[問題] 百岳新手想去嘉明湖，求健檢

[zxcvb1219 (阿宏)]

大家好，
最近被同學去嘉明湖拍的照片燒到，
打算跟風一波，在九月初跟妻子去嘉明湖健行。
考量登山是一件風險相對較高的運動，
因此想請各位前輩幫忙健檢行程，感激不盡<(_ _)>

預計行程：
D1.(三)
  04:30 從高雄出發走南橫前往向陽
  08:30 抵達向陽遊客中心，整裝休息30分鐘，適應一下海拔。
  09:00 起登
  15:15 抵達向陽山
  16:30 抵達嘉明湖山屋，休息+用餐。(跟協作訂餐)
  19:00 睡覺(嘉明湖山屋)
D2.(四)
  02:00 起床
  03:20 出發
  05:50 抵達三叉山，休息拍照10分鐘，繼續前往嘉明湖
  06:20 抵達嘉明湖，拍照休息40分鐘後，開始下山回程
  14:30 回到向陽派出所，泡個咖啡吃個泡麵。

運動背景：
原PO：
  有健身習慣(深蹲可100kg 10下)，
  一週慢跑 2 次，每次 4 公里左右(路跑)。
  一個月會爬 2 次柴山，負重9公斤。
妻子：
  一週慢跑 2-3 次，每次 4 公里左右(跑步機)
  沒什麼在爬山，但爬的比我快。

百岳經驗(兩人相同)：
合歡東峰 - 來回+拍照約90分鐘
石門山 - 來回+拍照約50分鐘
北大武到喜多麗來回約7.5小時

未來八週計劃：
●稍微提升平時的運動強度：
  一週慢跑 2-3 天，跑 4 - 6 公里；
  每週末負重 10kg 爬一次壽山，或登階15分鐘*4組。
●負重 10kg 走合歡南主、合歡西北、北大武至喜多麗，
  評估自己跟上河重裝的時間係數
●練習使用離線地圖。
●睡眠時間調整成 20:00 - 04:00 睡。

以上 是小弟設想的計畫。

另外想請教
1. 這樣行程安排是否洽當，或有建議調整的地方?
2. 週三向陽遊客中心會不會沒地方可以停車
3. 打算經常爬百岳，請問睡袋建議要買保暖至幾度的?
4. 向陽山屋跟嘉明湖山屋有飲用水嗎?  是否需要帶濾水器?

