推 preceder: 看中鋒寫日誌才知道原來你們在幹嘛(心虛... 05/08 21:27
推 don1005: 手沒好會怎樣xdd 05/08 22:29
→ cjsp1928: 哇發現錯字ㄏㄏ 但是手好滿可愛的感覺 05/12 10:35
1. 慢跑五分鐘
2. 全場三點上籃，換手／跨下／轉身／背後 左右手各兩趟
3. 籃下擦板30顆
(1)定內側為軸心腳，即右邊擦板定左腳、左邊擦板定右腳
4. 防守步１：全場三點滑步後側跑
(1)每到一點重心壓低坐正坐穩
防守步２：一開始滑步後全場三點側跑
(1)眼睛看前方，要假設有防守者
5. 一拍&兩拍左右各20顆
(1)記得不要跑太底
6. 全場一對一，兩趟
(1)防守者練習不論何時都保持約一臂的距離，不要貼太近被過；進攻者收球後要馬上
趨前貼上
(2)進攻者練習做速度差，看防守者移動腳步過人
7. 全場三打三(含在底繞圈搶籃板版)
(1)進攻：搶到籃板後或發底線球，試圖快攻，球要向前運
(2)防守：二線手好對球線
8. 分組練習
中鋒組：
轉身腳步１： (1)跑過去卡對方腳中間坐低，伸手要球
（打右邊為例）(2)先踩左腳為刺探步，見防守者左移後
(3)快速將左腳像內轉，踩過防守者右腳後投籃／擦板
轉身腳步２： (1)跑過去卡對方腳中間坐低，伸手要球
(2)看準防守者左腳在哪，迅速跨過後踩穩
(3)右手下球、左腳轉進去並跳起來雙腳墊步投籃／擦板
以上腳步左右邊各進球１０顆
左右手籃下勾射進球各１０顆
左右邊籃下平行跳投擦板各１０顆
後衛前鋒組（待補，詢問後會補上）
9. 半場五五：
守區域二線：
(1)在自己的區域抓人守二線，若發現自己沒守到或區域內人多，要和隊友溝通
守二三：
(1)哪邊人多、哪邊底過或上中要喊出來
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