噓 hosen: 科學家曾估算，一個中等強度的颱風所釋放的能量相當於上百07/08 02:00
→ lien: 個雞腿便當07/08 02:00
推 hydepark: 為什麼不能排骨便當?07/08 02:00
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推 blackbrid: 心肺基礎跟肌耐力都可以慢慢訓練，以我為例，我原本從 02/06 18:09
→ blackbrid: 事單車運動，三年前開始爬山，肌耐力就很不夠，雲嘉七 02/06 18:09
→ blackbrid: 峰要五個小時才能完成，隔天都會鐵腿，不過經過三年訓 02/06 18:11
→ blackbrid: 練，可以輕鬆四小時內完成，也不會鐵腿 02/06 18:12
→ blackbrid: 你需要長時間有規律的訓練，讓爬山的肌肉群增強 02/06 18:13
了解，不過我自己的差別只有結束後痠痛2天進步到1個晚上就沒事了，但跑的時候還是會
推 deerdriver: 你的酸是沒力了還是很有力但是身體出現不適 02/06 18:14
就是，腳踝以下的足部會痠痛，如果一直行走或站立的話會持續，通常要做或躺下來才能
舒緩，拿其他類比的話就是以前上學升旗站到腳痠那種感覺
推 gjiiiiii: 冒昧請問原po身高體重？以健康不過胖的男生來說，你跑 02/06 18:28
→ gjiiiiii: 步速度比6分速還慢一些，兩三公里就會腳踝不舒服我是覺 02/06 18:28
→ gjiiiiii: 得非常不合常理… 不過走林道的速度我比較不理解LOL 另 02/06 18:28
→ gjiiiiii: 外我想原po可能說清楚腳踝處痠是什麼意思，是小腿肌不 02/06 18:28
→ gjiiiiii: 行了所以腳踝酸痛不好走路？還是腳掌本身類似扁平足的 02/06 18:28
→ gjiiiiii: 人會沒辦法快跑？有沒有考慮鞋襪不適合？ 02/06 18:28
→ gjiiiiii: 在釐清問題前我是覺得別貿然進行跑山或負重訓練，別不 02/06 18:28
→ gjiiiiii: 小心受傷得不償失！ 02/06 18:28
我本人大約169/60左右
速度會慢的原因大概是因為腳開始痠之後就會習慣性放慢速度了，但有持續跑沒停下來
2-3km其實有點保守了，也有不少次差不多1km就開始了
林道那個速度，差不多就是我自己覺得舒適又不會廢的速度了
然後鞋襪的話呢，爬山負重都是穿雨鞋(加鞋墊)；跑步就一般布鞋，都合腳的
然後我是有扁平足
→ Duc916: 腳踝前或後或側面痠？有沒有踮腳走？ 02/06 18:34
→ sankaka: 以你第一段的描述，感覺是走路姿勢的問題，不是腳力問題 02/06 19:09
這點之前有人有跟我提過，說我走路時姿勢怪怪的
不過也就一個人這麼說過而已，而近幾次隊伍裡的大大都走在我後面也沒提出這點，只說
我走得有點慢
※ 編輯: Humor0709 (114.137.63.206 臺灣), 02/06/2020 19:38:20
→ sankaka: 。觀察一下自己不同走法，會不會不痠的，研究一下為什麼. 02/06 19:11
推 gjiiiiii: 扁平足要謹慎！我曾經三鐵場上聽凸台強者說他也是扁平 02/06 19:44
→ gjiiiiii: 足，多練小腿肌就能克服blabla，但我覺得原po你還是要 02/06 19:44
→ gjiiiiii: 先問一下專業醫師或復健師的意見再考量怎麼精進比較好 02/06 19:45
→ gjiiiiii: 哦！！！ 02/06 19:45
其實在這塊我幾年前就有修正了，之前是走路跑步都超會扭傷的那種
想說應該是修好了就沒特別提出來
→ sankaka: 有些人不一定會看走路姿勢，另外就是...看得出來的人，也 02/06 19:48
→ sankaka: 不見得會跟你講。我在路上常看到拿登山杖錯誤的人，都是 02/06 19:48
→ sankaka: 看緣分跟對方講的 XD 02/06 19:49
既然這樣，下次上山只好拜託他幫我看看了
推 blackbrid: 我也是扁平足，那就要小心因扁平足的的代償問題，通常 02/06 19:52
→ blackbrid: 就是腳踝跟小腿會比較辛苦 02/06 19:52
※ 編輯: Humor0709 (114.137.63.206 臺灣), 02/06/2020 19:57:38
→ blackbrid: 可以挑好的鞋子跟加強腳踝的穩定性來克服 02/06 19:54
推 IcePhoenix: 重量訓練 練小腿 02/06 20:53