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※ 編輯: zxcvb1219 (114.27.164.83 臺灣), 07/06/2022 23:06:19
推 sallytai: 有儲水桶，濾水器因人而異
→ sallytai: 睡袋是要看爬山季節，冬夏不同、帳篷山屋亦不同
感謝回覆，
主要秋天、春天爬，預計兩年內都只會睡山屋
請問大概要買幾度的？
推 Csir: 不考慮用鈔能力跟商業團直接輕鬆走嗎
老婆不喜歡跟不認識的一起…
※ 編輯: zxcvb1219 (42.77.148.46 臺灣), 07/06/2022 23:16:19
推 ihtiht1028: 如果不常上山 建議有D0會比較穩一點..
推 Csir: 總覺得第一天你會累爆，多一天睡向陽山屋呢
大大好
之前爬北大武到喜多麗，因為一些因素，是 3 點半出門，開了 3.5hr 的車才開始爬
以為這樣第一天會跟之前爬到喜多麗差不多@@
推 greenhistory: 合歡南主練不到什麼 不如西北多走幾次
→ greenhistory: 慢跑可以拉長到10K 不求快但距離要拉長
greenhistory大大好
如果多練習幾次 北大武新登-喜多麗呢? 這段我們覺得沒很累，
還可以走更遠，但當時評估體能還不足以單攻@@
推 shinewind: 我覺得直接試試北大武單攻？ 可以的話就不是問題了
好的，
我這兩個月會約常爬北大武的朋友一起去嘗試看看的 XD
→ greenhistory: 而且你D2沒辦法直接回家 南橫二四不通 只能往台東
推 deerdriver: 就算北大武兩天一夜 爬嘉明湖兩天一夜也很吃力 而且
→ deerdriver: 還要開車來回 不太建議
D2 打算住池上，隔天在台東玩一下，再開車回家
→ black001: https://bit.ly/3yMROuP
推 runtodream: 你知道嘉明湖山屋要抽籤嗎？出發前爬一些單日超越10
→ runtodream: 公里長距離練如陽明山大縱走
知道的，有抽到才有要去!
所以應該把週末訓練，從爬柴山調整成更長距離行程，
負重爬 北大武到喜多麗、藤枝大圈走兩圈之類
謝謝!
※ 編輯: zxcvb1219 (114.27.164.83 臺灣), 07/07/2022 06:23:55
※ 編輯: zxcvb1219 (114.27.164.83 臺灣), 07/07/2022 06:41:20
推 shoeii: 個人覺得這行程沒沒啥問題 主要看有沒有高山反應
推 sallytai: 睡袋要親自去試試看才知道，個人不怕冷，有一顆sp3，在
→ sallytai: 山屋都蓋著睡；另外有一顆山頂鳥的絕版羽絨（毛都塌了
→ sallytai: ）11月的排雲也沒什麼問題
推 alicia711: 可能的風險是高山反應 嘉明湖山屋3000多了 有先住向陽
→ alicia711: 山屋會比較保險
推 nungg: 我覺得體能沒啥問題，菜單建議：
→ nungg: d1爬升1300 m練習負重爬升1300*0.7左右即可
→ nungg: 能花錢包辦的就花錢，負重練習10kg上山背包就盡量壓在8kg
→ nungg: （當作高山體能打折空間）
→ nungg: 合歡西北負重已高於行程所需體能，能順順單攻足矣
推 jk28380218: 原po體能應該沒啥問題 難的是抽籤
推 Dasboy: 有高度適應會比較好，建議向陽山屋住一晚
推 baychi999: 體能看起來沒甚麼問題 還有兩個月 就維持每周運動和每
→ baychi999: 個月固定上山訓練就好 怕高度適應問題前幾天開始直接先
→ baychi999: 吞丹木斯了 不然就排個D0先到向陽車宿一晚
老婆磺胺類過敏Orz，一有高原反應就馬上下山
→ baychi999: 濾水器建議帶著 有備無患 重點是它體積不大也不重
→ baychi999: 向陽平日應該還好不至於停不到位子 你的計畫應該沒問題
→ baychi999: 回家建議走南迴 路況好又快很多 南橫真的沒有比較快...
→ baychi999: 而且禮拜四南橫沒開放 你要當天回家也只有南迴可以選
推 Dasboy: 其實除了體能登山知識也要，例如你迷路怎麼辦？高山症該
→ Dasboy: 怎麼處理之類的。
好的!這兩個月假日沒事就鑽研登山知識。
覺得這是一件須要非常慎重對待的事情
學會了終身受用，去國外高山健行時也用的到。
→ tzonren: 體能看起來是沒問題
