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日誌
＜熱身＞
1. 開合跳＋邊線折返／持續跑分鐘數／邊線折返
2. 做操
3. 馬克操
4. HII
開合跳*20、交互蹲跳*20、左右划船*20、波比跳*10
伏地挺身、仰臥起坐
5. 比賽熱身
籃下擦板*30、罰球線45度*10、三分線弧頂*1
＜防守步＞
1. 全場Z字形－慢
2. 全場Z字形－快
*注意後腳推前腳
3. 全場Z字形－踩邊線
*注意要往斜後方45度踩，不是旁邊
*保持低重心
4. 全場Z字側跑滑步
*重心蹲低，腳步不要全收
*踩邊線的時候做前交叉然後墊步站定，不要只是把腳跨過去
*做完之後痠的部位應該是大腿後側的肌肉，而非前面或膝蓋，痠錯地方的人表示姿
勢不對（重心太前傾）
5. 防守步一分鐘內達來回30次
*重心要低穩，不可以超過一開始的高度
*雙腳要正向前方，不要外八
*往左邊先動右腳，往右邊先動左腳
6. 圓圈菱形防守步 3趟
*不要用跳的，腳用滑步
*趨前時腳步像弓箭步
*手不要太僵硬，可以靈活揮動干擾進攻者
*想像真正在防守時有人在前面進攻
7. 防守步3種*底線到中線左右邊各*3趟(以下以右邊舉例)
i. 禁區低位出發→跨右腳往上到罰球線阻止對手投籃→跨左腳沿罰球線橫移三步→跨右
腳向前兩步
A.重心壓低，不要一下高一下低
B.往前的時候不用弓箭步，兩隻腳的距離應該更打開點
ii. 底線出發，慢的防守步到一邊邊線，換邊側跑追進攻者，最後雙腳墊步重心壓低
A.側跑要加快
B.最後雙腳要同時墊步，且重心要壓低
iii. 沿禁區一側排成一直線，用快的防守步折返禁區*3趟
A.前腳腳尖對向要前進的方向
B.用後腳推進
C.移動速度要加快
8. 防守步3種，各來回3組（以下以左邊為例）
(1)底線出發，做類似之前全場防守步的四分之一後，轉身側跑，想像進攻者加快速度
，我們要阻止他，跑住進攻路線後，雙腳墊步壓低重心蹲低坐穩
(2)禁區低位出發，左腳在前對向進攻者，同時左手舉高干擾，由後面的右腳帶動推力
，趨前防守至罰球線，跨右腳做向右的防守步，再如法炮製趨前防守，最後跨左腳
做橫向左防守步到接近邊線
*趨前防守時，後腳不要收太多，重心才不易起起伏伏
(3)大家沿著禁區的一邊排成一排，對好彼此距離，做快的防守步到禁區的另一邊
*前腳向要去的方向，注意後腳不要收太多並帶動推力向前，重心要一致
＜肌力訓練＞
1. 2015.10.23一次練習肌力菜單
－開合跳 20下 X4（中間休息5秒）
－交叉跳 10下 X4（中間休息10秒）
－屈膝弓箭步 左右各5下 X4(中間休息10秒)
*重心不能完全提起來（不要站起來偷懶）
－弓箭步（後腳貼平地面）
－弓箭步
*重心衡平在軀幹中央，不要前傾、後仰
－墊腳尖（小腿肌） 50下
*回復時腳跟不可以落地
*腹部用力，不要挺肚子
－撐椅伏地挺身 30下 X2
*背打直，手臂出力，不要做猥褻動作
－反向雙槓（撐椅三頭肌訓練） 30下 X2
*大腿也要用力
－V型仰臥起坐 30下 X2
*腹部用力，想像在踢水
－橋式 1分鐘
A.一般版
B.抬腿版
*屁股腹部都要用力，記得呼吸XDD
*重心衡平，髖關節不要一高一低
教練溫馨小提醒：
所有的姿勢腹部都要用力（縮小腹）
多喝無糖豆漿長肌肉
請找出憋尿時用力的那塊肌肉，它就是下腹肌
2. 撐欄杆伏地挺身
A.雙手與肩同寬（二頭肌） 30下
B.雙手比肩寬（胸大肌） 10下
C.雙手交疊（三頭肌） ?下（量力而為）
*背部打直，不要聳肩
*手臂用力
