[日誌] 4/1(五)

[wangweiting (汪汪)]

1. 做操

2. 底線到底線，開合跳*10，折返跑*5趟

3. 邊線到邊線，馬克操*2組

4. 墊步練習4項*各2組

5. 籃下兩拍、一拍，左右邊*各40顆，共160顆
   (1)做兩拍時記得先接好球，轉身面板再打板
   (2)傳球記得傳高吊球，並注意傳球位置，兩拍時要傳在禁區外側，一拍傳在禁區線上

6. 全場三點運球上籃*各3趟
   (1)前換手─記得找到自己的節奏，換手時動作要明確
   (2)胯下─先跨步把腳打開，再做跨下運球的動作
   (3)轉身─到點的時候想像防守者在前，轉身背對防守者，再換手運球
   ●運球不要看球！
   ●最後的上籃輕輕放~

7. 綜合練習：上籃→籃下擦板→中距離出手→罰球→把球給下一位→全場折返跑*4組

8. 傳切練習
   (1)往上接應球的時候要注意時機，並且想辦法擺脫防守者
   (2)位置亂掉的時候，利用切走的跑位調整回來

9. 幫擋練習
   (1)擋人是站著讓對方防守者來撞你，不是主動去撞對方！

10. 運用8、9打三三，輸家做仰臥起坐*30


以上，有缺麻煩告知，另有自主訓練菜單po在下一篇文~

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