[問題] 肌肉疲勞痠痛該怎麼緩解

[yrmeet17617 (時間軸放水流)]

目前正在挑戰一些B級山和比較簡單的百岳
但可能還太菜了，肌肉還沒有習慣這樣的強度
每次爬完山回家後，身體總會痠痛個好幾天
尤其是自己的腳，會痠到3.4天以上
爬個樓梯也會蠻抖，上次還差點軟腳
https://i.imgur.com/HlfyoyO.png

有跟一些比較好的山友聊過
他們都會吃一些保健食品，來減輕疲勞和痠痛
也上網爬過文，看過一些爬山社團或論壇
有些人也分享可以補充一些能緩解疲勞的補給品
像是維他命、B群、蜆精或維骨力等等

本身對保健食品沒什麼概念，平常比較注重飲食方面
想說上來版上請教大家，除了爬文看到的這些保養品之外
還有什麼不錯的建議嗎？
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推 jsp006: 花時間拉筋或滾筒就好了吧
→ jsp006: 話說我都會帶一個按摩球過夜， 滾一滾隔天又可以繼續爬
→ jsp006: 屁股周圍、大腿內外側、 小腿、 這些部位各花一分鐘滾，配
→ jsp006: 上動態伸展都可以好好的幫助您恢復
推 jessica35354: 建議維持訓練習慣，讓身體適應登山強度，才是治本
→ jessica35354: 營養均衡，充足休息，事後放鬆伸展，就是進步的方法
→ npc776: 吃肉 泡澡 保健品從沒在吃
推 jackie0712: 要花點時間在訓練上 像是重訓 慢跑才是治本的辦法
推 baychi999: 拉筋 滾筒 按摩球 任何運動都適用
→ hy0106: 酸櫻桃、魚油
→ hy0106: 減少每次訓練完的痠痛時間同時也可在更短的時間訓練到想
→ hy0106: 要的成果
→ paraja: 建議多爬一點 等肌肉習慣之後就不會了XD
推 Tiiiiing: 如果是想解決痠痛 保健品是影響最小的
→ Tiiiiing: 按摩 拉筋 冷水澡 比較有顯著差異
→ Tiiiiing: 硬要吃的話除了常見維他命 推一些有部分
→ Tiiiiing: 研究證實的減緩疲勞抗發炎的食品
→ Tiiiiing: CoQ10 魚油 薑黃素 等等
推 William187: 週間多爬樓梯/重訓/跑步，週末多爬山；保健品只是輔助
推 gmoz: 肌肉練起來就不會了
→ gmoz: 等強度適應
推 mike40709: 多爬把肌力練起來就對了
推 n0029480300: 滾筒+練肌力，其實多走多爬是最有效的方式
推 etu4315: 多爬山就不會了，這裡很多大大都是過來人，不用特別吃
推 A307274: 我也有過肌肉痠痛過，有時會喝櫻桃王的酸櫻桃汁緩解一下
推 tomxul4: 睡飽/魚油/維他命c
推 sulaeric: https://i.imgur.com/cMA3urC.jpg
→ ho83leo: 沒時間上山爬，就重訓跟跑步，現在爬山基本上沒鐵腿
推 a22260997: 爬山前的要認真做熱身，回來後也不要忘記用筋膜槍放鬆
→ a22260997: 肌肉
推 tingiy: 我每次下山也是全身酸痛
推 tomwdc: 肌貼有差
推 lifeowner: 補充快碳 +蛋白質 幫助身体修復
推 medama: 休息
推 peggypintung: 魚油+滾輪+伸展