[問題] 每天爬九五峰需要帶登山杖嗎？

[kaisite2017 (colamilktea)]

如題
最近天氣很好，我每天九五峰爬四小時都沒有用登山杖
今天遇到一個老人跟我說 膝蓋從年輕就要好好保護，建議我拿登山杖爬山
但是我爬山如果用登山杖不就失去鍛鍊腳力的機會了嗎？

還有其實我現在爬完九五峰腳都不會酸，這樣是不是沒有鍛鍊到了啊？記得剛開始爬四小時
，酸了好幾天，現在都無感，是需要負重來加強鍛鍊嗎？

大家怎麼看  謝謝

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推 sanapenny: 可以加速或負重訓練
→ Duc916: 提速，或找要爬石頭的山，或爬升多的
→ metagalax: 每天爬都是四小時…是不是哪裡要改善了XD
推 semicoma: 梁友瑋那本強膝的書可以看看
→ kaisite2017: https://i.imgur.com/Aa0yPNV.jpg
→ kaisite2017: 四個小時是因為包含等日出的時間XS
→ kaisite2017: 爬升多的話我可能要一直上下上下吧？因為九五峰就那
→ kaisite2017: 麼高
→ kaisite2017: 其實我每次都有加速
推 ak075: 關節附近的肌力系統有鍛鍊強化，確實比較不會受傷
→ kaisite2017: 好像都沒人提到登山杖和膝蓋的事情耶，我是蠻擔心的
→ kaisite2017: ，雖然我還年輕
→ ak075: 建議頻度降低適當休息，肌肉疲勞對關節的保護力是會下降的
→ ak075: 而且無論肌力多強，劇烈運動關節損耗還是比較大
→ kaisite2017: 頻度降低是代表不要每天爬嗎？ 我對於每天爬其實還
→ kaisite2017: 蠻習慣的也沒有造成我身體的負擔，反而比較像是放鬆
推 cruby841031: 我覺得年輕的時候就開始保護關節沒什麼問題呀，要鍛
→ cruby841031: 練腳力可以增加強度，或是爬其他的山
推 usualforward: 我也用不慣登山杖 拉長時間走慢或跑快山裡待久點
推 justlink: 有查過美國運動科學論文，適當的刺激是好的
→ justlink: 當coach potato 對膝蓋是最傷的。
→ justlink: 膝蓋健康度：適當運動者>職業運動跑者>低度活動者
→ justlink: 職業運動是因為超高強度訓練，有可能造成嚴重傷害
→ justlink: 不然一般來說，會是用進廢退。
→ bojan0701: 膝蓋是越早重視越好，訓練方式或正確姿勢有不少文章可
→ bojan0701: 搜尋。可上坡只靠雙腳，下坡再用登山杖。
推 metagalax: 看書吧，用對姿勢爬山比拿杖厲害
噓 darkMood: 要練腳力直接到健身房扛200公斤蹲下去就對了，免爬山
→ darkMood: 如果你只是要酸的話，這樣快又有效喔
→ kaisite2017: 爬完山腳不會酸 不代表我爬山的目的是為了腳酸，是
→ kaisite2017: 因為爬山四小時隔天應該會腳酸，請釐清邏輯，謝謝
→ Duc916: 跑山獸的影片有些路段也會用登山杖耶
推 banach: 登山杖有很多用途，探路和保持平衡很有幫助
→ banach: 肌肉痠痛可以回復，膝蓋軟骨是不能長回來的
→ banach: 鍛鍊跟安全可以一起練習，這樣一人獨攀時比較有信心
→ banach: 四獸山有很多路線，大半都是人為鋪設，走走支線