[問題] 膝蓋後方痠痛

[pyct (問心無愧)]

各位山友們大家好

小弟最近開始爬山,從郊山開始練習

但常常膝蓋後面的地方,到後半段都會明顯痠痛

尤其是下階梯的時候會痛得明顯

我上下坡都用雙杖,到後面下山都需要非常倚賴登山杖做緩衝

不然膝蓋後方滿痛的,請問這部分有辦法改善嗎?

例如訓練哪部分的肌群,或是戴護膝會有機會改善嗎?

謝謝熱心的山友們~

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推 PsMonkey: 在現實世界找專科醫生看診比較實在
推 sunkiss5566: 找醫師，我之前痛才知道脊椎稍微跑掉，參考看看噢
推 needed: 我之前也是一樣問題，復健科醫師建議我加強後腿的肌群肌力
→ needed: ，加強後真的就改善了。
→ needed: 戴護膝會立即有改善，但肌力沒加強的話，走久了還是會痛
推 IcePhoenix: 問題可能有滿多種（滑液囊、軟骨）都有可能，如果沒
→ IcePhoenix: 有很嚴重那先試著訓練上面推文所說的後側肌群（股二
→ IcePhoenix: 頭肌跟腓腸肌），然後戴關節護具是必要的
→ IcePhoenix: 軟骨是消耗品，爬山這種負重的運動對於膝蓋很傷
推 tcghciwgp: 我也有過這種問題，訓練我推薦直腿硬舉
推 Armag: 建議求診，膝蓋後靠外、內、中屬於不同的問題
推 bojan0701: 膝蓋問題很複雜，建議找骨科與復健科來治療，很多問題
→ bojan0701: 成因非單一，需要好的專業人員指導，胡亂訓練，有時會
→ bojan0701: 更遭