1.邊線到邊線折返跑 10趟
2.做操
3.上籃(右手) 換手 跨下 轉身 背後 各3趟
4.三人八字
(1)球先接好腳踩穩再傳
(2)要傳給最後一個人上籃的時候可以等她一下 不要急
5.三角傳球+上籃(左右各進5球)
(1)正中間三分線後的位置是1 右底是2 左底是3 所有人平均站三個點
(2)站1的人傳球給2→1往下跑→2傳球給1→1不能運球直接上籃之後跑到3的最後面→2
在1出手後到籃下搶籃板→2傳球給3→2往上跑跟3要球→2傳球給1之後排到1的最後面→3
跑上去接1的球再傳給2→3跑到2的最後面→1下去跟2要球上籃→反覆
6.運球練習1
(1)一手運球 另一手把網球放到地上再拿起來 左右各5次
(2)深蹲 不要彎腰
7.運球練習2
(1)兩人一組 其中一人運球 另一人將網球拋向對方的運球手 運球者換手 用原運球手
接網球 左右各5次
8.運球練習3
(1)一手運球 另一手將網球把地上拍再接起來(就是運網球的意思?) 左右各要網球落
地10次
9.運球練習4
(1)禁區靠三分線的兩個頂點各放一個角錐 其中一個放網球 從底線往上跑 繞過角錐
的同時把網球放到另一個角錐 最後上籃 總共進20顆
***所有的運球練習最重要的是不管發生什麼事 運球的節奏都盡量不要受影響!!!
9.兩拍 進20顆
(1)轉向記得跟面板跟籃板平行
10.一拍 進20顆
(1)雙腳落地 兩腳距離至少跟肩膀一樣寬 才能站穩也不容易受傷
11.戰術練習1(5號 球直接給繞底的)
(1)外面的4個一開始都站出來 不要離三分線太近 也不要習慣沉底
(2)控球要繞到45度再往下一點的位置才快速回傳 才有吸怪的效果
12.戰術練習2(5號 球先給中鋒 再分給底)
(1)中鋒拿到球後 反邊的人往下跑到底 中鋒往內轉給球
13.戰術練習3(雙中鋒)
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