1.體育館直線跑道折返１０次
2.做操
3.馬克操２組
4.腳步練習3種，各來回3組
(1)往右前方跨左腳，往左前方跨右腳，自然地反覆向前
(2)重複(1)的腳步，但跨出腳輕跳後雙腳墊步，背挺直、用屁股的力量坐穩
(3)重複(1)的腳步，但跨出腳輕跳後轉內圈（約９０度）雙腳墊步，人正對起點
(4)幫擋後打開的腳步
左邊：往左前方跑，一樣跨出右腳後輕跳，雙腳墊步正面向左邊蹲低，想像有
防守者正不知情地撞上你踩穩的位置（他的防守路線），雙手交叉於胸
前穩穩卡住他後，右腳定住為軸心腳，左腳向後開半圈，將防守者卡於
後方，同時左手要球
右邊：以此類推，僅左右方向顛倒
5.體育館半場上籃，左右手各20顆
6.防守步3種，個來回3組(以下以左邊為例)－＞此時已經移至河堤球場
(1)底線出發，做類似之前全場防守步的４分之１後，轉身側跑，想像進攻者加快
速度，我們要阻止他，跑住進攻路線後，雙腳墊步壓低重心蹲低坐穩
(2)禁區低位出發，左腳在前對向進攻者，同時左手舉高干擾，由後面的右腳帶動
推力，趨前防守至罰球線，跨右腳做向右的防守步，再如法炮製趨前防守，最
後跨左腳做橫向左防守步到接近邊線
*趨前防守時，後腳不要收太多，重心才不易起起伏伏
(3)大家沿著禁區的一邊排成一排，對好彼此距離，做快的防守步到禁區的另一邊
*前腳指向要去的方向，注意後腳不要收太多並帶動推力向前，重心要一致
7.打場三對三
8.繞底戰術：
(1)先偏邊站，中鋒卡低位，射手在同邊底的外圍，兩邊45度角各有一人，控後指
示中鋒上中，同時站底的射手繞底過去，控後傳球給射手繞過去的那邊，中鋒
沒要到球走三角形到射手那幫擋守底的（射手前方的）防守者，射手拿到球後
穩投拿分
(2)控後先帶反邊，射手看時機繞底過去，繞過去那邊站底的幫擋，球反傳到射手
手上投籃
抱歉那麼晚打日誌，不確定有沒有遺漏或記錯的地方，如果有煩請指導指示，謝謝！
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