[日誌] 10/14(五)練球日誌

[liounico (莔呣呣)]

1.做操

2.肌力
(1)開合跳*20
(2)交叉跳*15
(3)仰臥起坐*30
(4)伏地挺身*10
(5)鐘擺*20*2
(6)橋式30s*3
(7)太空椅(夾球/不夾球)60s*3
(8)深蹲*10*2
(9)小碎步20s*2
(10)三投肌20*2
(11)單腳蹲*10/*5
(12)側腹肌*30*2
(13)小腿肌*50*2
(14)防守步
 A.慢*2(台上+台下)
 B.快*5*2(兩水瓶之間)

3.球操
(1)兩手相互撥球
 A.胸前*60
 B.上下*20(趟)
(2)繞頭+繞腰+繞膝蓋*20
(3)胯下8字(前/後)*20
(4)平舉球轉手(左/右)*20
(5)一手背後丟球，另一手接(左/右)*20
(6)背後傳球(左/右)*20
(7)平推球再擋住*20

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推 don1005: 三頭肌啦XDDD
推 wangweiting:  推推
推 cjsp1928: 推
推 preceder: 推超強記憶力XD
→ don1005: 明明就是拍照哪是記憶力