推 siekensou000: 碳水減量應該有差 02/14 12:43
推 ceca : 要看你幾公斤開始減,以及目的是甚麼. 02/14 12:58
→ ceca : 是要長期維持體態甚至降低體重. 02/14 12:58
→ ceca : 還是單純有特殊目的要快速減肥效果出現. 02/14 12:58
推 fancharg : 推樓上兩位都講到重點 02/14 13:00
推 wksie : 我兩個月成功減8公斤，沒減到肌肉，想了解可來信， 02/14 13:05
→ wksie : 無誠勿擾 02/14 13:05
推 ceca : 快速就脫水就好了..XD 02/14 13:08
→ ceca : 斷碳...最後兩天斷鈉. 02/14 13:09
→ ceca : 立刻臉瘦下去腰細下去,體重減好幾公斤. 02/14 13:09
→ ceca : 幾天就辦到..XD 02/14 13:09
→ ceca : 但一充碳,就回來了...顆顆. 02/14 13:09
→ ceca : 那些量及比賽運動員,每天都在幹這種事情. 02/14 13:10
→ ceca : 長期減肥就是熱量赤字,看你是要吸收少還是輸出多. 02/14 13:11
→ ceca : 然後太胖減很快,越瘦減越慢. 02/14 13:11
→ ceca : 身體反應的關係.. 02/14 13:11
→ ceca : 胖子躺在床上,只要少吃就會減肥. 02/14 13:13
→ ceca : 而目前健康的減肥,高能量通量法. 02/14 13:13
→ ceca : 靠大量運動消耗來達成赤字,食物熱量不降低. 02/14 13:13
→ ceca : 就連健美比賽選手都可以達到同時增肌減脂. 02/14 13:13
→ ceca : 你要知道他們肌肉量很大,還可以同時增肌減脂. 02/14 13:13
→ ceca : 減到7~8%,肌肉拉絲的程度...捏皮跟紙一樣薄. 02/14 13:14
→ ceca : 除了主要訓練外+大量的低強度有氧. 02/14 13:14
→ ceca : 為啥要低強度...因為高強度你會有恢復問題. 02/14 13:14
→ ceca : 低強度你可以幹一整天....XD 02/14 13:14
→ ceca : 一天騎6個小時健身車...會累嗎?...不會..XD 02/14 13:15
→ ceca : 但你一天做半小時心律80%的高強度有氧. 02/14 13:15
→ ceca : 很多人隔天就疲倦了. 02/14 13:15
→ ceca : 而一小時的80%高強度有氧,大概等於兩小時低強度 02/14 13:15
→ ceca : 健身車.. 02/14 13:15
→ ceca : 所以很多運動員都嘛富二代,每天運動訓練睡覺吃東西. 02/14 13:16
推 abc1231qa : 幹麻要減重...你需要的是減脂 02/14 13:16
→ ceca : 他們就熱愛用這種方式控制身體狀況. 02/14 13:16
→ ceca : 當然代價就是,你運動時間會消耗很多很多. 02/14 13:16
→ ceca : 然後可以爽爽的吃...XD 02/14 13:17
→ ceca : 薯條漢堡都吃可樂有糖的..只要熱量計算起來不要高於 02/14 13:17
→ ceca : 消耗. 02/14 13:17
→ ceca : 就可以一邊爽吃一邊減脂. 02/14 13:17
→ ceca : 當然時間有限的,就只能靠攝取低熱量去減脂 02/14 13:18
→ ceca : 那就區分,低碳 低脂 兩條路. 02/14 13:18
→ ceca : 高強度運動員會走低脂...或是碳循環. 02/14 13:18
→ ceca : 溫和性運動或不運動,喜歡低碳. 02/14 13:19
→ ceca : 碳循環可以隨時挑整低碳和低脂的好處. 02/14 13:19
