推 spp782002 : 其實可以去fitness或musclebeach爬文 10/22 18:07
推 Zein : 先去FITNESS爬個版吧 10/22 18:07
→ inlanyu : 減重很重要 我提供我減重的經驗跟你分享一下 我在檢 10/22 18:09
→ inlanyu : 查有發現一次飯前血糖飆高 整個嚇到 所以馬上跑去買 10/22 18:09
→ inlanyu : 跑步機 若你體重本身較重 一開始先用快走的 而且絕 10/22 18:10
→ inlanyu : 對要練深蹲 深蹲可以強化大腿肌肉 減少膝蓋的負擔 10/22 18:10
→ inlanyu : 一開始十下一組 看你能做個幾組 再慢慢增加 若沒買 10/22 18:11
→ Zein : 如果有人推薦你什麼幸福門診的 千萬不要浪費錢 10/22 18:11
→ inlanyu : 跑步機 也可以到學校操場快走跟慢跑 如果是慢跑 就 10/22 18:12
→ inlanyu : 要跑到喘不起過氣來一段 再來恢復慢速跑 這樣快慢快 10/22 18:12
推 tocatch : 可以去高醫諮詢營養師 我之前按照他們的教學改善飲 10/22 18:13
→ inlanyu : 慢的循序漸進 再慢慢增加圈數(跑步機就用距離) 10/22 18:13
→ tocatch : 食 一年瘦了八公斤 10/22 18:14
→ tocatch : 我還沒有搭配運動，如果有搭配運動效果應該會更好 10/22 18:14
→ inlanyu : 運動只是keep住成果 重點是要減少吃進去的熱量 10/22 18:14
→ inlanyu : 上面tocatch大提出的門診也不錯 請他們幫你評估 我 10/22 18:15
→ inlanyu : 是因為有同事是體育系的 有過他們怎麼減重 他們幫我 10/22 18:15
→ inlanyu : 估的熱量 依我的身高跟體重來講 他們是算大約1200大 10/22 18:16
→ inlanyu : 卡 但我不想挨餓過日子 而且這樣我絕對撐不久 所以 10/22 18:16
→ inlanyu : 我大約抓1600大卡左右 非常重要的是減少澱粉攝取量 10/22 18:17
→ inlanyu : 有些人為了減重 改用蒟蒻來取代澱粉 但澱粉也不能完 10/22 18:18
→ inlanyu : 全不吃哦 因為這樣營養不均衡 也減得不健康 就從白 10/22 18:19
→ inlanyu : 飯慢慢減量到半碗 其他用青菜跟肉類魚肉等讓自己有 10/22 18:19
→ inlanyu : 飽足感 肉類部份最好用雞肉 但同樣要大約抓熱量 10/22 18:20
推 ju24le : 高醫有減重門診 10/22 18:21
→ inlanyu : 還有 晚餐那餐最重要 以不吃澱粉為主 有時覺得比較 10/22 18:22
→ inlanyu : 餓 我就青菜加些虱目魚丸跟蒟蒻絲這樣當湯麵吃或吃 10/22 18:23
→ inlanyu : 7-11的生菜沙拉(沙拉醬最好選和風醬) 我另外再加些 10/22 18:24
→ inlanyu : 小黃瓜跟蕃茄 現在7-11還有那個香草雞肉 可以買來加 10/22 18:24
→ inlanyu : 點肉味 甜的水果晚上吃要減半 不能吃太多 我這樣半 10/22 18:25
→ inlanyu : 年左右減了12公斤 Q_Q 但最近因為跑去日本玩半個月 10/22 18:25
→ inlanyu : 沒控制好 胖了二公斤 努力了半個月 大約也才再減1公 10/22 18:26
→ inlanyu : 斤 所以要注意 人要復胖很快的 這個需要意志力 10/22 18:26
推 inlanyu : 以我個人經驗 我是覺得有跑步機比較方便啦 跑操場下 10/22 18:30
→ inlanyu : 雨天就不能跑 而且像夏天下班後跑 太陽下山比較慢 10/22 18:30
→ inlanyu : 跑起來太熱了 太陽下山又很晚了 肚子餓到受不了 買 10/22 18:31
→ inlanyu : 了跑步機 運動時間比較好自己控制 跑步機前面 我就 10/22 18:31
→ inlanyu : 放台電視看影片避免無聊 但買了跑步機就真的要運動 10/22 18:32
→ inlanyu : 很多人買了跑步機 跑個幾次就變成在掛衣服的了 這 10/22 18:33
→ inlanyu : 樣就真的在買心安的 跑步機的避震效果跟馬力很重要 10/22 18:33
→ inlanyu : 不要買雜牌的 強生或BH的都可以 馬力的話 大約體重 10/22 18:34
→ inlanyu : 40公斤抓一馬力 但最好比你體重需要的大一些 你可以 10/22 18:35
→ inlanyu : 到門市去試看看那一種適合你 不用買到那太炫的功能 10/22 18:35
