[情報] 簡單足弓訓練

[blackdog630 (歐告)]

打給賀 我是歐告教練
今天要來講「簡單足弓訓練」

https://imgur.com/k0E2Onf

這次分享四個簡單的動作來訓練足弓：

https://imgur.com/j8e8f3u

1.踝關節的關節動作
這就是之前常常講的，踝關節旋前（把足弓踩扁），踝關節旋後（建立足弓）

https://imgur.com/U321mFg.mp4

2.用腳趾做剪刀、石頭、布
如果腳趾不聽使喚的話，可以先用分趾套讓腳趾分開會比較好做（詳情看「叫你的足弓起
床」），剪刀、石頭、布可以多做，越常做腳趾會越來越靈活，也可以跟朋友用腳趾猜拳
，看誰先抽筋（咦）

https://imgur.com/QS94h2f.mp4


3.腳趾夾拖鞋做踝關節內翻的動作
這個動作可以分四個難度
難度一：腳跟在地上，夾拖鞋做踝關節內翻（坐著）
難度二：腳跟在地上，夾拖鞋做踝關節內翻（站著）
難度三：腳跟懸空，夾拖鞋做踝關節內翻（站著）
難度四：以單腳站立的狀態，從鞋櫃夾鞋子出來，做踝關節內翻後，再夾著放回鞋櫃

注意以上做動作時，都只會動到踝關節，膝蓋並不會跟著轉動

https://imgur.com/EVQbY2r.mp4


4.在足弓套環狀彈力帶做踝關節的關節動作
這動作就是在第一個動作基礎上加上阻力，也可以在套著的狀態下做螃蟹走路，可以增加
卡稱（臀中肌）的控制

https://imgur.com/2pu8yBO.mp4


（如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作）
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）

--
哩咩重訓某
IG：
https://www.instagram.com/wanna_work_out/
FB：
https://tinyurl.com/y2xh57h8

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.176.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1630069308.A.A9F.html
推 jasonwu282: 推
推 jsi: 請問為什麼要訓練足弓呢?
→ LsVCheN: 足弓有問題很容易往上影響到膝、髖等部位造成緊繃或疼痛
我簡單的解釋一下，如果以一棟大樓來看的話，足弓的部份可以比喻成地基
如果地基是歪的或是不穩，以上的部份很容易因為連動而產生一些狀況

所以以爬山來說的話，足弓過高或過低，很容易腳的內外壓力失衡，導致膝蓋不適或下背不適
反過來說，會反覆膝蓋或下背不適的人，很大機率跟他的足弓或是卡稱有關係，
這時就比較像是整個下肢受力的問題，不太建議只靠護膝或護腰來解決問題，這只是治標不治本

※ 編輯: blackdog630 (27.240.177.205 臺灣), 08/30/2021 21:43:00
推 ForSeasonTea: 感謝 推