推 xkiller1900: 我倒是想知道有誰生下來就會爬山會走路都不用練的 12/05 18:31
推 muching: 沒有人天生就有發達的肌肉 12/05 18:35
謝謝x大和m大 主要是我太嫩 無法判斷是後天絕大多數人都能練到不用杖下山
還是天生身體素質適合(好比黑人基因容易練出大塊肌肉)
推 decorum: 遲早要付出代價 登山杖可以讓你的膝蓋多用幾年 12/05 18:46
謝謝d大 所以即使大腿和膝蓋的肌肉變強壯了 一樣對膝蓋是太大的負擔嗎?
那勇咖高手是練到在膝蓋耗損和速度之間取得一個可接受的平衡嗎?
推 aral091381: 我不用杖之後重心放後面,挺胸、膝蓋微彎下山,不感 12/05 19:00
→ aral091381: 到有什麼不舒服 12/05 19:00
謝謝a大 我昨天是重心腿出力 前進腿膝蓋微彎 兩者搭配減輕前進腿膝蓋下坡衝擊
今天除了大腿痠 膝蓋微痠 沒什麼其他問題
但也因此有疑問 這種感覺是不是假象 反而加速膝蓋磨損?
另外請教一個問題 各位用登山杖和不用登山杖速度會差很多嗎?
我是因為兩者速度差太多 才會想要在大部分踩點清楚的下坡不用登山杖的
如果你們兩者速度沒差很多 那問題可能出在我的登山杖使用技巧了
※ 編輯: Daan5566 (114.40.194.34 臺灣), 12/05/2021 19:38:17
→ littlegreen: 肌肉可以練 但骨頭沒辦法 12/05 19:15
謝謝l大 當頭棒喝!
→ tsengwind: 有G CUP的小腿就可以不用登山杖,體重<90前提 12/05 19:19
→ tsengwind: 拿登山杖我真的不太會走 12/05 19:20
→ tsengwind: 腳骨比較大,支撐力比較夠 12/05 19:21
謝謝t大分享 我以後在這個版不分性別尊稱各位G Cup大大
→ tc2021: 年輕肌力強就可以啊,今天在汐止大尖山就遇見一位,敝人 12/05 19:24
→ tc2021: 小心翼翼的下山,因為下雨濕滑,結果旁邊一位大約30幾的 12/05 19:24
→ tc2021: 先生沒登山杖又快速走下石階,不一會已經不見車尾燈… 12/05 19:24
我常遇到這種 心生羨慕 於是有了這篇XDDD
噓 Dk20121221: 某人不知道公三小,付出什麼代價,不要拿沒腿部肌肉 12/05 19:40
→ Dk20121221: 的來比較膝蓋磨損程度,不會走路就不要走 12/05 19:40
→ Dk20121221: 我已經40座沒用登山杖了,還不是膝蓋很好,好好練大腿 12/05 19:41
→ Dk20121221: 肌肉就沒這問題,對人體沒研究就不要講幹話 12/05 19:41
謝謝D大的思路
→ npc776: (╮′_>`)<我怕高又怕摔 下山都慢慢走 要超車的都請便 12/05 19:43
我是會主動問山友要不要先過 我目前是山上交通的瓶頸(挺)
推 tc2021: 膝蓋真的要保護。別以為自己很行,有一天每個人都會老。 12/05 19:51
謝謝t大 我的確是擔心這點所有發文請教 但因為昨天那種快速下山的感覺很好
今天整體狀況也不錯 或說至少比之前三趟行程好很多 想多了解這主題
推 xkiller1900: 我用登山杖速度比不用登山杖快哀... 12/05 20:19
謝謝x大 如果我之後也能達到這種境界就太好了 因為還是會擔心膝蓋消耗程度
(方便私信請教x大嗎?)
