推 bombilla : 一開始應該是先養成跑步習慣吧…想求快想求距離想求 09/23 19:15
→ bombilla : 效率還是求其它啥的都是接下來的事，不是每個人都 09/23 19:15
→ bombilla : 需要量化的。 09/23 19:15
推 balaham0526 : 請問都跑幾點啊 09/23 22:23
推 jackchangaa : 推快樂運動,,硬塞一堆數據,,何苦,,跑前熱身,,減少 09/24 01:08
→ jackchangaa : 傷害,,好朋友一起運動,,快樂 09/24 01:08
要寫的東西太多 還是回文好了
我並不專業 全馬最佳成績也才四個小時
首先問一個問題
"你運動的目的是甚麼"
運動的目總的來說有兩種
一個是拿金牌
一個是運動健康的
拿金牌就不講了
這個是在身體最佳狀況下
逼出自己的極限
就是在燃燒生命
等年紀一大身體衰老撐不住就垮了
我想這邊應該沒有人是屬於這一類的
另一個運動健康的
這樣講不太對
除非還在發育,不然應該說"減緩身體老化"
以不傷身的方式
減緩自己身體的老化速度
除了讓自己在生活上
更有精神體力
也不要讓自己年老的時候
需要請人全天顧著
躺在床上或輪椅上
沒尊嚴的活著
所以,適度的刺激身體是必要的
也就是高於日常生活的運動量
運動量太高 就跟拿金牌一樣 傷身
運動量太低 沒效果 有做跟沒做一樣
應該聽過三三三吧
每周三次 三十分鐘 心跳一百三
就是這樣來的
但是每個人身體狀況不一樣
所以才多了稍微精確一點的公式
最大心跳(220-年齡)*0.7
有持續達到強度的運動
身體可以承受的強度自然會增加
最大心跳會再往上
以跑馬最重要的配速
以及訓練菜單來說
以及跑出來的成績
我其實完全沒有講
根本沒有甚麼"一堆數據"
這只是最基本的
讓你的運動是"有效減緩身體老化"而且"不傷身"
當然啦
如果你所謂的運動只是
"有流到汗好棒棒~" "打卡" "等下可以開心吃吃了"
ok,那你就不用去管這些了
反正開心最重要嘛
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○ ／你 我﹨╲﹋◎﹌／∕ 不╰○∕ ╭U╮ 他→ ︵○ ~ 喔一 ↖
（¯ ─去 是 ╲﹨○∕╱ 送 ） ＜ F ＞在 ╯╯ ↗ ╲︳○
／） ╲死 天 ╭├┤╮ ∕﹨ ╰O╯ 飛 ╱ 一刀兩斷──╮¯╰□▽
我仆 ╮ 使 ╪ ○╯慢 ╴╴╴╴▄▃▆） ╰───凱薩劍!!∕﹨
街了 ○︵── ╞╡ ∕├╮走 ────○￣○﹏↙路面不平,請小心 by P.M
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推 qqapple : 推，持之以恆才是最重要的。 09/24 10:17
光是持之以恆
強度不對只是浪費時間
※ 編輯: pm2001 (140.137.198.18), 09/24/2015 10:34:48
推 xpasser : 推分享 09/24 12:51
推 cabessa : 推分享~ "認真對自己在做的每一件事情"的態度很重要 09/24 13:45
推 toaperion : 推分享! 用跑步APP監測自己配速跟心跳很重要~ 09/24 18:45
→ supervirus : 我用Mio Link量心跳有到19* @@ 09/24 19:40
→ supervirus : 公式的話我是121左右 請問是保持在 121以上是有效 09/24 19:42
→ supervirus : 運動對嗎? 09/24 19:42
在70%~80%這區間刺激身體的效果最好
一隻正常的心跳錶在輸入完資料後
使用的時候應該會提醒你
太慢就要加速
太快就要放慢
講到配件這件事
我絕對不建議剛接觸就花大錢買裝備
如果只是三分鐘熱度
根本浪費錢
量心跳最便宜的作法
戴支錶 跑個五百公尺後
對表量一分鐘脈搏就行了
※ 編輯: pm2001 (111.240.180.152), 09/24/2015 21:11:59
→ supervirus : 我跑10年了 沒事的 謝謝 09/25 13:04
→ supervirus : 是全力跑500M嗎? 09/25 13:05