→ ceca : 但是碳循環很麻煩,要計算你運動多少要吃多少碳水. 02/14 13:19
→ ceca : 你今天運動會消耗600大卡,那你碳水攝入可能400大卡. 02/14 13:20
→ ceca : 單純就是補充肝醣,肌糖源,不要有多餘的熱量進入脂肪 02/14 13:20
→ ceca : 因此沒看到那些健美的,吃甚麼東西每一樣都在秤..XD 02/14 13:20
→ ceca : 幾克幾克抓得剛剛好. 02/14 13:20
→ ceca : 這世界上,最會減肥的,就是健美的. 02/14 13:21
→ ceca : 沒有之一....沒有人比它們董減肥..XD 02/14 13:21
→ ceca : 你連減肥藥,它們都如數家珍,甚麼藥有甚麼用效力怎樣 02/14 13:21
→ ceca : 而如果你要吃藥減肥,基本的甚麼脂肪/碳水阻斷劑, 02/14 13:22
推 wingthink : 沒力氣跟課程，可以先控制飲食試試看 02/14 13:23
→ ceca : 和後面一堆強烈的甲狀腺,腎上腺素. 02/14 13:23
→ ceca : 藥就有一大堆...影歌星每個都是藥罐子..顆顆. 02/14 13:23
→ ceca : 藥很厲害,但是就是拿健康去換. 02/14 13:23
→ wingthink : 偷吃步的話就是……不好說 02/14 13:24
→ wingthink : 之前八卦版好像有討論過，效果驚人 02/14 13:24
推 nemohuang : 推C大 02/14 13:24
→ wingthink : 就房產王說的其中一個東西，我朋友靠那個快速瘦下來 02/14 13:25
→ wingthink : ，效果極顯著 02/14 13:25
→ LeoPan : 飲食控制做好 02/14 13:29
推 mingzong : 健美選手通常沒辦法同時增肌減脂 02/14 13:34
→ mingzong : 正常備賽都是先衝肌肉量，接近比賽再減脂 02/14 13:34
→ mingzong : 最後這段時間肌肉跟脂肪幾乎都會掉 02/14 13:34
推 ceca : 豪哥就做到了... 02/14 13:35
→ ceca : 還自然健體喔. 02/14 13:35
→ ceca : 另外認識的,比傳統健美的,也是做到了. 02/14 13:35
→ ceca : 主要是,因為熱量沒降,除了訓練強度維持外. 02/14 13:36
→ Sponge0917 : 我產後隔半年第一個月禁澱粉就瘦4公斤 02/14 13:36
→ Sponge0917 : 第二個月覺得痛苦改少澱粉瘦3公斤 02/14 13:36
→ Sponge0917 : 第三個月也是，三個月10公斤，不復胖 02/14 13:36
→ ceca : 身體隨時都在做所有的代謝,有氧無氧. 02/14 13:36
→ ceca : 隨時都在燃燒脂肪蛋白質和碳水. 02/14 13:36
→ ceca : 而低強度有氧的時候,很多熱量是直接燃燒體脂肪. 02/14 13:37
→ ceca : 但是蛋白質比較喜歡燃燒還沒吸收的. 02/14 13:37
→ ceca : 所以你攝取熱量夠,蛋白質夠,消耗又大. 02/14 13:37
→ ceca : 會造成燒不太到肌肉,但是體脂肪一直都被燃燒. 02/14 13:38
→ ceca : 在這種情況下,你因為熱量夠,所以訓練強度也大. 02/14 13:38
→ ceca : 肌肉刺激度大+補充的蛋白質很多. 02/14 13:38
→ ceca : 所以在運動後肌群3天的高生長+攝取蛋白質3小時高生 02/14 13:39
→ ceca : 相對於分解因為蛋白質吸收量夠大,所以分解肌肉比率 02/14 13:39
→ ceca : 低. 02/14 13:39
→ ceca : 外加因為攝取熱量夠多,身體沒有進入節能狀態. 02/14 13:39
→ ceca : 所以可以達到增肌效果..但又同時燃燒脂肪. 02/14 13:39
