推 geniousam: 夠喜歡三鐵，就會更嚴肅看待自己參賽的目標以及安排的 03/30 18:07
→ geniousam: 訓練規劃，自然就不會有怠惰的問題了 03/30 18:07
→ haloducks: 看別人strava, 訓練記錄用筆寫下來, 設定每週騎跑泳量, 03/31 09:07
→ haloducks: 設立獎勵機制 03/31 09:07
推 isohera: 一天兩項不難，車騎訓練台比較好掌握時間。 03/31 09:24
→ isohera: 裝馬拉松世界，我訂月跑百騎千 03/31 09:25
推 isohera: 下班1830~2030滾筒60分後跑5K，21：00接小孩補習下課 03/31 09:29
→ haloducks: 加上訓練游泳就是兩回事了 游泳很耗時間又增加疲勞感 03/31 10:03
推 isohera: 游泳交通來回先去掉一小時，麻煩。 03/31 10:07
→ isohera: 而且我也沒有要拼成績，目標日燒千卡而已。 03/31 10:08
→ haloducks: 這篇主旨是要如何解決原po的困擾，你的方式有很大機率 03/31 10:59
→ haloducks: 原po吃不了 況且還少一項游泳 03/31 10:59
推 isohera: 平日滾筒60m+跑步機30m 03/31 11:05
→ isohera: 假日游泳60m+滾筒60m+跑步機30m 03/31 11:05
推 isohera: 時間問題我給以上建議，自律無法幫解 03/31 11:07
推 isohera: 兩項一個半小時就能練完。 03/31 11:09
推 YuHsin0923: 你有要參賽嗎?如果只是一般練習就慢慢練，不要受傷為 03/31 12:44
→ YuHsin0923: 主~ 03/31 12:44
推 alains: 設定目標 努力去達成,讓自己有成就感,應該可以克服怠惰 03/31 14:04
推 q4609369: 看這個上班時間，早上有充分的時間訓練，覺得練完上班 03/31 15:06
→ q4609369: 很累，那就降低訓練量，一次練一項開始一次跑8k後上班 03/31 15:06
→ q4609369: 如果太累，就遞減 就算到2-3k 再上班，都比沒練還好， 03/31 15:06
→ q4609369: 我自己時間是0830-1730，下班吃飽飯後約七點開始訓練， 03/31 15:06
→ q4609369: 游泳完直接穿泳褲在泳池外圍路跑，假日到健身房或是家 03/31 15:06
→ q4609369: 裡踩訓練台，所以如果是你的上班時間來說，我會大約8點 03/31 15:06
→ q4609369: 起床後訓練至十二點前，但切記隨著訊量量增加，對於肌 03/31 15:06
→ q4609369: 肉放鬆的重視也要提高，不然受傷機率會急遽增高，自律 03/31 15:06
→ q4609369: 需要訓練，不要一次給自己太高的標準，先用非常低標準 03/31 15:06
→ q4609369: 讓自己完成，例如每天固定時間出門為目標，出了門 就會 03/31 15:06
→ q4609369: 運動了 03/31 15:06
推 calvin1378: dondon文章不用看吧 03/31 17:57
→ calvin1378: don1don 03/31 17:58
→ calvin1378: 一般市民組 一週有效率的練個十小時就很不錯了 重點 03/31 17:59
→ calvin1378: 在於如何兼顧工作與家庭 03/31 17:59
→ calvin1378: 重點在於要怎麼在訓練的時候減少那些無效的訓練 例如 03/31 18:02
→ calvin1378: 假日跟一群人一起去約騎 裡面有很多通勤 等紅綠燈 與 03/31 18:02
→ calvin1378: 你體能沒有真正幫助的要怎麼去減少 03/31 18:02
推 calvin1378: 鐵人精神 更像是一種生活態度 要怎麼去融入到你的生活 03/31 18:06
→ calvin1378: 中 不是為了訓練就要犧牲很多 03/31 18:06
推 gmrt: 你可以先去測測看自己目前的體力狀況，先知道自己可以做多 04/01 00:00
→ gmrt: 少，先維持，之後再加訓練量 04/01 00:00
→ gmrt: 測驗內容網路上很多，這邊是我在Garmin 三鐵網站找到的，給 04/01 00:00
