[閒聊] 嗨~寒假請別過太爽XDDDD

[vicky82727 (Vicky)]

嗨~各位
辛苦大家度過三天的寒訓了
但別忘記接下來的寒訓是在2/27~3/2喔
所以寒假跟過年大家還是別過太爽
不然開學後會後悔XDDDD

還記得教練在寒訓結束前給大家的作業嗎
怕大家忘記所以整理給大家看
原則上希望大家能每天做
不然至少一個禮拜要做三次喔~~

*如果沒下雨在戶外的話：

1.做操，然後慢跑5分鐘
2.TABATA-
  (1)開合跳20下
  (2)弓箭步交叉20下
  (3)深蹲(膝蓋記得不能超過腳踝喔)20下
  (4)小碎步20下
3.快跑(大概3-5分速)數60秒+走路數10秒
  這樣是一組，一共作三組
4.收操

*如果下雨在室內做的話

1.仰臥起坐(身體起一半就好，腹部用力不要靠大腿的力量撐)20下
2.背貼地，屈膝抬腳20下
3.背部拱橋(臉朝上，身體呈ㄟ字)20秒
4.跪地伏地挺身20下
以上4點為一組，一共作兩組

祝各位寒假愉快啦~~要乖乖做喔
不然開學可能會死掉XDDDDD

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