→ ceca : 一般低熱量對他們而言,訓練強度一定掉. 02/14 13:40
→ ceca : 外加低熱量會讓身體進入節能狀態+更熱愛分解肌肉. 02/14 13:40
→ ceca : 雖然補充大量蛋白質去大幅減少分解肌肉. 02/14 13:40
→ ceca : 但是還是會處於比較高分解肌肉狀態. 02/14 13:40
→ ceca : 而節能狀況會減低肌肉合成. 02/14 13:41
→ LIN19851210 : 毅力問題 也不用運動 更不用吃藥 靠吃就可以 02/14 13:41
→ ceca : 所以才會產生分解大於合成狀態. 02/14 13:41
→ StarLeauge : 推文長就乾脆回文好嗎？佔整個版面 02/14 13:41
→ ceca : 這就高能量通量法在增肌減脂上面的學理概念. 02/14 13:41
→ ceca : 非高雄事務不想回文. 02/14 13:42
推 starbuckss : 少精緻澱粉，蛋白質提高，脂肪攝取注意，水一天250 02/14 13:43
→ starbuckss : 0到3000。上班一直疲倦大概都是精緻澱粉吃太多，大 02/14 13:43
→ starbuckss : 腦疲倦就想吃精緻澱粉來爽，爽完造成身體負擔，更 02/14 13:43
→ starbuckss : 累。CECA說得沒錯，運動員很多都是富二代，時間多 02/14 13:43
→ starbuckss : ，而且健康餐真的肖貴 02/14 13:43
→ StarLeauge : 減肥先從168開始，再戒掉飲料和澱粉，免運動也能 02/14 13:43
推 dear0106 : 半年減10公斤然後2個月胖回來，何必呢？ 02/14 13:49
推 ARCHER2234 : 根本不用花錢找人，只要168控制熱量攝取加上每天跳h 02/14 13:59
→ ARCHER2234 : iit，兩個月5公斤太簡單了 02/14 13:59
→ ARCHER2234 : 而且瘦下去後就可以適量增加熱量攝取了，甚至我不 02/14 14:00
→ ARCHER2234 : 用永遠168，並不會馬上胖回去 02/14 14:00
→ ARCHER2234 : 我不用是都不用，打錯字 02/14 14:00
推 ARCHER2234 : 阿對，減肥期間一週甚至可以解放一天都沒差的 02/14 14:07
推 smc0911 : 高醫有減重門診 02/14 14:48
→ flappysky : 兩三個月5公斤是合理目標，你需要的是系統性去了解 02/14 14:58
→ flappysky : 營養攝取和制定可以配合生活執行的計劃而已 02/14 14:58
→ v7677 : 提高肌肉量 增加基礎代謝 吃粗糧 少吃精緻碳水 多 02/14 15:01
→ v7677 : 喝水 搭配運動 不瘦我真的不相信 02/14 15:01
→ v7677 : 雖然是兩年多前的 哈哈 不過現在也還可以 02/14 15:02
推 fake : 原po就是希望和其他人一起有同伴來讓自己持之以恆 02/14 15:03
→ fake : 大大小小健身房應該都有團體課程可以報名 02/14 15:03
推 fathome : 大家都歪樓了，原PO只是想找人一起努力而已 02/14 15:46
→ v7677 : 那就上團課阿 成吉真的不錯 團課都免費 靠近原po說 02/14 15:47
→ v7677 : 的地方 在三多忠孝路口而已 我是早鳥會員 從萵苣過 02/14 15:47
→ v7677 : 來的 02/14 15:47
→ v7677 : 我把下面那篇看成原po了… 02/14 15:49
→ ABA0525 : 這根本不需要課程，教你無糖+不吃澱粉飯麵包 運動 02/14 15:52
推 Like5566Like: 看你有多重 如果是破百的一個月減4公斤都算簡單 02/14 16:16
