造成的負荷是否遠超過偶爾的重裝行程。 當然以上觀點完全沒有驗證，也只是空想~感謝指教。 -- ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.164.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1477501782.A.D26.html
→ wzch: 想太多了,爬山不是比賽. 真要比,比快、比重、比爽,各有不同 10/27 01:45
推 ckWade: 多天數氣候又比較差的狀況，就會需要比較大的負重 10/27 03:11
→ ckWade: 而且像你說的他可以背到20kg輕鬆以後，裝備上選擇上比較 10/27 03:12
→ ckWade: 自由，這也是一種好處 10/27 03:12
不過還是真心希望裝備可以輕一點啦QQ
→ m06: 你適合花錢請人背 你朋友適合自己出團 10/27 03:15
其實一直都是自己背的苦命
推 blackzero1: 就是未來長天數你們選擇不同而已 10/27 08:00
其實終究就是自己的選擇罷了:D
→ naunaungan: 你適合住山屋，他適合紮營 10/27 08:12
推 sulaeric: 請你朋友每天綁鐵沙 上班 10/27 09:21
推 Zangief: 想省錢，就自己揹，不想省錢．就花錢請人揹 10/27 10:35
→ seopen: 負重練習不是為了快 厲害而是讓自己多點體能輕鬆背負之外 10/27 11:09
→ seopen: 遇到狀況還能幫助隊友 10/27 11:09
所以不要讓自己負重，能保留更多體力我是這樣想XD
推 kwinner: 負重高 水量食物多 存活機率高 10/27 11:38
推 kwinner: 負重高 可帶單眼拍照 10/27 11:39
好像有點道理，這就是個人所需的點了 :D 大家講的大概也是都了解，比較糾結的點是 "負重訓練的成效究竟如何" "到底有沒有值得特別去訓練" 或許有些人對訓練後得到的成果樂在其中 但當平時登山順便進行負重訓練的時候，代表著同樣路程 別人輕裝快樂爬山，你卻辛苦的前進著，失去了放鬆享受登山的現在。 這其中還不包括負重訓練對身體的傷害是不是遠大於輕裝。 當然這也是我主觀想法啦，我想是沒有正確答案的問題 就只是自己要不要而已。 雖然山爬得不多，但一直都是自組團，有些時候也背帳行程 隨著年紀越長QQ，現在背包越背越輕，食物越來越清淡，總覺得把負重的體力拿來 讓身體更輕鬆是對自己更好的一件事情。 我大概就是不會去負重訓練的那一類吧:D ※ 編輯: dododoremi (61.231.39.216), 10/27/2016 13:30:11 ※ 編輯: dododoremi (61.231.39.216), 10/27/2016 13:34:22
→ deerdriver: 負重有界限 我覺得考慮自己身體適合的重量 練到那個程 10/27 14:39
→ deerdriver: 度可以輕鬆登山就好 輕量化也是不能少的 10/27 14:40
推 bojan0701: 適度的訓練，是可以強化肌力，若70公斤重，背負 20 公 10/27 15:16
→ bojan0701: 斤(沒超過1/3)，身體應可承受，平日爬山時程短，一週1 10/27 15:16
→ bojan0701: ~2次，還有5~6天可恢復，只要循序漸近，我認為不會有 10/27 15:16
→ bojan0701: 傷害才是，肌力會增強，反而不容易在高山行程中受傷。 10/27 15:16
→ bojan0701: 10/27 15:16
→ seopen: 平時的負重訓練 我是當成運動在做 久了習慣了對含氧低的 10/27 16:18
→ seopen: 高山也比較能增加耐力跟意志力 10/27 16:18
推 blauii: 贊成您的觀點+1。負重少輕量化簡單吃。對身體負擔小，更 10/27 17:34
→ blauii: 能保留體力。也環保。 10/27 17:34
→ sankaka: 負重訓練不代表別人就是輕鬆爬山、負重的人很辛苦喔.... 10/27 18:57
→ sankaka: 除非他一次負重訓練的重量，不是慢慢遞增，那就會感覺差 10/27 18:57
→ sankaka: 很多。不過我也是盡量輕量化的那種，所以就算過夜的裝備 10/27 18:58
→ sankaka: ，跟單日輕裝重量也不會差太多，所以也沒特別訓練了~ 10/27 18:59
推 xhung: 你的說法讓人覺得輕量化就不用負重訓練XD 但這兩者可以同時 10/29 13:14
→ xhung: 戶外有很多預期之外的事 有更強的體能 會有更高的適應力 10/29 13:14
推 frice: 我比較推適當的負重訓練強化體能 上山能輕就輕 10/30 16:40
推 Zangief: 推樓上的理論 11/03 16:03
→ Zangief: 但是輕量化是建立在你自己食宿自理的情況下. 11/03 16:12
→ Zangief: 如果公裝公糧的，你無法去分擔你應負重的部份． 11/03 16:14
→ Zangief: 那這樣的輕量化．　是沒有意義的 11/03 16:17
噓 Jasonstockch: 都爬2-3天當然10公斤 10/26 22:34