[日誌] 2015.12.4

[don1005 (羿)]

到：汪 羿 芙 眉 蓁 J 斯 慈 黑
假：臻 雞 宛 大羿 芋 鵝
已畢：芳誼

1.邊線折返跑X20

2.馬克操

3.全場上籃(左/右)X30
  小黑狗很討厭一直咬球(怒)

4.兩人傳球20顆 X2
  *墊步墊確實，軸心腳不要拖
  *慢慢做，比較快

5.全場Z字側跑滑步X4
  *重心蹲低，腳步不要全收
  *踩邊線的時候做前交叉然後墊步站定，不要只是把腳跨過去
  *不准偷懶!!!!!!!!
  *做完之後痠的部位應該是大腿後側的肌肉，而非前面或膝蓋，痠錯地方的人表示姿勢不
   對(重心太前傾)

6.低位單打(卡位要球→跨步→運球→雙腳墊步→踩左腳閃掉補防的中鋒上籃)
  *卡位前的移動不要做得很刻意，不經意地走過後馬上轉身卡位才會要到好位置
  *前腳踩在防守者的雙腳中央，轉小邊，屁股坐在防守者的大腿上
  *傳球的人要判斷隊友是不是有要到位(有沒有要到位的標準如上)，不要亂傳球
  *傳球的弧度是拋物線(平傳100球會被抄101球XDDD)
  *雙腳停球!!!!!!!!!!!!!!!!!!(教練已崩潰)
  *踩左腳上籃!!!!!!!!!!!!!!!!(教練還是崩潰)

7.高位單打(上中要球→高舉球轉身→瞄籃→切入上籃)
  *球舉高!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(教練覺得我們沒救了QQ)
  *從左邊上中，就往右邊轉，反之亦同
   (上中會把下的防守者帶上來，轉同邊=把球送給對方=沒腦)
  *瞄籃之後才切入，不要人還沒騙到就一直切切切切切
  *雙腳墊步才不容易走步(教練崩潰惹)

8.墊步接球，聽指示切入or投籃
  *雙腳墊步(雙腳墊之前要先跨單腳預備步(好難形容的東西喔QQ(看不懂直接問我啦Orz
  *墊步後要轉正面向籃框，腳步踩穩
  *墊步後要是可以直接出手的姿勢，腳太開或併起來都不對
  *不要玩魔術方塊

9.一二三線練習(五次機會進攻，輸的一組伏地挺身)
  *傳球後切走要往禁區裡面切，不要只削皮(切水果?)
  *反邊接應的人不要太早上去，等空切的人切完再上去
  *空切有空檔就要傳(汪某表示:跑到快累死QQ)
  *對球要積極(太積極的額頭會腫一個包QAQ)
  *我被撞到忘記要寫什麼了...Orz



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天氣變冷了，大家要記得做好保暖，不要感冒惹
這次練球教了很多新的東西跟觀念(教練表示:我把四年要教的都教完了)，沒有來練球的人
請一定要主動詢問學姊，並且私底下多做練習
明天比賽加油!!!!!!!!!!!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.249.72
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※ 編輯: don1005 (36.226.249.72), 12/06/2015 23:15:44
推 wangweiting:  推個 腳步的東西慢慢做踩對就好 太急反而欲速則不達
推 wangweiting:  週五教了很多腳步的觀念 之後會利用時間跟大家說明
推 wangweiting:  然後記得多練習接球雙腳墊步!!!
推 flora19flora: 腳步好重要QQQ
推 otfyuki: 推!一直忘記腳步怎麼踩==小黑狗好可怕之若眉辛苦了XD
推 preceder: 話說那天練這麼多是天時地利人和嗎？教練感覺神經要斷
→ preceder: 裂了
推 wangweiting:  樓上 那天收穫滿滿R(臀部肌力方面ㄎㄎ
推 jumiet1230: 看了~~ 可是新教的東西看不太懂嗚嗚
→ don1005: 沒關係汪汪願意貼身教學XDDD
推 wangweiting:  回樓上跟樓樓上 這是當然XD
→ cjsp1928: +1貼身教學,謝謝學姐>0<