推 wangweiting: 大推~~~ 11/03 13:09
1.打場(3打3、5打5)
2.進攻、防守觀念解說
*星期三對會計守二一二
*守上的腳步動快一點
*守下的頭腦要清楚
*講話!講話!講話!講話!講話!
*進攻打傳切、射手繞底(蟄伏)、中鋒卡位要球
3.熱身(追逐跑X3圈)，被超過者多跑1圈
*想辦法超越前面的人
*上下樓梯不要慢下來用走的
4.肌力訓練
-弓箭步
A.屈膝下蹲 (左/右各5下) X2 (中間休息10秒)
*屈膝的那隻腳往下蹲，而非前腳往前傾
*重心維持在軀幹中央
B.交叉跳 20下 X2
*做越慢越好，才會練到肌力
-單腳下蹲，另一腳屈膝離地 (左/右各10下) X2
*重心維持在軀幹，避免搖晃
*腹部用力
-撐欄杆伏地挺身
A.雙手與肩同寬(二頭肌) 30下
B.雙手比肩寬(胸大肌) 10下
C.雙手交疊(三頭肌) ?下 (量力而為XDDD)
*背部打直，不要聳肩
*手臂用力
*腹部用力
-墊腳尖(小腿肌) 50下
*回復時腳跟不要落地
*腹部用力，不要挺肚子
-鐘擺(腹肌訓練)
A.雙腳屈膝抬起→右腳伸直→左腳伸直→屈膝
*膝蓋90彎曲，大腿與腹肌也成90度
*大腿不要太靠近身體
*腳盡量舉直
*背部貼平地面
*腹部用力
B.側轉(側腹肌) ?下 (量力而為Again)
*背部貼平地面
*腹部用力
教練：
1.比賽輸贏不是重點，重點是要把練球學的東西發揮出來
2.請找出憋尿時用力的那塊肌肉，它就是下腹肌!!!!!!!!!
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遲來的日誌(我跪Orz)
如果有漏掉什麼的話請大家提醒我拜偷拜偷OAQ
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