*腹部用力
3. 鐘擺（腹肌訓）
A.雙腳屈膝抬起→右腳伸直→左腳伸直→屈膝
*膝蓋90彎曲，大腿與腹肌也成90度
*大腿不要太靠近身體
*腳盡量舉直
*背部貼平地面
*腹部用力
B.側轉(側腹肌) ?下 （量力而為Again）
*背部貼平地面
*腹部用力
4. 屁股著地，腳彎曲離開地面，背亦離地－＞拿球至於腹部處－＞將球左右移動，從身
體右邊移向身體左邊，然後再移回原位－＞左右各*100下
5. 室內版
(1)開合跳*20
(2)交叉跳*15
(3)仰臥起坐*30
(4)伏地挺身*10
(5)鐘擺*20*2
(6)橋式30s*3
(7)太空椅(夾球/不夾球)60s*3
(8)深蹲*10*2
(9)小碎步20s*2
(10)三頭肌20*2
(11)單腳蹲*10/*5
(12)側腹肌*30*2
(13)小腿肌*50*2
(14)防守步
A.慢*2(台上+台下)
B.快*5*2(兩水瓶之間)
＜球操＞
(1)兩手相互撥球
A.胸前*60
B.上下*20(趟)
(2)繞頭+繞腰+繞膝蓋*20
(3)胯下8字(前/後)*20
(4)平舉球轉手(左/右)*20
(5)一手背後丟球，另一手接(左/右)*20
(6)背後傳球(左/右)*20
(7)平推球再擋住*20
＜上籃＞
1. 全場──直線、換手、轉身、胯下、背後
*運球時重心低並保持
*上籃時往上跳不是往前跳，上籃手舉直至最高點放球，要用端的，想像換燈泡那樣
*如果進攻路線上有防守者，可以試著不要繞開他，而是靠著他踩腳步
*一隻手在運球，另一隻手就護球，不要把手卡在腰側；重心要壓低才會快
*換手記得要壓肩；胯下是腳打開往下蹲，不是身體往前頃；背後時，手有一個往前旋
的動作
＜持球練習＞
1. 掃地
*往下掃的動作要快，掃地動作做完後，手臂要架開
*掃地的時候球的位置要壓低，而不是從腰部直接橫移到後面
*接球的手勢要注意，掃完地應該是要能夠立即下球的
*重心保持一樣低，不要在掃地的過程中把重心提起來
＜護球練習＞
1. 三人一組，中間人的防，持球者護球並將球傳給另一人，不能讓防守者摸到球,被摸
到球就變成防守者
*護球時不要一直縮，腳步往前踩，甚至跨過防守者
*持球的手勢就是投籃的樣子,不要把兩手放在球的兩側,容易讓對方拍掉
＜接球練習＞
1. 練習雙腳墊步接球
*記得要先跨出一步
*腳墊步接到球後重心要壓低
2. 教練1傳球，落地前接球，再上籃；教練傳10顆球，接不到五顆者折返跑兩趟
*對球要積極，隊友不可能時時傳好球，接球的人要想辦法接應，就是趨向球接
*接到球後判斷跟框之間的距離，距離差不多就直接踩腳步上籃，不要做多餘的運球
*記得前交叉的腳步，往左邊就跨右腳，反之亦然，接到球後注意不要走步
＜運球＞
1. 左右手運球或換手運球
運球：原地運球時，身體成弓箭步，重心維持在臀腹部位置，將球運在身體右／左前方45
度，運球高度維持於腰部，手掌不要碰到球，以手腕控制球速、位置。
換手運球：
(1)球速快時要把球大力往地板砸，手跟著球走才不會落球
(2)換手時一樣把球大力往地板砸，幅度拉大一點會更好掌控球
(3)另一手的護球姿勢不要跑掉
2. 前後推拉球(左右各100)
*腳呈弓箭步姿勢，重心在屁股，人壓低
*跟著球前後晃動
*不要看球
3. 單手在前方左右推拉球(左右各100)
*人也一樣要左右晃動
*一樣不要看球
*一樣把重心壓低，維持在中間
*身不要前傾
*另一隻手記得護球
4. 單手運球
*聽口令變化節奏快慢及運球高度(腳踝/腰部/肩膀)
5. M字運球/繞八字(200下)
*要有節奏感
