[公告] 自主訓練菜單(不同年級有別)閱畢請推文~

[wangweiting (汪汪)]

安安大家晚安，這邊來說明之後要進行的自主訓練菜單，大家要乖乖做完歐^^

PS.如果你孤單寂寞覺得冷，歡迎揪團一起ㄎㄎ

以下的菜單，就是在練球之餘自己額外選時間要完成的。


體能部分：
1.最理想的狀態是除了練球之外再找三天出來跑，練二休一，所以日、三休息。
2.一次大約花費30分鐘，做完記得好好收操。


【大一】慢跑30分鐘


【大二】

1.慢跑5分鐘熱身+下半身拉筋

2.間歇訓練：請抓約20公尺距離
  (1)開合跳*10下&折返跑，5趟(折返跑約60分速，不行的話可以拆成一次3趟*2組)
  (2)防守步來回一趟(慢慢做，重心壓低，腳步收1/2)

3.如果可以的話，可以把最前面的慢跑拉長到15分鐘


球感部分：

【大一】上籃上進*100顆

【大二】罰球罰進*100顆



以上，閱畢請推文！！！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.248.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/LawBasketGir/M.1459695764.A.EF2.html
推 don1005: ㄒ
推 preceder: see
推 jumiet1230: 好
推 jenny860422: 好的
推 Atilantis: 好的