[日誌]2015.10.23

[don1005 (羿)]

1.打場3x3(結束後檢討攻守跑位)
2.慢跑10分鐘
3.作操(教練版)

4.肌力訓練
-開合跳 20下 X4(中間休息5秒)

-弓箭步交叉跳 10下 X4(中間休息10秒)

-屈膝弓箭步 左右各5下 X4(中間休息10秒)
*重心不能完全提起來(不要站起來偷懶XD)

-弓箭步(後腳貼平地面)
-弓箭步
*重心衡平在軀幹中央，不要前傾、後仰

-墊腳尖(小腿肌) 50下
*回復時腳跟不可以落地

-撐椅伏地挺身 30下 X2
*背打直，手臂出力，不要做猥褻動作XD

-反向雙槓(撐椅三頭肌訓練) 30下 X2
*大腿也要用力

-V型仰臥起坐 30下 X2
*腹部用力，想像在踢水

-橋式 1分鐘
A.一般版
B.抬腿版
*屁股腹部都要用力，記得呼吸XDD
*重心衡平，髖關節不要一高一低

教練：
*所有的姿勢腹部都要用力(縮小腹)
*多喝無糖豆漿長肌肉~~~


--
Sent from my Android

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.163.236
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/LawBasketGir/M.1445843573.A.F83.html
推 wangweiting:  大推~~~上週五請假的人記得要看看喔~不懂動作怎麼做
→ wangweiting:  可以問當天有到的人
推 preceder: 看到這麼感心的貼文不給他用力做太對不起原po
→ flora19flora: 明明全糖豆漿也可ㄏㄏ (是說排版有點眼花@@
→ don1005: 手機發文的極限了QQ
※ 編輯: don1005 (140.119.49.36), 10/27/2015 10:41:21
→ don1005: 這樣有比較不眼花撩亂嗎OAO?