*不要看球，換手要快
*重心放在中間，壓低
6. 底線至底線，右去左回Z字形，換手、轉身、胯下、背後
換手：換手的動作要用力且快速，不要給對方抄球機會
換手前左手就要準備接球，不要弓箭步
胯下：節奏很重要！運一步後跨然後換手 一樣重心要壓低
7. 沿禁區邊線換手運球，再衝刺運球（來回）
*換手速度快，看球沒關係，把動作作確實
*一拍下一拍換，節奏抓穩，可以的就變胯下運球
*不要看著球衝刺，看前面
8. 分兩隊運球到半場拿瓶子競賽
*過程中不可以掉球、二運或走步，否則重來
懲罰：仰臥起坐20下＋伏地挺身10下
9. 從邊線運球衝刺到罰球線，運球10下之後，再往前運球衝刺，一樣的動作從另一邊做
回來
10. 一對一沿三分線運球
運球者
(1)球速要快，才不會在跑的同時讓球運到腳上
(2)不要看球
防守者
(1)用身體抵住運球者做干擾，但切勿推人
(2)用腳步盡量跟上運球者，重心記得壓低
11. 原地的背後運球
(1)與前換手相同，球的落點在正中間
(2)手往後伸 不是身體後傾接球
(3)盡量不要看球
12. 運球練習1
(1)一手運球，另一手把網球放到地上再拿起來 左右各5次
(2)深蹲，不要彎腰
運球練習2
(1)兩人一組，其中一人運球，另一人將網球拋向對方的運球手，運球者換手
用原運球手接網球，左右各5次
運球練習3
(1)一手運球，另一手將網球把地上拍再接起來（就是運網球）左右各要網球落地10次
運球練習4
(1)禁區靠三分線的兩個頂點各放一個角錐，其中一個放網球，從底線往上跑 繞過角錐
的同時把網球放到另一個角錐，最後上籃，總共進20顆
＜傳球＞
雙手平傳、地板球
平傳：腳步一樣呈弓箭步，重心維持在臀腹部，傳球時雙手內縮，傳球出去後，雙手保持
平行，記得要靠的是腳步和腰部力量，而非單純依賴手部力量。
地板球：傳在距離對方1/3的位子
1. 兩人對傳胸前+地板
*墊步
2. 三角傳球、四角傳球
*趨向人接球，手隨時準備接球，接球墊步
*球傳人前面（想像要砸他身體）
*腳步踩穩，接球軸心腳為內側腳，不要走步，踏出腳之後再傳
*手要抓穩球，注意接球時手的姿勢
*球是平傳，不要調高或傳低
3. 單手傳球
*傳球時往內旋一下
＜籃下＞
1. 一拍：自左右邊底框外一步零度角出發，傳球者站在左右邊三分線外，於隊友將跑至
禁區時傳球，接球者跳起來接球時即同時轉正，正面相籃板落地，再擦板
*要球記得伸手+喊聲
*傳球的人要視隊友身高給球，球要調高，讓接的人跳起來接球
*一拍傳在禁區線上
2. 兩拍：自左右邊底框外一步零度角出發，傳球者站在左右邊三分線外，於隊友將跑至
禁區時傳球，接球者跳起來接球落地後，轉正面向籃板擦板
*要球記得伸手+喊聲
*傳球的人要視隊友身高給球，球要調高，讓接的人跳起來接球
*雙腳墊步，穩穩接到球之後，把腳步轉正（正面向籃板）往上跳出手
*轉正腳步的軸心腳不要拖
*兩拍時要傳在禁區外側
3. 左右手籃下勾射
4. 左右邊籃下平行跳投擦板
＜罰球＞
1. 調整出手姿勢
(1)重心在雙腿中間，用大腿屈伸的力將球送出
(2)不要只用手的力量，右撇子右腳往前一步，運用下半身的力量帶動
(3)單手投籃，右手小指和拇指對齊球的線，出手後，球線旋的角度沒歪掉，施力才對
(4)左手放在側邊，扶著球，不出力，但要一路跟隨到球出手，不要一半就掉下來了
(5)球舉到額頭，同時蹲下，出手時往上跳，不是向前
(6)球出手時，食指、中指、無名指下壓
(7)球出手後，手指應指向籃框，而非傾左或右，手指的方向就是球去的方向
(8)雙手投籃，手也對齊球線，雙手施力要平均