→ Like5566Like: 只要少吃 還不用多運動 簡單吧 02/14 16:16
→ gy0602ggg : 最近兩個禮拜開始減肥 運動方式為超慢跑 有上班晚上 02/14 16:21
→ gy0602ggg : 跑40-60分鐘 放假早晚跑40-60分 02/14 16:21
→ gy0602ggg : 飲食 飲料開始用無糖豆漿、水、無糖綠代替 02/14 16:21
→ gy0602ggg : 三餐都是七分飽 體態有見效了 02/14 16:21
→ gy0602ggg : 上班本身就是勞力工作 所以一天工作加運動 都大概2 02/14 16:23
→ gy0602ggg : 萬五千步左右 02/14 16:23
推 ajcky : 你先捫心自問能不能做到飲食控制 02/14 16:41
→ ajcky : 不能的話參加什麼班都是白費 02/14 16:41
推 safetoy : 在不知道你體重的情況下，會建議你用體重的％配合B 02/14 17:15
→ safetoy : MI去決定該減的重量。不過不離減醣，多吃蔬果，多 02/14 17:15
→ safetoy : 喝水跟運動。 02/14 17:15
推 sanwan : 早上兩顆茶葉蛋加黑咖啡，餅乾飲料澱粉少吃，沒什 02/14 17:39
→ sanwan : 麼運動，一個月沒瘦，供你參考 02/14 17:39
推 ARCHER2234 : 你可以每天發文讓大家罵，阿不，是鞭策就好了 02/14 17:39
→ kissdodo : 嘴巴不忌口 任何方式都沒效 02/14 18:29
推 spp782002 : 戒糖戒宵夜 02/14 18:37
推 icekiba : 茶葉蛋鹽分太高 也會導致瘦不下來的 02/14 18:46
→ icekiba : 糖 鹽 油 澱粉 都是會導致肥胖的 02/14 18:46
→ flarecutter : 你開出來的目標一點也不困難 02/14 19:07
→ letyoufree : 澱粉也不能不吃，只是要少量攝取，且不要精緻澱粉 02/14 20:32
→ kjes924308 : CECA大 有在健身 02/14 21:57
推 mimidou : 蔡明劼醫師，網路團課 02/14 21:58
→ sleepdesign : 健身!少澱粉、減糖、不油炸 02/14 22:05
推 icekiba : …精緻澱粉就是熱量高阿 要算熱量阿 02/15 00:25
→ icekiba : 為什麽不推薦精緻澱粉呢 02/15 00:26
→ icekiba : 因為熱量高 要減量攝取會導致 吃不飽… 02/15 00:26
推 leko : C大為什麼不回文啦XD 02/15 00:39
推 ceca : 因為非高雄事務內容.不回文. 02/15 02:05
→ ceca : 精緻澱粉主要是吸收過快. 02/15 02:05
→ ceca : 例如你吃了600大卡,原型食物吸收3小時,精緻1小時. 02/15 02:06
→ ceca : 你吸收3小時,但是你這三小時身體會有消耗. 02/15 02:06
→ ceca : 例如一個小時消耗150大卡,也就是每小時多50大卡. 02/15 02:06
→ ceca : 所以除了你血糖上升很平穩,胰島素分泌量很少外. 02/15 02:07
→ ceca : 也比較不容易把熱量屯入脂肪. 02/15 02:07
→ ceca : 但如果精緻澱粉,一下子600大卡都被吸收. 02/15 02:07
→ ceca : 你這小時才消耗150大卡. 02/15 02:07
→ ceca : 所以血糖震盪很大+胰島素大量分泌,會有胰島素阻抗. 02/15 02:08
→ ceca : 胰島素阻抗會容易產生糖尿病. 02/15 02:08
→ ceca : 另外,你過度吸收450大卡,被屯入脂肪. 02/15 02:09
→ ceca : 你要知道,身體會優先利用血糖中的能量. 02/15 02:09