→ gmrt: 你看看 04/01 00:00
→ kaodio: 每個人程度不一樣 那文章裡的都pr99了 你的目標也沒講很難 04/01 22:42
→ kaodio: 給建議 假設你是新手要完賽515 1周能練3~4小時 3~6個月就 04/01 22:42
→ kaodio: 可以了 最難的可能是游泳 要在開放水域游1500 如果是113 1 04/01 22:42
→ kaodio: 周要10h 226要20h以上 練多久能比賽就看你天份 三項裡你可 04/01 22:42
→ kaodio: 能有1~2項比較擅長 反而要把時間花在比較弱的項目 04/01 22:42
推 cyivs33: 回家洗澡完就馬上睡，一週七天扣掉休息日，每天要練的項 04/02 06:48
→ cyivs33: 目先排好，早上起來第一件事就是去做這件事開啟第一天， 04/02 06:48
→ cyivs33: 例如一、三輕鬆騎/跑，二、四間歇跑/SST，六日練長Z2或 04/02 06:48
→ cyivs33: 游泳，三項如果一週內不均勻的話可以用兩週均分掉，看個 04/02 06:48
→ cyivs33: 人安排，不要偏食，強度課表不要相鄰日子做，看參賽項目 04/02 06:48
→ cyivs33: 如果113以上可以多練一些Z2增加耐力，游泳比較特別，靠 04/02 06:48
→ cyivs33: 技巧改善就能CSS1:50內，不要一下水直接1500m然後上岸回 04/02 06:48
→ cyivs33: 家，這樣怎麼練永遠都是那個速度，練一些分解動作再重複 04/02 06:48
→ cyivs33: N*25把動作練好再游主課，主課可以類似200*N 休30秒 類 04/02 06:48
→ cyivs33: 似這樣安排 04/02 06:48
推 XDDDDXDDDD: 先說21：30下班是真的下班還是要整理？真的下班的話 04/04 19:40
→ XDDDDXDDDD: 洗澡+東摸西摸1小時，隔天早上5點起來，那你練習的時 04/04 19:40
→ XDDDDXDDDD: 間算很多耶 04/04 19:40
→ XDDDDXDDDD: 噢是文章女生喔，那先記錄每天上下班時間什麼時候做 04/04 19:44
→ XDDDDXDDDD: 了什麼事，追蹤下來其實可以發現有很多時間可以練習 04/04 19:44
推 Xucy: 文章說得沒錯鐵人是一個要大量時間的運動項目 平時練一兩天 04/05 16:50
→ Xucy: 容易會訓練量不足 04/05 16:51
→ udx555r: 我也是只有六日在練，直到要參加比賽前3個月才開始排每天 04/06 00:30
→ udx555r: 菜單，不過心態上要調整，不要讓自己討厭運動才是重要的 04/06 00:31
推 sakuraspgame: 先養成每天運動的習慣就好了，不管訓練內容，每天一 04/06 14:36
→ sakuraspgame: 小時，久了你就會知道自己的實力到哪邊，然後慢慢嘗 04/06 14:36
→ sakuraspgame: 試適合自己的訓練時間，習慣後就會簡單多了 04/06 14:36
→ sakuraspgame: 很多人沒有辦法持續運動下去，大多都是給自己太多壓 04/06 14:36
→ sakuraspgame: 力，練一陣子就覺得根本達不到乾脆不練了，所以還是 04/06 14:36
→ sakuraspgame: 平常心，每天一小時慢慢練就好，等你自己真的想要的 04/06 14:36
→ sakuraspgame: 時候，自然會找到方法完成 04/06 14:36
推 isohera: 沒錯，變習慣就沒壓力了 04/06 14:45
→ haloducks: 問題是原po 發文後就消失了，看來連回覆都沒時間了 04/06 15:28
→ eod1029: 沒出門在家踩練習台，跳繩 04/09 10:34
→ hair566: 過來人分享 建議你可以先從加入跑步班開始 跟很多人一起 04/10 12:12
→ hair566: 運動 然後搭配手錶數據分析 科學化的訓練可以有效提升你 04/10 12:12
→ hair566: 的運動成果 自己亂練得的話會花很多時間 還有可能會受傷 04/10 12:12
推 tilasmi: 原po可能消失了，但是推文讓旁邊的人學很多，謝謝 04/12 22:54