＜快攻＞
1. 卡位搶籃板+快攻
(1)看好隊友往哪跑再傳球
(2)球傳跑快攻的隊友前面，讓他去追
(3)若不幸被對上，不緊張，可以做速度差或換手轉身等運過防守者
Ex.梅花梅花五月開：兩隊6人穿插圍成一個圈圈，另外一人投籃後搶到籃板的那一隊攻對
框模擬快攻
2. 三人快攻（中鋒插中）
(1)中鋒拿到籃板球，同邊的後衛A下沉往外拉要球、反邊的後衛B往前衝跑快攻
(2)中鋒傳完球插中向中線跑，A將球傳給中鋒；同一時間，先跑的B跑的鋒線須繞大拉開
於底線三分線延伸線的直線，跑的同時也要往回看球
(3)當B已跑至前場三分線外，中鋒將球往前傳，傳的球需有弧度、落地位置約在B跑的同
邊禁區但注意不要傳太底，B空切進三分線加速度接球並上籃、籃下擦板或投籃
(4)中鋒和A還是要往前跑拖車或以防B放槍
3. 三人八字
(1)傳完之後往球邊跑，跑在人後面，繞過後加速趨向球準備接球
(2)跑起來，反邊往斜前方給才好給，所以要盡力往前衝
4. 快攻（無防守者）
(1)倒退跑時，眼神要和持球的隊友對應到，當球拋出後再向內側轉身快跑追球
(2)追球先把球抓下抓穩，再做上籃動作
快攻（有防守者）
(1)進攻者保持上述3的動作，同時要跑得比防守者快或卡掉對方跑的路線，若不慎被
追到，可以試著做速度差擺脫
(2)防守者看球並跑在籃框和進攻者的中間，即採住進攻者的上籃路線
5. 三人快攻（底線排三人，中間的人插中版）
(1)中間的人拿到籃板後，兩邊的人喊聲向下要球（通常會給靠近的那邊）
(2)假設中間給左邊的人後，原先右邊的人立即跑快攻到前場（過中線後記得回頭）
(3)中間的人給左邊的人後，快跑插中要球，再將球傳給已跑到後場的隊友
(4)傳球過程拿好球再傳，最後傳給快攻的球不要塞太底，雙手傳比較穩
6. 三人快攻（底線排三人，沒拿到球的人插中版）
(1)中間的人拿到籃板後，兩邊的人喊聲向下要球（通常會給靠近的那邊）
(2)假設中間給左邊的人後，原先右邊的人立即插中要球
(3)中間的人給左邊的人後，向反邊（即右邊）的後面繞過快跑，然後向插中的人要球快
攻
＊若中間的人拿到球，發現有一邊的隊友已先偷跑沒被守到，可以直接傳過半場給他
7. 一人傳球一人跑快攻=一人左右各上籃2次
(1)傳球的人一接到籃板球，另一人就向前衝，但不要不顧一切的衝，要記得回頭
(2)傳球記得傳跑的那一邊，或是中間，不要往人身上砸或是丟反邊
(3)若人跑得比球快要趨向球，先把球接起起來再運球上籃
(4)跑快攻要先往外面一點跑
＜卡位練習＞
1. A持球投籃，其對手B在進攻免責區內卡位搶籃板，另隊友C試進入進攻免責區衝搶籃板
(1)注意，B不能讓C進入進攻免責區搶到籃板
(2)卡位時注意對手動向後，把手張開，屁股往後坐，才能卡住對方
＜單打＞
1. 低位單打：卡位要球→跨步→運球→雙腳墊步→踩左腳閃掉補防的中鋒上籃
*卡位前的移動不要做得很刻意，不經意地走過後馬上轉身卡位才會要到好位置
*前腳踩在防守者的雙腳中央，轉小邊，屁股坐在防守者的大腿上
*傳球的人要判斷隊友是不是有要到位（有沒有要到位的標準如上），不要亂傳球
*傳球的弧度是拋物線
*雙腳停球
2. 高位單打：上中要球→高舉球轉身→瞄籃→切入上籃
*球舉高
*從左邊上中，就往右邊轉，反之亦同
（上中會把下的防守者帶上來，轉同邊=把球送給對方=沒腦）
*瞄籃之後才切入，不要人還沒騙到就切
*雙腳墊步才不容易走步
＜過人練習＞
地上擺水瓶，假想水瓶是防守者的腳
－晃左邊，過右邊*10趟
(1)左邊是刺探步，不用採太大步，否則拉回來反而花更多時間
