[問題] 請教 226的180km自行車訓練

[swun (fsfwerewr)]

 大家好 小弟預計明年4/28參加台東的CT226 之前已有兩次113的經驗

 想請教各位前輩關於我目前的自行車訓練是否足夠應付 目標是6.5hr內完成180km

 以下是目前一周的訓練內容 實際練習量會依當時狀況與時間有所微調

 1. 平日一天 SST: 至少30min 狀況好有時間會接近1hr
    (note: SST為90% FTP)
 2. 平日一天 2+8: 至少兩輪 有時候會三輪以上
    (note: 120% FTP 2min + 100% FTP 8min)
 3. 周末一天: 外騎 80km~120km 爬升1000m~1500m 實際騎乘時間4hr~6hr TSS:250~350
    (note: 外騎每周路線都不一樣 大致上都會落在上述範圍)

 平日的量似乎不太夠 等之後進入主要訓練期會想辦法加強

 我很不喜歡騎長途平路 所以外騎都爬類似台3+小山

 想請教各位前輩的是 這樣外騎路線是否適合當成台東CT226的練習?

 我想說台東三鐵自行車路線也不少爬坡 應該有幫助才對

 另外 到了主要訓練期 訓練量要到多少才能達到6.5hr內的目標?

 請各位前輩不吝指教 謝謝!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.145.50
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※ 編輯: swun (114.37.145.50), 10/20/2018 15:18:34
推 tmac0704: 去年的參賽經驗，爬坡其實不多，風向反而影響比較大，去
→ tmac0704: 程逆，回程就順了
推 LsVCheN: 有氧的量很重要，我之前準備是一週騎三到四次車，一次vo
→ LsVCheN: 2max/thresholds，一次Tempo60-90分鐘，一次四小時以上
→ LsVCheN: 長距離有氧（60-75%FTP)，能騎第四次的話也是tempo，除
→ LsVCheN: 了長距離以外我都是騎訓練台，還沒辦法在訓練台待超過兩
→ LsVCheN: 小時…外騎的路線會儘量選擇沒有紅綠燈的路線（西濱等）
→ kobby: 1. 台東賽道算平 2. 三項會互相影響，無法以單項訓練狀況
→ kobby: 來評斷你的成績，除非你就只比180k ITT
推 redplum: 山路跟平路還是有差 可混雜山路訓練在其中 但仍應以平路
→ redplum: 為主
→ swun: 感謝以上前輩建議
推 lujia: 應該是要貼出FTP多少才能規劃吧
推 unionsavior: 原po哪裡人? 有機會一起自虐
→ swun: L大 小弟FTP太可恥不敢po出 通常訓練都是看%吧
→ swun: U大 小弟在新竹 週末外騎就是尖石 五峰山區
推 unionsavior: 可惜了 如果在中部就可以玩日月潭極限14小時
推 wtchenpeter: 新竹準備台東226建議多練西濱，偶爾台三換口味
推 LsVCheN: 西濱無聊規無聊是真的練長距離好地方，我有幾次練車從中
→ LsVCheN: 部騎到台南找女友  ㄎㄎ
推 spider8866: 有朋友之前備賽226時每個月1-2趟北高
推 tmac0704: u大，日月潭極限14小時是？
推 unionsavior: 斗六 桶頭 竹山 集集 水里 日月潭 埔里 虎頭山 國姓
→ unionsavior:  草屯 鳳山寺 下南基 中寮 集集 名間 斗六
→ unionsavior: t大有興趣嗎 哈哈
推 calvin1378: 去看功率訓練的書把 裡面有ㄊㄧㄝㄖ的課表
→ calvin1378: 鐵人
推 calvin1378: 常見的課表 除去頭尾WU CD 然後三個主課表88-93%SST45
→ calvin1378: 分鐘緩和15分鐘 重點在於 decoupling情形 不可利用低
→ calvin1378: 迴轉來達到心跳不飄移的狀況這樣
推 AvatarGuo: 其實...一週只練1～2次...就6.5小時內
推 kung621117: 以我個人經驗，要來6.5小時台東騎完不難，重點是你在
→ kung621117: 新竹的話山路練習外，要常去騎西濱，西濱建議練習量15
→ kung621117: 0公里每兩週一次，這樣就差不多，因為三項要平均練習
→ kung621117: 。
→ emanuel1987: 大概要AVG:150W(zone2)自己再推回去練FTP跟7小時耐