噓 nofaceguy: 瑜伽就瑜伽何必扯這些 12/01 00:43
失眠的原因 - 副交感神經失調
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通常第一次來上課的yogi們，對於呼吸法都感到很新奇，一般人對於瑜珈的
印象是體位法部分，以為身體伸展拉筋就可以解除痠痛好眠，但真正更厲害
的是呼吸法，用兩個鼻孔吸吐氣看似簡單，但吸氣的長度就可以知道一個人
的身體狀況，通常吸氣秒數會以吸五秒，吐氣十秒為一個循環來練習，但有
幾位yogi課後說他做不到，吸氣無法吸到五秒，只能吸兩秒，吐氣也無法吐
到十秒，那是因為平時我們都用上肺葉呼吸，沒有應用到整個肺部，瑜珈呼
吸法著重在腹式呼吸，橫隔膜呼吸法，練習使用到整個肺部呼吸，增加身體
含氧量，也增加身體自癒力。
白天交感神經活躍，腦袋有活力運作，夜晚是副交感神經活躍，讓腦袋休息
，黏膜組織開始運作修復身體，但現代由於工作超時，過度使用3C產品，導
至交感神經失調，所以副交感神經無法正常運作，也是失眠的主因。
瑜珈安眠的關鍵在於左右交替呼吸法 Nadisshudi，規律的用兩邊鼻孔交替呼
吸，平衡左右腦，也平衡了交感與副交感神經，讓腦袋暫時休息放空，提升
睡眠品質。
以下是課後學生們的分享
學生1:
因工作性質需長坐，近期腰背每天都感到疼痛，睡眠也容易受影響，陷入惡性
循環。昨天上完體驗課，剛結束時沒什麼特別感覺，走下樓開始感覺到腰部的
疼痛感有明顯舒緩，回到家後很快入睡，睡眠品質也好很多。
學生2:
昨天上完體驗課程，搭配著老師的節奏走，覺得整個身心都放鬆了，到了晚上
睡覺好好睡到天亮，身上的酸痛也沒有這麼強烈，真的是一個不錯的體驗
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※ 編輯: jawtina (203.73.77.136), 11/30/2018 22:58:57
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