(2)左腳往右邊踩後，壓肩加速，用速度差過人
－先右手運球，對方靠上來之前換左手並背對防守者，左腳往對方背後踩卡住他，
再換手過人*10趟
(1)運用時機在於對方壓迫上來防守時如何避免被抄球
(2)熟練之後左手運個一、兩下就換手過人
＜綜合練習＞
1. 上籃→籃下擦板→中距離出手→罰球→把球給下一位→全場折返跑*4組
2. 三角傳球+上籃（左右各進五球）
(1)正中間三分線後的位置是1 右底是2 左底是3 所有人平均站三個點
(2)站1的人傳球給2→1往下跑→2傳球給1→1不能運球直接上籃之後跑到3的最後面→2
在1出手後到籃下搶籃板→2傳球給3→2往上跑跟3要球→2傳球給1之後排到1的最後
面→3跑上去接1的球再傳給2→3跑到2的最後面→1下去跟2要球上籃→反覆
3. 兩人對傳上籃
(1)距離拉開，不要越跑越近
(2)球傳人身上或人前
(3)三分線 墊步 瞄籃 再傳地板
(4)注意有沒有走步
4. 接球墊步後定點投籃
(1)出手姿勢不要跑掉
(2)要跳起來
接球墊步描籃後帶步跳投
(1)描籃眼神看向籃板籃框，手同時仍須將球拿穩
(2)墊步若是單腳，要注意接球時的軸心角為哪隻腳，避免走步
(3)投籃姿勢不要跑掉
接球墊步描籃後切入上籃
(1)切入時要壓肩、護球
(2)不要亂踩試探步
(3)踩腳步不要往後踩要往旁邊踩一大步
(4)不要繞開防守者
＜攻防練習＞
1. 兩人一組全場Z字防守進攻練習(來回)
*防守步不要併腳，重心都壓低大腿要極酸
*進攻者運球運在斜前面，不要運正前面
*進攻者：重心壓低，手護球，面對防守者換手
*防守者：一樣重心要壓低做防守步，不要用跳的（重心不要提起來）
2. 九人站點防守一人進攻
*進攻者不要只用右手，臉看前面不看球
*防守者守自己的區域，三線不要插手
*記得套用2人配合練的進攻防守
*進攻：靈活運用換手運球很重要，要會判斷哪邊有空隙，不要收球往前走去製造防守
者犯規
*防守：守區域防守要講話，判斷好自己的區域在哪裡，不要搶人，把進攻的人往邊線
或是自己的隊友逼
3. 三對三進攻防守練習（不能運球，不要切走）
*防守者一線要對人，二三線都要看到球看到人
*不要用後腦杓看球或看自己的人
4. 三對三進攻防守練習（不能運球，可切）
A. 不要投籃
*等前面切走的確定沒機會，另一個進攻者再往上接應球
*接應球要對球積極，也不要跟持球者跑太近
*接球上一步，跳，接，再兩腳墊步
*持球者不要急著收球，人家還沒撲來
B. 可投籃
*仔細看機會，切走的人要注意持球者
5. 墊步接球，聽指示切入or投籃
*雙腳墊步（雙腳墊之前要先跨單腳預備步）
*墊步後要轉正面向籃框，腳步踩穩
*墊步後要是可以直接出手的姿勢，腳太開或併起來都不對
*球接好拿穩，不要玩魔術方塊
6. 一二三線練習（五次機會進攻，輸的一組伏地挺身）
*傳球後切走要＂往禁區＂裡面切
*反邊接應的人不要太早上去，等空切的人切完再上去
*對球要積極，空切有空檔就要傳
一二三線
*進攻方:
(1)接球位置往上拉，而非趨近持球者；必要時，將防守者壓縮，製造接球的
空間
(2)活用踩腳步的方式拉開和防守者間的距離
*防守方:
(1)一線小心不要撲太出去，留一步的距離可以防止對方切入
(2)使持球者的進攻腳在防守者的兩腳之間
(3)三線應站在罰球線旁，可看到全場局勢的位子
7. 一對一半場上籃或投籃進球30顆
*防守重點：抓好與進攻者的距離（約一隻手臂的距離），不論進攻者怎麼移動
皆保持此距離以阻擋進攻路線，若進攻者停球則立刻貼上去防守
*進攻重點：運球要穩，並利用「速度差」過人；上籃姿勢要對、要更穩定
