作者cjsp1928 (靚姬)
看板LawBasketGir
標題[日誌] 2/19 寒訓練習第一天
時間Sat Feb 20 15:57:25 2016
1. 原地開合跳20下後邊線折返跑 來回4趟
(1) 開合跳動作要大要確實伸展
2. 防守步1分鐘內達來回30次
(1) 重心要低穩,不可以超過一開始的高度
(2) 雙腳要正向前方,不要外八
(3) 往左邊先動右腳,往右邊先動左腳
3. 一對一半場上籃或投籃進球30顆
(1) 防守重點:抓好與進攻者的距離(約一隻手臂的距離),不論進攻者怎麼移動
皆保持此距離以阻擋進攻路線,若進攻者停球則立刻貼上去防守
(2) 進攻重點:運球要穩,並利用「速度差」過人;上籃姿勢要對、要更穩定
4. 分兩隊運球到半場拿瓶子競賽
(1) 過程中不可以掉球、二運或走步,否則重來
(2) 懲罰:仰臥起坐20下+伏地挺身10下
5. 戰術與防守指導
(1) 中鋒上中要到球,做護球掃地動作;同時,45度角兩人下沉,製造空檔,
看中鋒能否傳進去或進攻,若無空檔則傳出去重打
(2) 繞底戰術:控後先帶反邊,射手看時機繞底過去,球反傳到射手手上投籃,
傳球要快要穩
(3) 破解對方全場212防守:發球球員發球後馬上進場,相互傳球或運球過半場;
前場球員要浮上接應
(4) 我方半場212防守:上面球員來回移動速度要快,對好進攻球員,下面球員
需適時關門或補防
6. 打場/傳球
(1)打場:進攻一開始球給控衛,聽從戰術指揮或見機行事,不要亂跑;防守籃板
要卡位卡位卡位,重心壓低卡人;進攻防守接要喊聲,讓隊友知道情況
(2)傳球:兩人一組拿兩顆球,一人傳平球、一人傳地下球,同步進行
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推 don1005: 推拉肚子的雞日誌寫的啵棒 02/20 20:02
推 preceder: 讚讚 02/20 22:10
推 wangweiting: 真是簡潔易懂的日誌~看來這是雞的風格XD 02/22 00:52