[問題] 10月中台東標鐵 新手訓練請益

[vacant4297 (vacant4297)]

各位鐵人前輩好：

小弟新手沒有參加過鐵人賽事...

因開始覺得身體荒廢，下班後就固定去運動(游泳及跑步)，

以前有騎單車環過島，於是衝動下報名了台東活水湖標鐵。

因為還剩2個月，想請教各位前輩目前訓練是否能限時內完賽?


游泳進度：50M泳池 捷式 不蹬牆約47~48分，平日每天游1小時。

捷式去年才學會，目前練3划一換和一划一踢。

蛙式可以在40分左右，目標希望用捷式在40分內。

7月有去活水湖場勘游過，是圍起來的區塊目測單趟是100M(不確定實際多少)

游1500M也是在47~48分之間，遇到問題是游會歪來歪去。

不曉得有無解決方式? 例如賽事時靠邊游?

我看池底似乎有拉線，依照著線游?



跑步進度：10k 60分鐘內 6分速，一周約跑2次。

7月活水湖場勘有游完跑5K，因為沒做防曬熱到爆掉。

平常跑步都在晚上，沒注意到防曬部分。

目標週末跑15~20K，以適應白天狀況。

目前還沒有單車，所以是想靠跑步補足訓練。

預計10月初會買或借單車，單車環島也是騎公路車，

適應上應該沒問題，屆時會再練習單車跑步的轉換。



目前就游泳比較怕被關門，因身材比較瘦(174cm/50kg)肌力比較不足，

有在考慮是否應該去針對手臂重量訓練?

另外是否有建議的入門書籍? 像是徐國峰的訓練書?

主要是想了解賽事過程及轉換區該注意和準備什麼?


請各位鐵人前輩指導，感謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.218.251
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推 yoysky: 蛙式可以40分內，為什麼要捨棄蛙式改接近關門的捷式？
→ doglegbow: 比賽的時候，快速找到游速跟你差不多的蛙式比賽者，跟
→ doglegbow: 著他就對了XD
→ yoysky: 捷式不會比較帥氣，下水後比的是誰比較快上來
推 spider8866: 可以啦 肥宅我180/100都能3個半小時了

我覺得蛙式游快比較帥，也不會換氣吃水和游歪

不過想說既然有時間訓練當然是練習不足的捷式了

二來是能節省腳力相對後面完賽會比較不痛苦吧(?)

當然沒有堅決全程捷式，蛙式還是可以定位、休息或當最後的保底牌
※ 編輯: vacant4297 (59.125.218.251), 08/16/2017 23:29:33
推 iSkycc: 蛙式吃腳力，捷式腳能不動也能前進
→ iSkycc: 我也沒參加過三鐵，想棄515挑戰113
推 f198675: 跟樓上提到的一樣，我游捷式，跟著一個速度跟我差不多游
→ f198675: 捷式的（餘光瞄對方的腳），大概兩三百會游幾下蛙式確認
→ f198675: 方向正確，再繼續跟游。但長久之道還是要學會定位
推 spider8866: 話說我10月中也有去 不過我是113
→ spider8866: 不過我會陪朋友515
推 yoysky: 捷式定位不好很浪費時間，會游成z型，你可以嘗試靠右邊看
→ yoysky: 著階梯游，快到折返點再游過去另一邊，另
→ yoysky: 再繼續靠階梯游就可以，但是人相對的多，
推 yakee01: 三鐵任一不得偏廢。從您敘述推測，建議大幅加強單車練習
→ yakee01: 。
→ vacant4297: 那靠另一側泳道線呢? 感覺階梯超多人
→ vacant4297: 單車會盡量提早取得以便練習，感謝各位鐵人大大
推 terry8486: 可以靠內延水道線游 而且而且到折返點也不會游過頭
→ yoysky: 靠泳道線有點麻煩，除非你換氣邊在左邊就ok，不然你應該
→ yoysky: 會發現你一直在撞線，然後又要調整泳姿，游沒多久又偏移
推 doglegbow: 不太推靠泳線，而且線是斜的，基本上會多游蠻多的
推 porschesun: 如果是515 又第一次 就游蛙式吧 不用想太多
→ porschesun: 能完賽就好  以後要拚成績 再把捷式補起來
推 jwchao: 單純完賽的話沒有問題，我可以鐵口直斷你的時間會落在
→ jwchao: 3:00-3:15這個區間，個人大膽猜測！
推 ksfable: 每天游泳這練習量不小誒 分個幾天調動作 漂浮轉體抓水
推 unionsavior: 改玩113 不用那麼趕 XDDDD
→ vacant4297: 一周是游.游.跑.休.游.跑.休 游不快 動作會慢慢調
→ vacant4297: 以為113距離都是多一倍 游泳3KM... 感覺113比較休閒