8. 練習擋拆
持球者
(1)運球靠近防守者，指揮隊友上來擋人，等到隊友靠近防守者，真的有擋到人再切
(2)自己上籃的時候要好好放
(3)傳球給隊友的時候要練習抓時機點，通常都會太慢
擋人者
(1)擋人要擋確實
(2)開要開對邊，跟隊友要球
9. 傳切戰術練習（有防守與沒防守者各三組，一組10顆球不落地）
(1)傳球時不是跑到定點才給球，而是別人在跑時就要給了
(2)接到球時雙腳殿步，然後做出瞄藍或是掃地的動作
(3)有防守者時，試著做出可以脫離防手者的動作
(4)防守者也應該認真做好一二三線，該撲的就要撲，左右快速移動防守步時應該是後
腳推前腳，這樣移動速度會比較快
10. 傳切幫擋戰術（有無防守者各三組，一組十顆球不落地）
(1)被幫擋的人要在幫擋的人站定才能跑，不然可能會進攻犯規
(2)幫擋的人在人跑掉之後向禁區旋轉（往內轉），這是擋拆的概念，不然會往防守者
身上撞
(3)防守者應該是要看進攻者往哪邊，才一起跟進，而不能因為這是練習就偷跑
(4)進攻防守都應該出聲來做溝通
＜進攻＞
1. 進攻要點
(1)當對方中鋒有180，就不要再吊高球給上中的人了
(2)別人越高，就越要利用地板球，而且時時重心壓低
(3)傳切要切完，另外持球者不要一拿到球就立刻看向三分線外下一個要傳球
的對象
(4)不要一直傳同一邊，記得注意另一邊的人
(5)拿到球先瞄籃再投籃或過人
(6)記得站出來要球（三分線外）
2. 三脅腳步分3次教，然後每次左右各*10組（做的時候請想像有防守者）
以下就單邊舉例，換方向請換邊
(1)瞄籃→左腳前踩（球收右邊）→收回，瞄籃
(2)重複上述動作→左腳後踩（球收左邊）
(3)重複上述動作→以右腳為軸心腳，左腳向後畫半圓然後往前踩→左手下球運外側
3. 對方守23的突破
守小23：裡面守很緊，機會在45度角。（多練投球和外線）
守大23：外面的要球時除了做壓縮外，更省力的方式是順勢把防守者的手往下壓，再做
要球的動作（謹記「你好，這邊請」的口訣）
＜腳步練習＞
1. 腳步練習4種，底線到中線折返各*3趟
(1)往右走向右前方踩左腳，往左走向左前方踩右腳
(2)重複上述腳步後雙腳墊步
A.注意，墊步之後請利用臀部的力量將重心壓低向後坐，而不是全部用膝蓋的力量導
至向前傾
(3)重複(1)腳步後轉小圈，雙腳墊步面向籃框（若是本來面向中線，轉完之後會面向原出
發點的底線）
A.注意，是往小圈的那一邊轉，此動作的訓練目的是要讓大家接球之後都能夠正對籃
框
(4)擋人者打開的腳步（以下僅就右邊說明，左邊請自行轉換方向）
A.往右跑，面向右邊擋人→左腳為軸心腳，右腳往後畫半圓，順勢打開，右手要球
B.擋人重心壓低，要擋確實
*(1)、(2)腳步可搭配運球並墊步
2. 中鋒組：
轉身腳步１： (1)跑過去卡對方腳中間坐低，伸手要球
（打右邊為例）(2)先踩左腳為刺探步，見防守者左移後
(3)快速將左腳像內轉，踩過防守者右腳後投籃／擦板
轉身腳步２： (1)跑過去卡對方腳中間坐低，伸手要球
(2)看準防守者左腳在哪，迅速跨過後踩穩
(3)右手下球、左腳轉進去並跳起來雙腳墊步投籃／擦板
以上腳步左右邊各進球１０顆
＜防守＞
1. 破解對方全場212防守：發球球員發球後馬上進場，相互傳球或運球過半場；
前場球員要浮上接應
2. 我方半場212防守：上面球員來回移動速度要快，對好進攻球員，下面球員
需適時關門或補防
3. 防守要點
(1)關門要確實、徹底，兩人腳交叉，不得有空隙或被撞開之情形
(2)守下的要Deny對方，讓他們不好要球
