推 don1005: 推記性好 09/13 10:18
推 jumiet1230: CCC 09/13 16:36
推 wangweiting: 推推 09/13 16:43
推 preceder: 看到13項覺得暈,不就上籃運球防守步打場再加個罰球嗎 09/14 00:06
1. 邊線折返跑20趟
2. 做操
3. 上籃左右進各30顆
(1)運球不要看球
4. 運球左右各100下
(1)不要看球運快運大力 用手感覺球在哪裡
(2)弓箭步運球蹲好 不要因為腳酸重心起來 腰背打直
5. 左右手來回運球50次
(1)一樣運快運大力 盡量拉大左右幅度
6. 兩手同時運球50顆
7. 左右手運球並接拋網球10顆
(1)兩眼直視前方
8. 罰球線來回防守步3趟和4趟
(1)求快時重心自始至終應保持一樣
9. 繞三分線快慢防守步來回各一趟
(1)快：前腳起步 後腳推前腳 後腳不要跳用滑步
(2)慢：重心保持一樣 撐住 每一步間隔至少一秒
10. 半場四折快防守步來回一趟
(1)重心不要提起來
11. 三對三防守一二三線
(1)進攻：壓縮要球
(2)防守：一線對 二線斷球線 三線看全場
空切要跟好
12. 三打三/二打二
(1)接球墊步看好球框和隊友的位置再做進攻動作
(2)記得卡位
(3)防守換位要喊聲溝通並讓隊友知道
(4)防守進攻不要擠在一起 依空間和對手判斷
13. 罰球
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