推 lingchen1623: 請收下我的膝蓋 04/25 23:40
推 Volcano: 我也有類似的問題，周平記大哥給我的建議是增加跑量 04/26 00:33
→ Volcano: 一週一次長距離郊山訓練，以及中距離拉高強度(5k 25m內) 04/26 00:35
→ Volcano: 依他的說法，上坡跑其實已經接近無氧訓練，才有這些症狀 04/26 00:36
→ Volcano: 總之我每月越野跑的量衝到150k左右，上坡就沒那麼龜了.. 04/26 00:40
→ Volcano: 只是5k開到4分速跑本魯實在做不到，人生好難嗚嗚嗚 04/26 00:42
→ Vinny8855: 感謝您的建議，我會試著拉高中距離的訓練強度 04/26 05:54
推 Zrst: 本魯鍵盤登山仔，覺得是肌耐力不足 拉高練習強度或距離都可 04/26 10:39
個人認為應該沒有肌耐力不足的問題，如果用effort point 的概念的話
我每個月的訓練量有150以上（輕裝上河0.5 or 重裝上河0.7)
推 LsVCheN: 會建議兩次6k5分速改一次6k五分速配一次較慢配速+長距離 04/26 17:32
→ LsVCheN: 但我很廢，鍵盤中的鍵盤QQ 04/26 17:32
想了解要拉長距離的原理
※ 編輯: Vinny8855 (140.112.252.162 臺灣), 04/26/2021 18:30:15
推 Zrst: 覺得還是要從練習的強度著手，平常習慣90%強度，那賽事開到8 04/26 19:00
→ Zrst: 0%自然能游刃有餘。至於肌耐力，多爆掉幾次界限就提高了，練 04/26 19:00
→ Zrst: 這個急不得的。月EP150沒很高，質跟量都可以再加強 04/26 19:00
→ Zrst: 附上本魯鍵盤登山仔的陽明山十五連峰人權證明 04/26 19:01
大大下次先附上這個，我直接閉嘴去一邊訓練XD
推 LsVCheN: 不同配速對肌肉與心肺的刺激也不同，在單車與路跑上都會 04/26 19:08
→ LsVCheN: 需要一定比例練習落在長距離輕鬆跑/騎來打好心肺與肌力 04/26 19:08
→ LsVCheN: 的基礎，不會單單只練一種強度。雖然我們是在講爬山，這 04/26 19:08
→ LsVCheN: 些跑步訓練是不是正相關我也不清楚XD 但我認為給肌肉與 04/26 19:08
→ LsVCheN: 心肺多種練習刺激是好事。拿我自己的例子，我5K極速是20 04/26 19:08
→ LsVCheN: 分鐘，但要是準備半馬或全馬，我跑步有5成時間落在easy 04/26 19:08
→ LsVCheN: run，對我大概是六分速，跑個一到兩三小時（看課表）來 04/26 19:09
→ LsVCheN: 給心肺有足夠的刺激。而一些單車訓練甚至認為有氧耐力區 04/26 19:09
推 roberthsu22: 6個半小時15連峰，跪了 04/26 19:09
→ LsVCheN: 間要維持到2個半小時以上才會對心肺產生有效益的影響。 04/26 19:09
→ LsVCheN: 鍵盤這麼多屁話還是只想表達配速可以多點變化就是了QQ 04/26 19:09
→ LsVCheN: 我覺得我在魯神面前班門弄斧………… 04/26 19:09
推 roberthsu22: 謝謝Z大跟L大的講解，之前也有遇到大腿跟心肺的不協 04/26 19:26
→ roberthsu22: 調狀況。 04/26 19:26
推 jessica35354: 跪了 04/26 19:35
推 jessica35354: 看大大們討論受益良多 04/26 19:39
感謝大大們的分析與說明，但是我對於長跑有個疙瘩，因為本人有計畫
走兩週以上的探勘型路線，所以需要維持能背負30kg以上重量的體態，
如果朝長跑做訓練的話，似乎會與高強度負重有所衝突？
※ 編輯: Vinny8855 (223.138.0.160 臺灣), 04/26/2021 21:15:40
推 LsVCheN: 我想月跑量沒到2.300km且有在重訓或其他負重訓練，蛋白 04/26 22:49
→ LsVCheN: 質攝取充足的話，不用太擔心的 04/26 22:49
推 Volcano: 要高強度負重，就不要追求走很快啊。廢姨我背1/3體重， 04/26 22:51
→ Volcano: 不趕路就上河0.7，你要再拼更快，沒天生神力就得練很久 04/26 22:53
→ Volcano: 我本來練健力比較多，月跑超過100k一定掉體重，順便停經 04/26 22:55
→ Volcano: 個人差異滿大的，先天不足我已認命 幫飆速大大喊聲就好XD 04/26 22:58
我覺得重裝走慢反而更累，用舒適的最大速度走才省力（縮短負重時間）
推 Zrst: 本魯週間也只跟朋友一起跑爆心跳短程越野而已，假日才會有長 04/26 23:22
→ Zrst: 程。 04/26 23:22
→ Zrst: 我認識的魯蛇肥宅們(自稱)都是越野跑照跑，但負重也是強的跟 04/26 23:22
→ Zrst: 鬼一樣，相輔相成巴 04/26 23:22
→ Zrst: 但本魯很久沒重裝惹，現在輕量化Fastpacking比較多，僅供參 04/26 23:24
→ Zrst: 考喇XD 04/26 23:24
這樣的話我就放心去訓練了，感謝兩位大大的講解
推 Volcano: 我比較想請教Z大和L大爆掉後再恢復的心態調整QQ 04/26 23:52
→ Volcano: 跑爆一次體重降到bmi17 掉一片指甲，就覺得世界末日了哭 04/26 23:54
推 max092976079: Z大的訓練質量真是非常高! 04/27 05:02
※ 編輯: Vinny8855 (140.112.252.162 臺灣), 04/27/2021 05:23:01
推 Zrst: 本魯跑量很低qq。爆掉就慢慢走回血囉，當做動態恢復，這是跑 04/27 09:42
→ Zrst: 長距離必備技能 04/27 09:42
→ LsVCheN: 訓練疲乏到不想出門，考慮選點簡單的路線放鬆身心 04/27 17:01
推 skyskill: 這走太快了吧...厲害 05/09 11:15