Re: [記錄] 南湖大山南峰O型與訓練心得補充

[shoeii (shoeii)]

:  * Training for the Uphill Athlete: A Manual for Mountain Runners and
:    Ski Mountaineers
:  * Training for the New Alpinism： A Manual for the Climber as Athlete
:  這兩本登山訓練的經典我也寄信給臉譜，希望有機會看到中文版問世
:
:  (也請大家幫忙寄信給出版社，讓他們感受到登山市場的需求，增加中文版出現的機會)

很感謝SYH大之前的文章推薦 有找了這兩本書拜讀
本來想分享的 不過全英文有點吃力 實在消化沒很完全
若只讀一本建議讀 Training for the Uphill Athelete
個人覺得寫得比較好一些 內容類似

我比較弱大概快100%都是有氧訓練
但AeT以下的心律訓練真滿有效的 也不會太累
這邊理論寫得很詳細 https://reurl.cc/NZ3Xgq
看work intensity圖表 理論上控制在心跳AeT以下也能幫助燃燒脂肪當能量
這兩本書作者steve house大大的網站
https://uphillathlete.com/burn-fat-to-go-fast/
這裡也有寫過脂肪燃燒的文章 也滿多其他的寶可以挖的

之前分享完閉口呼吸 本來想分享fasting training的
但是一般人可能會覺得是旁門左道
光是單攻就已經被念了 還不吃東西啊orz

當時就覺得burn fat的概念跟ketogenic diet有點類似
但我認為fasting是ketogenic吃久了正常的變化
所以直接fasting 好像越級打怪 一般人可能會有低血糖問題

提醒這種練習一定要循序漸進
除非 叔叔//阿姨 有練過 @@

:
: 近年看到在台灣運動科學的概念慢慢進入登山運動當中，終於有脫離石器時代之感，
: 或許5-10年後有機會看到12小時內的一日南湖、O聖就像爬七星山一樣平常、
: 看待全程吸氧的商業八千米路線就像現在看待一日XX系列一般，對於一般有
: 吃課表的業餘玩家其實都是不算遙遠的目標
: 最後 "速度即耐力、訓練即復健"
: 燃燒脂肪的能力決定了你的耐力
: 脂肪能量是醣的2倍、代謝過程又不會造成酸離子堆積，亦即不容易趕到疲憊
: 這麼好用又源源不絕得好能量不燒可惜 副作用是躺著也會瘦
: 分享給所有膝蓋曾經爛掉、又沒什麼空請太多天假 偶爾想去南湖或聖稜線走走的朋友

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.16.157 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1639962866.A.C6C.html
推 jxigjll: 推
推 jessica35354: 推
推 LsVCheN: 肯定是得循序漸進
推 semicoma: 不循序漸進肯定會在超過自己現有體能條件的某次行程體
→ semicoma: 力撞牆 好走的路線還能撐回去 不好走的路線就危險了 血
→ semicoma: 糖低直接影響物理表現 判斷力 體溫
推 schopan: 我斷食單攻北大武四次了  應該是沒問題
→ shoeii: 是的 然後吃ketogenic or 有間歇斷食的人可以很快上手
推 miney: 樓樓上，所以容易失溫嗎？
→ miney: 我朋友也不吃，數次瀕臨失溫渾身顫抖
→ miney: 其中一次是我脫下身上保暖中層給她穿
→ miney: 不然就是即時熱水救援
→ miney: 同行程其他隊友都沒有失溫問題
→ miney: （認真求問）
→ jessica35354: 不吃的前提是要能維持一定的運動強度呀
→ jessica35354: 運動狀態加上裝備齊全很難失溫吧
→ jessica35354: 如果是不吃又走不動，建議先在安全的地方訓練
→ jessica35354: EX 郊山之類的
推 miney: 對 所以我嚴肅懇談 不吃可以請加強裝備
→ miney: 她體能好走得動 就是一直喊好冷
→ miney: 怕冷人不吃又裝備不足 加速失溫吧 我想
→ shoeii: 如果是m大朋友的情況 我認為這樣已經不適合fasting了
→ shoeii: 運動狀況還全身顫抖很不正常 遇到這種狀況真的別太鐵齒...
推 antx: 推
推 roberthsu22: 推分享
推 schopan: 我本身就是比較怕冷的體質  所以爬高山會穿得比暖一點
→ schopan: 不過我是先斷食半年後才接觸爬山
→ schopan: 初期是走柴山步道就覺得好累的等級
→ schopan: 後來才慢慢增加強度  柴山好漢坡  旗靈縱走
→ schopan: 後來才進階到北大武單攻  因為我是斷食開始
→ schopan: 所以我從一開始的登山訓練都是在斷食中進行
→ schopan: 柴山步道進階到北大武大概花了半年的時間
→ schopan: 我有一次最長是在斷食66小時左右單攻北大武
→ schopan: 下山的時候已經斷食滿80小時(單攻時間約14小時)
→ schopan: 下山後精神體力都還很好
推 nuj52: 這樣會瘦很快嗎
→ shoeii: 如果體脂高會瘦滿快的 到一定程度後就穩定
推 ycuht: 推分享
推 schopan: 我是覺得斷食登山要對斷食有一定的認識  有些營養素身體
→ schopan: 的儲備量比較充足  但有些開始斷食後會流失的很快
→ schopan: 所以除了非斷食期間要補足營養素儲備  斷食期間也必須要
→ schopan: 補充  像我斷食登山  玫瑰鹽(電解質礦物質)是配水在補充
→ schopan: 斷食期間  雖然不吃熱量  但是魚油、肉鹼、C酯每日補充
→ schopan: 你朋友登山會發冷  也許可能是平日飲食營養補充不足
推 semicoma: 我第一次走某條簡單的縱走路線時剛開始接觸爬山 體能還
→ semicoma: 不好 吃了4條好市多能量棒和兩包果膠還覺得累 第二次走
→ semicoma: 同一條路線前已經有更充分的訓練 只吃了兩條能量棒還不
→ semicoma: 覺得累
→ semicoma: 另外這幾天看了14 Peaks 好奇這些登山者在長達十幾小時
→ semicoma: 的攻頂過程中 是怎麼應付能量和低溫的？
→ semicoma: 剛沒看到@schopan大的推文 那我跟你的經歷類似 也是一
→ semicoma: 開始走柴山會累 然後旗靈縱走快掛掉 雲嘉五連峰 檜谷+
→ semicoma: 西大武單日 尾寮山 再走一次旗靈縱走時覺得輕鬆
推 SYH: 這幾個概念共同點都是刺激身體優先利用脂肪 不過要注意營養
→ SYH: 均衡及循序漸進開始，schopan大的紀錄也太誇張