→ serrier: 兼顧上下山速度的同時 降低關節耗損???問號?? 12/05 20:19
哈囉s大 我想表達的是取得一個平衡啦 沒講清楚不好意思
→ OrzOGC: 我遇到樹根一堆的都走很慢...其他人都不受影響 12/05 20:20
謝謝O大 我爬山經驗還很少 而且會看衛星雲圖特別避開下雨天 所以很少遇到樹根溼滑
推 LIHUNGCHIEH: 這樣下山小心跑者膝 12/05 20:25
謝謝L大 我去估狗"跑者膝"
推 september279: 回答3,就是訓練關節周圍的肌肉,至於登山杖想用就 12/05 20:31
→ september279: 用,不想用就不要用啊,有些路線杖就真的難用,UTMB 12/05 20:31
→ september279: 選手也不是每個都有用杖啊,沒必要用恐嚇的語氣 12/05 20:32
→ solidmiss: 其實關鍵是足夠強的腿部肌肉 如股四頭等 能夠好好穩定 12/05 20:36
→ solidmiss: 及支撐住力量 還有好的技巧 膝蓋負擔會小非常非常多 12/05 20:36
→ solidmiss: 以前連上長官膝蓋不好但是醫生請他要鍛鍊腿部肌肉去支 12/05 20:36
→ solidmiss: 撐 所以他當時還是可以帶隊三千跑 12/05 20:36
謝謝兩位s大提供的經驗 不管用不用杖我都還是會多鍛鍊關節周圍肌肉
推 tc2021: 的確,膝蓋周圍的肌肉要好好鍛鍊,走路就穩定有力。另外 12/05 21:19
→ tc2021: 就是體重,太重的軟骨也容易受損。所以我猜某館長應該沒 12/05 21:19
→ tc2021: 有爬山的嗜好… 12/05 21:19
→ tc2021: 不過年紀大難免會受到一些損傷,尤其腰椎也會影響腿力, 12/05 21:26
→ tc2021: 因為腿的神經來自腰椎,腰一旦受損,神經支配的肌肉就不 12/05 21:26
→ tc2021: 會有力,肌肉不夠力,關節就不穩定,久了軟骨就容易磨壞 12/05 21:26
→ tc2021: ,提早退化。中年人有時太自信,搬很重的東西,不是膝蓋 12/05 21:26
→ tc2021: 半月板直接損傷,就是腰椎損傷。這些傷,有時一輩子也不 12/05 21:26
→ tc2021: 會好。 12/05 21:27
腰椎健康和核心的鍛鍊真的很重要
親戚年輕時爬山負重造成腰間盤突出 現在年紀大了連走路都很有問題
推 ppthong: 不用走得快,用了走得遠。給你參考。 12/05 21:28
謝謝p大提供的思路
※ 編輯: Daan5566 (114.40.194.34 臺灣), 12/05/2021 22:33:53
→ BrokenYume: 你下山會痠代表肌力還沒到,切勿越級打怪先從短程郊 12/05 23:33
→ BrokenYume: 山練起 12/05 23:33
謝謝B大提醒 我接下來有空就會負重去走柴山好漢坡
推 jyekid: 背重走快註定就是消秏硬體比較快 相較於前者正確使用登山 12/05 23:52
→ jyekid: 杖耗費更多時間下山 12/05 23:53
好的 謝謝j大
推 xkiller1900: 你爬久了習慣了速度就會拉上來了 12/05 23:54
→ xkiller1900: 用杖跟不用杖的行進姿態會有一點差別,主要是重心 12/05 23:55
→ xkiller1900: 然後我想有杖的時候我出腳的試探步會比較少遲疑 12/05 23:55
→ xkiller1900: 踩虛到踩實轉換施力的時間會比較少,重心轉移比較快 12/05 23:56
→ xkiller1900: 雙杖跟單杖又有一點差異,雙杖要下更多功夫練習 12/05 23:56
→ xkiller1900: 還有過危險地形的時候也比較不需要試腳點 12/05 23:58
→ xkiller1900: 輔助平衡也比較好,走懸空鐵道的時候也是 12/05 23:58
謝謝x大 我再照你的經驗去練習 其實有先估狗過登山杖使用技巧並在爬山時應用上
登山杖確實有在過一些地形時給我安全感 但就是速度比較慢
→ batike: 先天骨骼韌帶條件等 但是關於膝關節的預後(會不會更需要 12/06 00:31
→ batike: 換關節等)這種研究很少 12/06 00:31
謝謝b大 文中一些觀念挺受用
噓 darkMood: 笑死,又有人用個案看世界。管你肌肉練得再棒再神 12/06 01:52
→ darkMood: 登山杖對於膝蓋還是正面保護,有效使用膝蓋可以用更久啦 12/06 01:53
謝謝d大 我也會去摸索用登山杖的情況下增加行進速度的能力
推 filet: 別人協作沒在登山杖都多久了還怕,爬山不只有用腿 12/06 02:18
感覺協作知識和經驗都很夠 我現在還在新手村 還是會有點驚驚XD
推 yafx4200p: 同一個人 不拿杖 通常比較快 12/06 02:19
我終究只是普通人嗚嗚(不然勒XD)