推 joybarbarian: 假日來爬旗尾山訓練呀，我覺得比柴山好練
之前會選柴山是因為近，但是有夠熱..
如果要跑比較遠訓練的話，會優先考慮海拔>1000m的減個6度，所以偏愛北大武跟藤枝。
推 ericstron: 第一次跟協作訂餐就好，重量就差很多了，這樣成功機率
→ ericstron: 比較高，我之前第一天住向陽山屋比較好適應高度，協作
→ ericstron: 一天兩餐含下午點心還有水，睡袋，這重量省很多
我也覺得能發包的就發包XD
→ metagalax: 適應海拔不是30分鐘可以結束的XD
推 gmoz: 真心建議D0住台東吧
推 lee200412: 六月中跟團走三天兩夜嘉明湖山屋行程，自己帶睡袋用C2H
→ lee200412: 3 填充物450克的，睡袋當被子蓋，穿短袖長褲睡覺，這
→ lee200412: 趟行程後我覺得其實嘉明湖可以走兩天一夜行程，看你po
→ lee200412: 體能和規劃行程應該沒問題，都選平日上山的話，多住一
→ lee200412: 晚向陽山屋吧，平日也好中籤，或找商業團幫忙。
推 robin0416: 也不用跟團走 跟協作訂餐 吃飯時間到山屋就好
推 cow9999: D1推到避難  相當累  建議住台東找接駁或多排一天
→ cow9999: 住向陽  你翻上向陽那段會很崩潰
→ cow9999: 合理的行程是三天  壓縮兩天又是初入門當不建議
→ cow9999: 石門跟合歡東就不要拿來當百岳參考了 找一天去爬西峰
好的，這幾週就會去爬!
如果超過 9 小時，就推遲行程繼續練體能。
不排三天是因為目前還無法接受兩天沒洗澡..
推 JYHuang: 想當初我不知道嘉明湖要抽籤，看到有人缺就寄信去問
→ JYHuang: 想當然而的石沈大海
推 lee200412: 第一天向陽山屋後到陵線都陡上，過大崩壁還要再翻一段
→ lee200412: 才有緩平路，第一次走可能會有點硬
推 sickiam: 主要是過向陽後的海拔跟喜多麗差很多
→ sickiam: 體能再好高山症一出現就準備下課了
推 F1ower: 如果你的運動計畫按時完成，這行程看起來沒什麼太大問題
感謝各位大大的回應，總結各位前輩的建議：
1. 體能再加強一下應該沒問題，問題在於高原反應。
   →有高山症就吞藥下山。山一直在那，不逞強。(這期間再去看登山醫師的診)
2. 應該至少去合歡西北走一遭，評估上河重裝係數。
3. 登山知識補足，尤其著重：迷途、急救、高山症。
※ 編輯: zxcvb1219 (114.27.164.83 臺灣), 07/07/2022 20:02:44
→ baychi999: 南部人的話 尾寮山很好練 爬升夠里程也夠 而且夏天去爬
→ baychi999: 那高溫帶來的痛苦 遠高於很多百岳的疲勞 精神力up(誤XD
→ baychi999: 高山症不是吞藥下山 如果決定要吃丹木斯應該是上山前就
→ baychi999: 要先吃好 等到高山反應出現再吃藥都來不及了 下撤唯一
→ baychi999: 解 所以如果確定想加一層保險吃藥預防 上山前記得先吃
推 baychi999: 合歡西是很好的壓力測試 不難走但就是很煩 精神層面很
→ baychi999: 容易撞牆 去走走可以練腳順便測試自己的高山反應
推 cow9999: 主要是你D1的車程太硬了 走西北是適應長時間行走
推 biggis: 剛單攻回來 最好有認路能力才去 手錶顯示4萬7千多步
推 bencmwu: 推一個 負責的登山態度
推 nmjkluiop: 預防高山症應該沒什麼問題 很ok
推 germany2237: 7/9剛從嘉明湖(含向陽+三叉)單攻回來，應該可以給你
→ germany2237: 一點參考…
→ germany2237: 訓練的話應該是沒有什麼問題，我平時訓練大概就每日5
→ germany2237: K輕鬆跑+假日郊山訓練(爬升約1000)
→ germany2237: 我是禮拜五晚上去睡的，管制站關門後就有位子，星期
→ germany2237: 三應該有得停
→ germany2237: 爬百岳最最最基本應該也要買到0度的睡袋，冬季要爬
→ germany2237: 的話可能0度也不太夠
後來買了黑冰 Z400，希望夠用XD
今天有把要帶的東西打包秤重 = 10.2kg，
等九月初稍微涼一點再來每天四點爬柴山練腳力
※ 編輯: zxcvb1219 (111.254.234.12 臺灣), 08/09/2022 18:29:34