推 jplo: 可以估狗一下訓練腳踝的動作 ，或是找物理治療師教你 。我爬 02/06 21:25
→ jplo: 山10幾年下坡幾乎都用跑的從沒翻船過 ，去年左腳踝韌帶裂3條 02/06 21:25
→ jplo: 後 ，現在爬山只要超過3小時就會翻船 ，左右腳差異超明顯的 02/06 21:25
→ jplo: 。也是在復健訓練中 … 02/06 21:25
→ jplo: 腳踝現在也是一走就酸 ，以前都不知道腳踝會酸 … 02/06 21:31
→ injanh: 沒有復健師，請正名物理治療師。 02/06 21:33
→ jplo: 是 ！說錯了 ！ 02/06 22:04
→ jplo: 欸 …我是打物理治療師啊 … 02/06 22:05
推 scoutpioneer: 聽起來可能腳踝有問題欸 常常翻船不是有可能是韌帶 02/06 23:04
→ scoutpioneer: 鬆弛之類 02/06 23:04
推 PsMonkey: 首先，你要先確定你是健康的，運動姿勢也是正常的 02/07 07:27
→ PsMonkey: 然後再來思考是不是訓練的問題 02/07 07:28
→ PsMonkey: 不然也只是加速肌肉關節的磨耗，還不如不練不爬山.... 02/07 07:29
推 apemanlu: 常翻船還要看鞋子有沒問題 尺寸太大、沒綁好、鞋底過 02/07 09:32
→ apemanlu: 硬、底盤過窄注定翻 02/07 09:32
→ IcePhoenix: 常翻船很明顯是韌帶受傷之後鬆掉了吧 02/07 10:35
我統一回覆在這邊好了
腳容易翻船已經是好幾年前的事情了，當時也有找物理治療師治好了
至少本人我開始爬山前早已沒這個問題
不過大家這樣一講我也考慮回診了，希望能改善這問題
謝謝各位的意見
※ 編輯: Humor0709 (114.137.63.206 臺灣), 02/07/2020 11:26:18
推 BrokenYume: 扁平足也會有差異，我現在是改變施力肌群來讓小腿以 02/07 11:56
→ BrokenYume: 下輕鬆點 02/07 11:56
→ sifun: 慢慢練 肌肉關節是互相的 肌肉練起來關節就有比較好的保護 02/07 14:50
→ victorlove: 可以訓練小腿，阿基里斯腱週邊 跳繩，小登階 02/07 17:44
→ victorlove: 跑步時加練一些馬克操，對小腿 腳踝 敏捷性有幫助 02/07 17:46
推 neckson: 想問從事跑步或爬山多久了？ 02/07 22:11
→ neckson: 有些人是因為還不熟悉此項運動，肌肉在某些動作會受到較 02/07 22:13
→ neckson: 大張力，例如過度施力或過度牽張，這兩種情況在爬山或跑 02/07 22:13
→ neckson: 步算容易發生。 02/07 22:13
→ neckson: 爬山時，尤其上坡，阿基里斯腱既會處在較為拉長的狀態， 02/07 22:16
→ neckson: 又要出力做推蹬，其實負擔很大，這裡可能出的問題有1.肌 02/07 22:16
→ neckson: 腱彈性不夠，牽張時容易不舒服2. 肌力或肌耐力不夠，走一 02/07 22:16
→ neckson: 段距離後就開始不適 02/07 22:16
→ neckson: 較為直觀的解決方法就是如樓上大大所說，訓練小腿力量、 02/07 22:19
→ neckson: 耐力與敏捷性，當然還有協調性。但也可以改變施力方式， 02/07 22:19
→ neckson: 在推蹬時，多用上臀肌的力量，減少小腿肌肉的力量輸出。 02/07 22:19
→ neckson: 至於跑步有一部分也同理，但因為我對跑步研究較少，不太 02/07 22:21
→ neckson: 能分析問題 02/07 22:21
→ neckson: 對了，既然你現在慢跑就會引發症狀，不建議輕裝跑山喔！ 02/07 22:25
→ neckson: 但輕裝爬山倒是可以。 02/07 22:25
了解，感謝你們的建議
其實開始爬山也快3年了，只是頻率不高，一季約1~2次而已
※ 編輯: Humor0709 (114.137.63.206 臺灣), 02/08/2020 12:57:25
→ dreaminc: 沒什麼好討論的，不是正常現象 02/09 07:37
推 vi000246: 我也是扁平足 跑步很容易扭傷腳踝 02/09 13:57
推 tracyfan: 我練了很久，但要搭配呼吸吧！ 02/11 15:06