[遊記] 雪山主東峰:超美大景＆369物理治療小教室

[lds8903 (雞翅 :D)]

詳細網誌圖文好讀版▼
https://hiking104ya.pixnet.net/blog/post/22091825

歡樂影音看這裡▼

雪山主東峰 (上) https://youtu.be/HPuIX2ZkgVI
雪山主東峰 (下) https://youtu.be/PkmwficX1MM

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三六九山莊現在是出了名的難搶，幸運的搶到中秋連假前一天的三六九山莊，
也感謝老天爺的眷顧，給我們超美的主峰大景
接下來就來看看我們的紀錄啦～～～
另外也記得要看到最後，有我們的物理治療小教室，在三六九山莊大公開唷！

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成員：雞翅、Pan、Marco、老闆、GY人、白白
時間：2020/09/30-2020/10/01

[行前準備]

1. 行程安排：兩天一夜

DAY 0 住宿：環清宮
DAY 1 雪山登山口→雪山東峰→三六九山莊
DAY 2 三六九山莊→雪山主峰→三六九山莊→雪山登山口

→DAY 0可選擇住宿地點：武陵農場、環山部落、南山村，可自行評估需求狀況決定住宿
地?

※環清宮
◆地址：台中市和平區平等里中興路三段55號 (看到環清宮牌樓後左轉上斜坡)
◆費用：$400/人，確認入住後付費
◆停車位：住宿點前方空地，車位少、先到先停，若停滿可停下方公路沿線空位
◆提供設施　
  ◎基本衛浴設備 (不包含盥洗用品及毛巾，需自備)、吹風機　
  ◎廁所　
  ◎飲水機：冷熱水供應　
  ◎用餐空間，可自行準備炊煮用具煮食　
  ◎冰箱
◆住宿空間：上下舖客房，提供簡單住宿　
  ◎房間內插座不多，建議自備多孔插頭或於一樓冰箱處先充電　
  ◎床偏硬，若不習慣的山友可以自備睡墊

2. 交通資訊：雪山登山口位於武陵農場內，需進入武陵農場

◆停車：搜尋「雪山登山口停車場」
  共有三個停車場：第一停車場最靠近更山口服務站，但車位不多易停滿；
  第二第三停車場雖然離登山口有一點距離，但皆有清楚階梯和路線可抵達登山口
◆武陵農場收費
　◎門票─全票 (假日/平日)：130/160元，半票：80元　
  ◎停車費─小型車：50元，機車：10元

3. 入園證、三六九山莊申請

雪山主東峰屬雪霸國家公園，需申請入園證

目前雪霸國家公園申請方式為入園日前2個月、7:00準時於網站開始申請。
上山時若服務站沒人，使用app空中報到後將入園證投入信箱即可；
下山後記得也要將入園證交給服務站工作人員唷！

4. 入山證申請：免申請入山證

5. 協作訂餐：雲豹登山隊/布農登山隊，我們這次跟布農登山隊訂餐
費用：$800/人
內容：睡袋、一晚餐一早餐 (第二天主峰登頂回來，也有吃到協作煮的麵唷！)


[行程]
DAY 1
5:30  環清宮出發
6:00  雪山登山口第二停車場
6:10  0k   2310m 雪山登山口起登
6:48  0.9k 觀景台
7:20  2k   2463m 七卡山莊
8:53  3.4k 大休
9:30  4k   3050m 哭坡觀景台
10:54 5.1k 3201m 雪山東峰
12:12 7.1k 3100m 三六九山莊

共約6小時，含休息、拍攝、吃東西

DAY 2
2:30  7.1k  三六九山莊出發
3:00  7.8k  黑森林入口
4:35  9.7k  黑森林出口
6:15  10.9k 3886m雪山主峰
6:55  出發
7:20  10.4k 3650m圈谷搶武陵四秀山屋
9:25  7.8k 黑森林
9:50  7.1k 3100m三六九山莊
11:10 三六九山莊出發
12:10 5k   東峰登山口：休息
12:20 東峰登山口出發
13:04 4k 3050m 哭坡觀景台休息
14:30 2k 2463m 七卡山莊
15:25 0k 2310m 雪山登山口

共約13小時，含休息、吃飯、拍攝

[美照分享]★詳細圖文紀錄請看部落格唷!☆

https://i.imgur.com/xRQr9Gv.jpg

DAY 1 前往369的路上，大部分時間走在樹林裡~

https://i.imgur.com/B7TpolW.jpg

雪山東峰

https://i.imgur.com/4owgCqc.jpg

停機坪

https://i.imgur.com/eTWF99g.jpg

DAY 2 在圈谷迎接超美日出!

https://i.imgur.com/0YZpsux.jpg

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日出後的圈谷

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https://i.imgur.com/vuceT4o.jpg

天氣超好的雪山主峰到了！

https://i.imgur.com/rQCU8w1.jpg

https://i.imgur.com/n5obGIj.jpg

圈谷甚麼時候拍都很美～

https://i.imgur.com/5jU6Zlg.jpg

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黑森林

https://i.imgur.com/VU5I3SO.jpg

https://i.imgur.com/f2Nx4yv.jpg

https://i.imgur.com/cao3i2S.jpg

https://i.imgur.com/BfqMsak.jpg

下山才看到超美的大水池!