→ inlanyu : 如強生的互動系統那種 那種很貴 而且跑步的影片種類 10/22 18:36
→ inlanyu : 不多 有預算直接買台便宜的電視放前面看還比較實在 10/22 18:36
→ inlanyu : 重點是馬力跟履帶要夠寬 長度也不要太短的類型 10/22 18:37
→ inlanyu : 因為你身邊沒有人可以詢問 建議你真的去看減肥門診 10/22 18:38
→ inlanyu : 評估 我是因為其中一個同事以前還在健身房當過教練 10/22 18:39
→ inlanyu : 有人可以詢問 有人幫你擬定減重計畫比較好 上次醫生 10/22 18:40
→ inlanyu : 也是講我快變重度脂肪肝 再加上那血糖飆高 從此我就 10/22 18:40
→ inlanyu : 變乖啦 以前一次都吃八枝冰棒的 10/22 18:40
推 inlanyu : 減重後 我各項數值全都正常啦 保住小命跟維持健康 10/22 18:43
→ inlanyu : 最重要 10/22 18:44
推 sanwan : 要會戒口，不然很難瘦 10/22 18:46
推 linche : 可不可以用標點符號.....？ 10/22 18:47
推 chowyc : 從健走培養起"持續運動的習慣"開始可能較好,祝健康 10/22 18:49
→ linche : 健身房建議找離家最近的，剛開始的人很容易因距離而 10/22 18:49
→ linche : 不想去，然候資金夠的話找一個好教練可以更簡單學會 10/22 18:49
→ linche : 正確重訓 10/22 18:49
推 asehappy : 如果有含糖飲料 全戒先。 10/22 18:55
推 bsexp375763 : 長跑重訓很有用 10/22 18:56
→ bsexp375763 : 飯都先減半或用地瓜代替 10/22 18:57
推 Celestine : 先不吃精緻糖不吃宵夜不喝酒 體重就能掉一波了 10/22 19:08
推 iuexeyz : 減醣+運動 10/22 19:13
推 xparadisex : 先飲食控制吧，下載MyFitnessPal 計算熱量，我兩個 10/22 19:13
推 isness61 : 我去減重門診，不用特別運動，僅靠飲食調整，兩個 10/22 19:13
→ xparadisex : 月瘦六公斤，之前看過中醫花大錢都沒有自己飲食控 10/22 19:13
→ xparadisex : 制來的有效，你也不可能一輩子吃中藥。 10/22 19:13
→ isness61 : 月5.5公斤。好處是每次門診都有完整體脂報告，不會 10/22 19:13
→ isness61 : 不小心減去肌肉，還會定期抽血檢查喔...... 10/22 19:13
推 cactus0610 : 找營養師！有可能是飲食錯誤 10/22 19:26
推 onomedu : 先戒宵夜及有糖飲料 10/22 19:32
推 SABBATHTEA : 減重最重要的是修改飲食習慣，運動是輔助 10/22 19:43
推 abyepi : 飲食很重要，加油 10/22 20:05
推 jumpjumpstar: 找營養師調整飲食 我一個月瘦四公斤 10/22 20:23
→ silentence : 飲料 油炸 酒精 OUT! 10/22 20:26
→ silentence : 健身房課程 工作累了 想懶想放棄的時候 記得回來 10/22 20:26
→ silentence : 看這篇 然後熬夜和壓力也要自己避免-_- 10/22 20:27
推 s61015001 : 加油 我也是靠著飲食改變半年瘦了二十公斤 10/22 20:27
→ silentence : 還有不要吃什麼保肝偏方 一堆都騙錢傷身的 10/22 20:27
→ silentence : 另外 不知道你工作有沒有接觸到一些肝毒性的揮發 10/22 20:29
→ silentence : 化學物質就是了 10/22 20:29
推 orange1516 : 找營養師調整飲食，一對一的那種，他們的計費是算要 10/22 20:31
→ orange1516 : 減幾公斤這樣，我覺得很值得 10/22 20:31
推 jerry886 : 少吃米飯 菜多吃點 喝無糖 最好白開水 多運動自然會 10/22 20:32
→ jerry886 : 降 10/22 20:32
推 needingu17 : 真心推薦間歇性斷食，可以去YouTube 找影片，試著 10/22 21:02
→ needingu17 : 做做看，有效 10/22 21:02
推 ayuya : 請問減肥門診和營養師健保有給付嗎？會花很多錢嗎？ 10/22 21:29
推 links1987101: 精緻澱粉不要吃，不要碰零食點心油炸物，多喝水多運 10/22 21:38
→ links1987101: 動，重點是你自己能有毅力有決心能持之以恆 10/22 21:38