(3)被試圖開後門，記得快速往後站到對方與籃框之間
(4)一線在撲上去的同時，重心還是要壓低
(5)記得講話，特別是三線
(6)記得卡位，坐到對方大腿上
(7)被快攻的時候，要趕快跑到持球者的前方，停下持球的進攻球員，其他人
趁機塞滿禁區
(8)當守上的被過，中間或後方防守者要趕快補防
4. 守下的怎麼守站在禁區的人
(1)守3/4。1/4是你的腳，用另外3/4站前防守，用意在於與其讓對方接到球
低位單打，不如一開始就不要讓他拿球
(2)對方如果運球後收球，上面的人要下來包夾
5. 守盯人
(1)盯人一樣要有一、二、三線的概念，三線的不用貼太緊，才不會浪費體力，
隨時準備斷球；一線的盡量把對方往邊線逼，讓對方收球後本能地往後找接
應，讓對方在8秒不能過半場。同理，我們進攻時要避免碰到這樣的問題，
利用換手過人，以及傳球給另一邊的隊友，善用傳球減少運球的失誤
6. 觀念講解
(1)守中：不要只站在上中的後面，守趨前干擾他接球
(2)守下：隨著站上的進攻者帶球的位置不同，守下的要站1/2、3/4、全部（整個人站在
他前面），以免站下的進攻者拿到球
(3)守二線：每個人都要守到一個進攻者，守上的才不會跑死，站住球線，隨時準備斷球
7. 二線半盯人防守（兼對方跑交叉時如何對應）
(1)防守陣行守2線時，對好人盡量不換，要換一定要先講好
(2)若遇到進攻者幫擋或互換位置，我方防守的兩人切記不要平行交叉撞在一
起，守對方持球的人要走斜前（或守未對方持球的人走斜後）並和對方仍
然保持一臂的距離
＜進攻戰術＞
1. 傳切
*傳哪邊就往哪邊跑，傳了就加速跑，迎向球接，跑防守者前面，邊跑邊要球並準備接球
；補位的人也不要太早上去，不要被防守者識破
2. 五號：繞底戰術
(1)一個高的站下，其他四人平均站外，站下的與持球的站同邊
(2)控後先帶反邊，射手看時機繞底過去，球反傳到射手那投籃，傳球要快要穩
(3)站下的上中要球，同邊的底繞底，持球者看要傳中或打繞底者
3. 二號：雙中鋒
(1)兩個中鋒各站兩邊低位位置
(2)持球的後衛偏邊看能否傳球給上中的中鋒，中鋒順利拿到球踩腳步後
i. 同邊隊友再上去幫中間的控球擋，讓控球下沉，中鋒再將球回傳給控球，有機會
控球直接在外線出手
ii. 45度角兩人下沉，製造空檔，看中鋒能否傳進去或自己進攻
(3)沒機會傳上中球的話，上中的中鋒再上前幫控球擋，控球帶球切入，此時，原先在
底的中鋒站弱邊底，控球可以選擇自己出手或將球傳給在低位的中鋒來打
4. 發底
i. 毛毛蟲
與發球位置站同邊，三人一排緊貼，依序為：5號－＞3號－＞4號；另一後衛至反邊三
分線弧頂當安全員
*第一個人5號注意不要站太接近籃框或底線，是拿到球要能出手的位置
*三人中間不要留有空隙被敵人插入
發球員發號指令時，5號向左或向右跨步要球，3號看5號跑哪邊就跑他的反邊要球，4
號劃開防守者向前跨步要球
*發球的人記得偷溜進去弱邊底
ii. 蘿蔔糕
場內四人於罰球線聚在一起成正方形，靠近發球底線者為4、5號球員，遠側為2、3號
球員
*兩組人馬需先溝通誰往哪跑
發球員發號指令時，遠側2、3號球員往兩旁開要球，近側4、5號球員向上下開要球
*萬一發不出去，向下跑的記得上去反邊幫擋
5. 中線發球四人排排站
(1)第一個人和第二個人各自往左右開
(2)第四個人往前幫第三個人卡掉他的防守者，同時第三個人向進攻框跑，理
想的話，發球者將球傳給第三個人直接得分
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