[問題] 單攻的室內訓練請益

[KobeNi (布川內酷)]

北部最近濕冷，加上本周和下周的行程感覺會泡湯，

也興起了在健身房鍛鍊的念頭，想跟版上大神們請益


過往在練習馬拉松時，有前輩教：

要成功完賽(輕不輕鬆另當別論)，每周累積跑量，一定要達到「報名要跑」的距離

像是報名全馬，每周訓練總跑量一定要超過42K，半馬則是21K，個人覺得滿實用的


有鑑於上述經驗，不禁讓我思考，這能不能套用在單攻的體能訓練上?

像以大壩單攻為目標的我，如果每周在跑步機上，

坡度1~2，*至少*跑38公里（模擬大鹿林道往返）

坡度8~10，*至少*快走+慢跑22.4公里(模擬馬達拉溪往返大壩尖山)


這樣訓練量不知道夠不夠？或是建議應該把一周縮短到幾天之類的...?


然後這菜單可惜無法訓練到下坡就是，希望趕快放晴，好到真正的山裡做訓練Orz


祝大家登頂都出大景~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.59.207.211 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1645063744.A.697.html
推 shoeii: 這樣可能會overtraining 可以找書來看...
→ wave1et: 平地沒辦法模擬高海拔的低氧環境
噓 dadidi: 我訓練的時候很喜歡從苗圃上七星 就算有下小雨到2k前有樹
→ dadidi: 遮蔽都不太會淋到全身濕 爬升以北市近郊山來說也算不錯
→ dadidi: 來回走個2趟爬升就破千了
推 ppthong: 你先去找登山上下坡、負重時需要什麼肌肉群，做重訓+跑
→ ppthong: 步（有氧）。
→ ppthong: 現在出門跑要戴口罩，所以我下雨訓練都居家重訓+跳繩，
→ ppthong: 給你參考
推 Volcano: 我是每週跑個坡10~15，10k90m，配合大重量訓練
→ Volcano: 推雪橇2~2.5倍體重、會補強做分腿蹲、單腳RDL之類的
→ Volcano: 然後那個 大壩單攻可以加一嗎XD
→ carter4213: 大霸單攻有興趣+1
感謝樓上各位大大Orz，然後坐等開團（誤
※ 編輯: KobeNi (39.10.199.118 臺灣), 02/17/2022 17:57:14
→ littlegreen: 菜單請把深蹲+HIIT放一起 進步很快的
推 antx: 大霸+1，南部好難找伴
推 marat0310: 大霸單攻有興趣＋1