→ ceca : 而屯入脂肪後,身體利用的比率就會下降. 02/15 02:09
→ ceca : 相對的你就容易燃燒到肌肉是一點. 02/15 02:09
→ ceca : 另一點. 02/15 02:09
→ ceca : 你因為1小時就吸收完了,又分泌大量胰島素. 02/15 02:10
→ ceca : 所以你一下子就會餓肚子,反而血糖開始偏低. 02/15 02:10
→ ceca : 之後,除了飢餓感讓你很難控制熱量外. 02/15 02:10
→ ceca : 血糖偏低也會讓你無力無精打采之外. 02/15 02:10
→ ceca : 身體會感受到飢餓,因此會更容易進入節能狀態. 02/15 02:11
→ ceca : 因此你更容易降低你的TDEE,你就更難減肥. 02/15 02:11
→ ceca : so...減肥通常都吃原型食物是為了,吸收慢. 02/15 02:11
→ ceca : 也就是低GI的概念. 02/15 02:11
→ ceca : 但甚麼時候要吃高GI,或是稱快碳(快速吸收的碳水) 02/15 02:12
→ ceca : 當你要劇烈運動,當你要比賽,當你要消耗大量體能時. 02/15 02:12
→ ceca : 那就要吃快碳,吃糖果,吃巧克力,喝甜的飲料. 02/15 02:12
→ ceca : 立刻補充能量,去應付等下你身體需要的大量消耗. 02/15 02:13
→ ceca : 所以你看,能量飲料很多都是含不少熱量. 02/15 02:13
→ ceca : 蠻牛就有一百多大卡..小小一貫而已. 02/15 02:13
→ ceca : 喝了你立刻充電就上... 02/15 02:13
→ ceca : 另外糖尿病患者,身上也會帶糖果. 02/15 02:14
→ ceca : 當他要暈倒的時候,就要拿來救命用的. 02/15 02:14
→ ceca : so...不同食物有他的功用,用對就是好東西. 02/15 02:14
→ ceca : 用錯你就...搞死自己..XD 02/15 02:15
→ ceca : 你要馬拉松比賽,你要拳擊比賽. 02/15 02:15
→ ceca : 你賽前肚子餓,給他吃低GI... 02/15 02:15
→ ceca : 等下你就肚子撐著上場,然後能量又補充不夠,沒啥力. 02/15 02:15
推 mingzong : 豪哥增肌減脂是一開始跟最後相比 02/15 07:05
→ mingzong : 前面一樣衝肌肉量，後面肌肉脂肪一起降 02/15 07:05
→ mingzong : 能同時增肌減脂通常是新手或是少數人 02/15 07:05
推 iamtu : 蔡明劼醫師臉書粉專可以去參考看看 02/15 08:02
推 jaundice68 : 1.原型食物2.211餐盤3.每日喝水3000 我的無痛減肥 02/15 15:57
推 cacougly : 熱量赤字，原型食物 02/15 22:59
推 brightcharm : 高醫的減重門診只會找營養師或是叫你打瘦瘦筆不推 02/16 20:24
→ brightcharm : 欸，重點是要自己秤重抓吃進去的量，自己秤一個月 02/16 20:24
→ brightcharm : 應該就知道怎麼抓外面外食的量了 02/16 20:24
推 bighead036 : 高醫減重門診不只有藥物治療的部分呦，以生活型態調 05/05 00:23
→ bighead036 : 整包含飲食運動等介入為基礎，針對不同BMI和個人健 05/05 00:23
→ bighead036 : 康條件，高醫體重管理中心可以提供從藥物、內視鏡治 05/05 00:23
→ bighead036 : 療到外科代謝減重手術不同的治療選擇，歡迎向高醫體 05/05 00:23
→ bighead036 : 重管理中心的個案管理師諮詢^^ 05/05 00:23