→ npc776: (╮′_>`)<咱又不是來賽跑的 走的完就好 幹嘛拚快 12/06 09:08
推 coolptt: 越野跑很正常啊 12/06 10:05
推 bojan0701: 膝蓋肌肉鍛煉只是基本,核心 足弓踝臀肌群應要互相配 12/06 10:40
→ bojan0701: 合...自己訓練錯可能也不自知...不知有專業大大可分享 12/06 10:40
→ bojan0701: 怎訓練的嗎? 12/06 10:40
→ wave1et: 有人單腳就能深蹲,若肌力夠強登山杖只是累贅 12/06 10:47
推 baychi999: 習慣問題 我也是用不順手 我有快完百的朋友也是用不慣 12/06 12:54
→ baychi999: 從來不用 沒有絕對 用的好確實可以輔助 但不順不用也罷 12/06 12:54
握手
推 goaremdy: 你也可以改練怎麼樣用杖快速下山阿 12/06 13:31
→ goaremdy: 手眼腳協調 12/06 13:32
謝謝g大提供思路
→ Duc916: 我上山兩根下山一根 12/06 17:47
推 leewendy: 樓上你害我想到銀魂的XXX煞車(X 12/06 19:36
污污請暫時不要跟我說話
推 kaktus: 初心者下山容易因為怕滑 每步踩太久才換下一步 這樣反而 12/06 22:22
→ kaktus: 增加負擔容易累 要克服怕滑的恐懼 試試看快步 多練就會了 12/06 22:23
推 teeo: 樓上跟蘭嶼原住民導遊講的一樣耶,滑之前就換下一步, 12/07 01:26
→ teeo: 就不會滑了。那位導遊大哥穿涼鞋走蘭嶼天山 12/07 01:27
謝謝k大和t大 我下次走比較濕的山時試試
推 ziving: 1.不用登山杖就需要更強大的肌力,是可以練得出來的。 12/07 09:36
→ ziving: 至於膝蓋耗損,你應該指的是軟骨或韌帶吧?他們會自我修復 12/07 09:39
→ ziving: 只要不要一直讓膝蓋扭轉,基本上不用太擔心,膝蓋很強壯。 12/07 09:40
→ ziving: 2.補給也可能是原因,糖分、電解質或水喝得不夠,使用登山 12/07 09:42
→ ziving: 杖減輕負擔是對的,不然就是降速,肌肉沒力就只能靠韌帶了 12/07 09:43
→ ziving: 3.常爬山就對了,膝蓋需要訓練才能變強,但要循序漸進。 12/07 09:44
→ ziving: 重量訓練對爬山的幫助也很大,分腿蹲、側蹲、單腳RDL等等 12/07 09:45
→ ziving: 有興趣的話來報名這禮拜的講座。 12/07 09:47
謝謝z大回覆 非常精準和詳細 很有幫助
→ OrzOGC: 我就是怕滑...還摔不少次...QQ 12/07 11:20
我爬文和估狗了解下坡重心怎麼放之後 已經比較少打滑了 O大也可以了解看看
※ 編輯: Daan5566 (114.40.194.34 臺灣), 12/07/2021 15:59:21
推 cheetahspeed: 只有菜鳥才用登山杖 12/07 15:48
→ kazuma2010: 不拿老了可能要拿拐杖 12/07 15:59
推 xkiller1900: 你文中說才爬兩個月,我是覺得慢慢來啦... 12/07 16:02
→ xkiller1900: 拿杖走路的韻律、行走節奏也是要練的 12/07 16:03
推 tc2021: 韌帶看情況,十字韌帶斷裂就不會恢復。軟骨也是看情況, 12/07 19:03
→ tc2021: 半月板為例,外側1/3有血循,手術修補裂開的部分可能可以 12/07 19:03
→ tc2021: 恢復。 12/07 19:04
推 nungg: 樓上好多大大無私分享,超讚。我自己也是從雙杖改單杖,現 12/08 01:18
→ nungg: 在除非大落差或是對地形掌握度不夠才會用杖輔助。個人覺得 12/08 01:18
→ nungg: 頻繁用杖雖然單點受力降低但是重心頻繁轉移造成耗體增加。 12/08 01:18
→ nungg: 重心往前且利用向前速度推近可以省不少力,力用得少相對地 12/08 01:18
→ nungg: 面反作用力降低,膝蓋更舒服。簡單來說在可以掌握的路況盡 12/08 01:18
→ nungg: 量降低需要的摩擦力,靠步伐和節奏補足安全性。 12/08 01:18
→ sniper777: 只能說 不拿杖也有減少膝蓋耗損的步伐 但很吃協調性 12/09 21:32
→ sniper777: 快速轉換腳的重心也可以減少膝蓋的承受壓力,但不是每 12/09 21:35
→ sniper777: 個人都知道如何去減輕膝蓋承壓 12/09 21:35
推 usualforward: 下山時有意識的用臀部大腿肌群稍微收一下不要直接 12/10 16:59
→ usualforward: 下去 太斜的坡蹲低點 12/10 16:59