推 orzkk88 : 盡量先去公立醫院的減重門診 外面的診所為了營利 10/22 21:46
→ orzkk88 : 有時給的不是最適合病人的建議 10/22 21:46
推 siekensou000: 精緻澱粉跟含糖飲料要忌口，然後要正常吃飯健康減 10/22 22:07
→ siekensou000: 重，加油！身體健康很重要。 10/22 22:07
推 dolcever : 看高醫+1 半年瘦快十公斤，不挨餓而且身體變好 10/22 22:14
→ dolcever : 而且澱粉蛋白質都有吃，不會要你完全戒斷澱粉等等 10/22 22:14
※ 編輯: wsj34 (110.28.36.119 臺灣), 10/22/2019 22:35:17
→ hyy9685 : 加油！飲料可從無糖茶開始再習慣只喝水 10/22 23:07
推 ikona : 苓雅二路有間濟代中醫，好幾個朋友去看減重，效果 10/22 23:10
→ ikona : 很不錯，瘦到看的出來 10/22 23:10
→ jyue : 減重要成功.學習和改變飲食習慣最關鍵.先記錄飲食 10/23 00:12
推 smallamy : 聽說覺民路上的中醫（沒記錯叫陽明有效）鳳山馬光也 10/23 00:20
→ smallamy : 有人減30幾的.但我都去大遠百附近寶雅對面的那家.一 10/23 00:20
→ smallamy : 時間忘記名字.之前去的比較便宜 10/23 00:20
→ smallamy : 我去年瘦10公斤是靠走路 一週4次一次45分加飲食減澱 10/23 00:20
→ smallamy : 粉～多攝取菜類 10/23 00:20
→ smallamy : 最有效 去看前男友的現任女友照.絕對要比她瘦 10/23 00:22
推 SABBATHTEA : 寶雅對面是元璞? 10/23 00:22
→ smallamy : 游泳瘦很快！還有打羽毛球～登山（涼山）我上次去一 10/23 00:23
→ smallamy : 趟涼山馬上瘦2公斤.維持好幾個月 10/23 00:23
→ smallamy : 樓上 好像是喔！我看這又瘦2公斤多.但我看不到5次吧 10/23 00:24
→ smallamy : .瘦很慢都一週才0.3-0.5最多0.8 10/23 00:24
推 bannafish : 如果喜歡小動物也有時間和能力照顧，跟狗狗遛狗活 10/23 01:04
→ bannafish : 動也可以幫助健身 10/23 01:04
推 pumilk : 飲食控制會差很多，先生這兩年有高血壓毛病，最近開 10/23 03:11
→ pumilk : 始飲食控制，飲料也戒了。一個月瘦了3公斤，但是血 10/23 03:11
→ pumilk : 壓就降下來了。醫生說只要持續一個月不吃藥血壓都 10/23 03:11
→ pumilk : 正常，就可以考慮停藥。 10/23 03:11
推 heatsink : 看到你的文章讓我也想減肥了，真的是為了家人 10/23 07:22
推 b14921447 : 早上白煮蛋+大蕃茄 中午外食難控制就飯少一點 肉菜 10/23 08:13
→ b14921447 : 吃飽 晚餐斷食 搭配運動 很穩的瘦 我是這樣減的10 10/23 08:13
→ b14921447 : 公斤 運動方面一開始太重怕傷膝蓋 可以先從睬健身車 10/23 08:14
→ b14921447 : 開始 10/23 08:14
→ b14921447 : 晚餐斷食若一開始無法習慣 可改成水煮菜+大蕃茄 10/23 08:15
→ b14921447 : 之後再慢慢斷掉 10/23 08:15
推 ob3216 : 哈囉～ 我是位醫院工作的營養師，建議你到各大醫院 10/23 10:00
→ ob3216 : 做營養諮詢喔！營養師會針對你的飲食習慣和生活、工 10/23 10:00
→ ob3216 : 作模式進行個別化的飲食建議，歡迎到高醫體重管理 10/23 10:00
→ ob3216 : 中心掛號，便可有專業營養師為你服務！減重七分靠 10/23 10:00
→ ob3216 : 飲食，三分靠運動，均衡飲食的減重方式才是長久之道 10/23 10:00
→ ob3216 : ～ 10/23 10:00
→ pule : 挑對東西吃 減少澱粉 效果很快很明顯 幸X門診那個 10/23 11:01
→ pule : 我認識兩三個 飲食正常 就又復胖了 10/23 11:01
→ pule : 飲食真的很重要 為了口腹之慾 多吃幾口 就要跑幾個 10/23 11:02
→ pule : 小時還債 建議你吃飯順序 湯菜肉飯 10/23 11:02
推 er26562002 : 內臟脂肪運動比單純減重快 10/23 11:14
→ ViktorGoogle: 潮代 10/23 23:28