[情報] 叫你的足弓起床

[blackdog630 (歐告)]

打給賀 我是歐告教練
今天要來講「叫你的足弓起床」

https://imgur.com/h3zV7h1

在我多年的教練經驗中，我常常發現有蠻多人有足弓塌陷（扁平足）的問題，足弓做為人
移動時第一個接觸地面的部份，負責緩衝以及支撐的作用，那如果足弓一直在裝睡，沒有
好好工作的話，很容易產生很多問題


https://imgur.com/cNRZ0AN

如圖所示
踝關節的部份有可能導致習慣性扭傷、姆指外翻
膝關節的部份有可能導致膝蓋常常不蘇服
骨盆的部份有可能導致骨盆歪斜、髖關節不蘇服
上半身的部份有可能導致脊椎側彎、高低肩、肩頸不適
（下肢的部份，之前有發一篇「Q角」裡面講的更詳細，可以去看看）

在開始叫足弓起床之前，我們要先確定一件事，就是你的足弓是否功能正常，因為足弓塌
陷（扁平足）有兩種狀況：

1.只是單純負責建立足弓的肌肉沒力或是不知道怎麼用力，關節是可以活動的（大部份的
人都是這種）
2.先天性的骨頭連在一起，關節跟本就動不了（有很小很小部份的人是這種）

測的方法很簡單，如果你有辦法做到
1.膝蓋刻意內夾，把足弓踩扁
2.膝蓋打開，腳底輕輕抓地，讓足弓拱起來

那恭喜你，你屬於第一種，只要經過訓練，足弓就會好好工作，但如果你不幸是第二種，
我建議先尋求醫生的協助，搞不好只是你的關節活動度很差很差，其實有在動但你感覺不
出來而已


https://imgur.com/nODKhYT

首先，你需要三樣工具
1.分趾套
2.健康步道地墊
3.平衡軟墊

分趾套
建議在能打赤腳的時候再套，如果能套著行走更好，但注意不要套著又穿鞋子，這是赤腳
的時候使用的，我一次大概都抓三十分鐘，只是套著不行走也沒關係，這個的目的是讓已
經習慣被鞋子包著，導致僵硬而不靈活的腳趾可以多活動，進而誘發足底肌肉活化，套著
的時候也可以順便練習足弓活動，旋後（建立足弓），旋前（把足弓踩扁）

https://imgur.com/D4z37vu

健康步道地墊
這個不是要整人，是要藉由多點的刺激，放鬆足底筋膜，會怕的人可以單腳輕輕加壓踩，
以本身可以接受的力道為主，慢慢足底筋膜變的比較柔軟後，就不會那麼痛了

https://imgur.com/MQSMWDp

平衡軟墊
軟墊的用義就是給足弓一個不穩定的狀態，讓足弓必須更努力工作，才有辦法維持好穩定


https://imgur.com/6wO0jJA

要注意一點，這三樣工具不是用一次就會改善狀況，所以我都建議我的學生如果可以的話
每天都做一點，不用太多，例如我把平衡軟墊跟健康步道地墊放在玄關，每次回到家脫掉
鞋子就會踩一下，然後把分趾套放在電腦桌旁，打電動的時候可以套著（咦），其實這樣
小小的習慣，就可以慢慢改善現況了，因為你的現況也是從不良的小習慣開始慢慢累積起
來的


https://imgur.com/jVQLv1G

如果覺得足弓的訓練有點心得，可以試試看進階版，用小條的環狀彈力帶，套在足弓最彎
的部份，當然是赤腳，一開始先從原地的旋後（建立足弓）、旋前（踩扁足弓）開始，比
較習慣後，可以試試螃蟹走路，如果在過程中，大腿沒有很用力，但有明顯感覺到臀部外
側（卡稱外側）有微微的用力，這樣就對了。


（如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作）
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）

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哩咩重訓某
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.66.224 (臺灣)
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推 sanapenny: 謝謝分享
推 LsVCheN: 推推
推 jxigjll: 推
推 b910590oby: 謝分享
推 chloefish: 推
推 higger: 足底筋膜炎也是弄這個復建嗎?
有發炎反應的話，都建議直接看醫生，給醫生評估

推 MONKEYJEUS: 看不太懂旋後、旋前?有真的腳可以示意嗎
→ LsVCheN: 請教一下，旋後跟縮足是一樣的用力方式嗎
這個因為蠻多人問的，所以我打算直接拍影片寫一篇講解會比較清楚
但是我不太懂縮足是什麼意思耶

推 qaz2334438: 推
→ jplo: 分趾套的原理無法理解 …
簡單的說，可能因為穿鞋襪的關係，會導致本來可以分開且靈活活動的腳趾，
變的分不開且僵硬，這也會導致足底的肌肉無法好好的工作
所以分趾套就像是有點半強迫的把腳趾分開
有點像是叫足底的肌肉起床一樣

但是不是用分趾套就是改善足底肌肉不活化的狀態
還是要經由訓練以及改變用力習慣才可以

推 octopuso1c: 推
推 CSFV: 推
推 physbook: 推
※ 編輯: blackdog630 (39.10.0.157 臺灣), 08/15/2021 19:17:30
推 whface: 推
推 jplo: 謝謝回覆
推 LsVCheN: 謝謝回應，縮足是指縮足運動，讓足弓撐起且腳背拱起
→ LsVCheN: 不確定這跟所謂旋後是否相同
推 saculul: 推