[閒聊] Kazuha的7分鐘腹肌&臀部訓練影片

[usenwo ()]

Kazuha的7分鐘腹肌&臀部訓練 計畫 2025Ver.

https://youtu.be/USJgKSLxDRc

00:00 INTRO
00:41 1. 坐姿抬膝Seated knee up
01:17 2. 抬腿Leg raise
01:45 3. 坐姿輪流抬膝Seated alternating knee up
02:16 4. 下抬腿碰趾Leg raise toe touch
02:44 5. 交錯式觸碰腳尖捲腹Crossover toe touch crunch
03:15 6. 交叉捲腹Cross crunch
03:48 7. 觸踵Heel tap
04:17 8. 仰臥抬腿Lying hip raise
04:45 9. 單腿屈膝抬臀 Single leg bent knee hip raise
05:45 10. 桌上抬腿Tabletop leg raise
06:46 11. 棒式Plank twist / Plank

成果：
https://i.mopix.cc/FAtnzy.jpg

網友反應
「不好意思啊」
https://i.mopix.cc/sjR7ul.jpg

「才7分鐘嘛」
https://i.mopix.cc/Rh49XE.jpg

「看完影片後 感想：老師真可愛」





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.73.163 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/KoreaStar/M.1763272465.A.9C1.html
推 MK47: 直接睡覺 好笑XDDD
推 pineapple824: 網友的反應啊哈哈哈哈哈
→ pineapple824: 是觸「踵」啦
感謝XD
※ 編輯: usenwo (27.240.73.163 臺灣), 11/16/2025 13:58:41
推 rlj0858: 教練用最可愛的臉一直在右下角嗆你：不
→ rlj0858: 會這樣就累了吧？^ ^
→ Heisenberg23: 收藏影片從未停止，但實際要執行從
→ Heisenberg23: 未開始==
推 highka1003: 一葉老婆好努力不愧是我擔
推 majohnman: 推推我們茲哈
推 phenom42: 腦袋會了 身體跟不上
推 itsmandyw: 昨天跟著做了 直接抽筋…
推 hung31017: 中間都沒休息真的很猛...
推 joyce31022: 這種從小練芭蕾的肌力應該都很強
→ whatlala: 可愛，很適合吃飯看
推 Alberthou: 姐姐好帥
推 ArlenBeard: 已收藏 哈哈哈哈 但會不會開始再說
推 pppurin: 茲哈真的超強 無法跟著做哈哈哈
推 ArlenBeard: 右下真的好可愛
推 ellahebe: 推茲哈
推 asonge0000: 這做完很炸裂
推 SaintIker: 跟著做通常會在1:30秒開始哀號
推 andy055097: zuha好帥
→ pineapple824: 大家循序漸進啊啊啊（每次都來柔性
→ pineapple824: 勸導XD）
推 nacheong17: 右下角的茲哈很可愛XD
→ nacheong17: 她運動也超優雅的～～
推 sword78: 這側平板我懂
推 benboy: 核心太猛了 新手照練會累死
推 yeustream: XDDD
推 Joshuaunnnnn: 推一葉
→ youwilldie: 我也捧著手機跟一葉一起努力了7分鐘
推 onionku10201: 先收藏了再說
推 baoda: 收藏從未停止 行動從未開始