[369山莊的物理治療小教室]

1. 如何伸展小腿後側肌群?

小腿是爬山時很容易緊繃的肌群之一，甚至有時候會爬到抽筋！
伸展一下隔天才能更好的用力～

https://i.imgur.com/vlFKFFs.png

最方便的伸展方式：找一個台階或是牆壁，將腳掌前側踩住後身體往前、伸展小腿後側肌
群

https://i.imgur.com/HWfXSld.png

屁股要記得往前、讓身體保持一直線唷！

2. 如何伸展大腿前側肌群?

https://i.imgur.com/WIWJ2tW.png

躺姿下的大腿伸展：骨盆及膝蓋盡量靠近地板，伸展大腿前側

https://i.imgur.com/cHFefF1.png

若是大腿前側真的太緊，可以轉為趴姿、並請友人幫忙伸展
（或是自行拿毛巾固定腳踝也可以唷！）

https://i.imgur.com/oyW9S1c.png

固定骨盆後將腳踝靠近屁股

3. 如何伸展脊椎、手臂及上背呢? (可搜尋之前在板上po過的肩頸痠痛舒緩方法唷！)

https://i.imgur.com/BPRRb1q.png

將胸口往上提、伸展脊椎。

https://i.imgur.com/JsQy9Jr.png

旋轉脊椎加上手臂延伸，伸展前胸肌肉其上臂肌肉神經

https://i.imgur.com/8wz7XNn.png

https://i.imgur.com/Cu9eWrz.png

虐待隊友ing XD

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這次因為有新手跟著我們一起登百岳，
行程上時間抓得比較寬鬆，休息時間也拉得比較長。

很幸運的沒有淋到雨、再度在山上看到美麗的山景<3

感謝大家的收看~~~

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1607328475.A.2D1.html
推 june0309: 有物理治療小教室太棒了！
推 tingiy: 369拉筋真好
推 STARKUO: 推，感謝分享，另外想問爬山完左腳膝蓋左後方會痛是什麼
→ STARKUO: 原因？
我們最近剛好出了一篇膝蓋後外側疼痛的文章及影片唷!
可以來看看是不是跟我們分享的「膕肌疼痛」問題相似?
(膕肌位在膝窩，負重爬山時若他不舒服會有膝蓋後外側疼痛的問題)

文章：https://hiking104ya.pixnet.net/blog/post/23093072
影片：https://youtu.be/V7q59JwgnzA

原本想等之後整理好再發到版上~只能先麻煩S大看我們發的文章了(拍謝

推 STARKUO: 非常感謝
推 STARKUO: 看完立馬訂閱按讚加分享
推 greenhistory: 圈谷日出那張也太漂亮了!!!
真的超美！！眼睛看更漂亮QQ

推 leewendy: 想到上次也在營地聽隊友的物理治療小教室XD 推分享~
這很棒~~大家一起爬得健康！

推 yushanjoyce: 愛爬山的OT推～～！
推 yesyesyesyes: 跟我們的行程一樣  不過我們是昨日去的
→ yesyesyesyes: 我們昨天去的時候 出大景
雪山大景真的超美！！！

推 shelley0522: 推！小教室跟日出都好棒！
謝謝♡♡ 那時看到日出感動到爆TT

推 wwwpietw: 是雞翅團！！平常也在看你們大霸 嘉明湖 北大武 都超美
被認出來了好害羞>///<
感謝你的收看~~~
我們會繼續努力！

→ standford: 入園證上山丟下山也丟?
對的，下山如果有碰到服務站人員，要再交入園證給他們
(而且他們會再三確認是不是全員下山唷！)
如果剛好不是上班時間的話，再將入園證丟入信箱~

除此之外，雪霸國家公園的app也要記得報到跟簽退~

推 ponchicha: 好棒哦謝謝分享
推 standford: 謝謝分享
謝謝推文支持 :)
※ 編輯: lds8903 (106.1.226.14 臺灣), 12/15/2020 15:28:24
推 skyskill: 謝謝
→ skyskill: 圈谷好殺啊......圈粉了！