[記錄] 一日桃喀、請教訓練菜單

[F1ower (花)]

隊友：我、W(四秀組)、An、Al(品池組)

前一晚睡武陵農場露營區，被猴子偷了一大包奇多，W怒不可遏但也無可耐何。早早躺下，?

<實際行程>
00:55 武陵山莊停車場
04:10 桃山
05:40 詩崙山 (休息25分鐘）
06:05 Go
06:48 喀拉業山 (決定只走桃喀，休息70分鐘)
07:58 Go
08:23 詩崙山
09:50 桃山 (休息20分鐘)
10:15 桃山山屋 (耍廢睡覺125分鐘)
12:20 Go
14:40 武陵山莊

休息時間：4小時整(小休不計)
行進時間：9小時45分鐘

https://i.imgur.com/vgvtxoe.jpg
https://i.imgur.com/ZRWPx0K.jpg

過桃山後的行進速度不盡理想，先前走小劍山速度也拉不太起來(輕裝上河1.0x)，上上下下
的路段讓體力急速下降，休息後走沒多久心跳就會飆高，除了多爬山以外，不知道山友們有
沒有針對上上下下地形的菜單(因居住在都市且晚下班，平日僅有健身房)，做間歇跑會有幫助
嗎？

謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.247.129 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1649585224.A.284.html
※ 編輯: F1ower (223.136.247.129 臺灣), 04/10/2022 18:09:53
推 IcePhoenix: 間歇跑應該符合你的情況 但距離跟強度要抓一下
※ 編輯: F1ower (223.136.247.129 臺灣), 04/10/2022 18:16:34
→ F1ower: 文章內容又被吃掉了(前文：我和W先後發生高山反應後決定提
→ F1ower: 前下徹)
→ LsVCheN: 建議生活允許的話加點輕鬆跑(真的夠輕鬆，可以講話)以及
→ LsVCheN: 找個坡偶而加點上坡跑或hill stride
→ F1ower: 感謝建議！
推 jessica35354: 對付複雜山徑可以多做單邊肌力訓練強化核心
→ jessica35354: 以免浪費太多力氣在穩定軀幹
→ jessica35354: 如果沒跑步習慣堆堆輕鬆跑量就好，間歇風險高一些
→ F1ower: 好的，我加入保加利亞分腿蹲、羅馬尼亞單腿硬舉進入菜單吧
→ F1ower: ！
推 nansapeace: 你有沒有想過其實是意志力的問題？
→ F1ower: 也有可能吧(?