50歲松嶋菜菜子凍齡美貌秘訣曝 為穿和服拍戲練硬舉105公斤
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日本人氣女星松嶋菜菜子出演2023年的NHK大河劇《怎麼辦家康》，在劇中飾演「於大之
方」一角，她是松本潤（德川家康）的母親、有村架純（德川家康妻子）的婆婆，演技大
受好評。松嶋菜菜子因在1999年的經典日劇《魔女的條件》中飾演愛上男學生的女教師廣
瀨未知而紅遍亞洲，如今她已經50歲，依然有著凍齡美貌，她近日也在訪談中提到自己保
持健康美的秘訣，甚至可以硬舉105公斤。
日媒《magacol》報導，松嶋菜菜子談到，自己是第二次出演大河劇，上一次已經是22年
前的《利家與松》，她在這次的《怎麼辦家康》也活用許多當時學到的經驗。因為在大河
劇中必須長時間穿著和服，常讓她感到腰痠背痛，向訓練師諮詢後，決定開始鍛鍊背部，
到健身房重訓，也會以皮拉提斯練習伸展等。
松嶋菜菜子透露，自己會在重訓中練習硬舉105公斤，「慢慢往上舉、慢慢放下來，這樣
鍛鍊3次，每周上2次健身房。皮拉提斯也是一周練習2次，使用器材進行伸展。不間斷的
練習1個小時，直到全身流汗。」她表示，透過這樣的鍛鍊，即使長時間穿著和服，也能
輕鬆保持良好的姿態。
松嶋菜菜子說，自己是在35歲左右開始認真運動的，運動能夠促進養顏美容是絕對不會錯
的，「因為肌肉是絕對不會背叛你的。我最近還感覺到，這跟皮膚變好也有關係。」
但過了40歲之後，開始有皮膚鬆弛的狀況，她曾經嘗試過晚餐不吃碳水化合物，以此控制
飲食，但反而使得臉頰比較消瘦，「到了45歲以後，我深刻體會到，越是上了年紀，越是
需要皮膚的光澤和緊緻，要有滿滿的營養。」因此松嶋菜菜子開始思考早、午、晚三餐如
何保持營養均衡，也會好好的吃白飯，因此需要配合運動。
皮膚保養方面，松嶋菜菜子說，自己是以保濕為主，沒有額外做特別的保養，但因為有好
好吃飯補充營養，可以增加皮膚的光澤感和飽滿感，運動也可以讓皮膚變得緊緻、膚況更
好。運動讓身體流汗可以促進血液的循環，「我總覺得適當程度的出汗，就算是一種保養
品了。」松嶋菜菜子說，當她感覺自己的血液循環不太好的時候，還會在家中用跑步機步
行50分鐘。
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