暑訓心得&紀錄 高欣妤
1.握拍（發力）
＊一開始不要抓太緊，手跟拍柄間要留空隙
＊打到球時，後三指用力握住
2.正反手平球
＊打球用手指發力，手臂肩膀放鬆
＊正反手連續打時握拍要換得順（畫八字，正手轉反手：不要刻意轉手腕換反拍，正手出
去後順順的帶就好）
＊預備動作手放鬆放下面，兩腳平行與肩同寬，撃比較高的球時再舉起來
＊不要太急著打球，球靠近身體再打，手臂不用刻意往前推，用手指（腕）的力量
＊高一點的球就用平球推回去
3.反手平球（防守）
＊手刀出去，打到球時拍面用手指轉正，伴隨後三指發力
＊不要太急著打球，球到了再打，手臂肩膀放鬆，用手腕手指推出去就好，整隻手臂不要
揮
＊拍面平的推出去，不要翹起來這樣球會高
4.放小球
＊拍子拿平行身體，不要歪右邊
＊接比較高起來的球可以用食指帶一點往下切的力
＊接一般的小球在擊球時輕握三指就好，不用特別往前推，擊球拍面要隨時調整
＊跑到位後用手指力量輕輕握一下就好，整隻手臂不要揮（特別是打反手時）
＊腳步跨大一點，最後一步要踩實
5. 長球
＊擊球點，站在球後面，高點擊球，側身
＊注意擊球拍面要轉正，不要切到球，擊球時手指發力手腕往前揮（加速揮拍），手臂順
勢帶下來，右腳往前踩
＊引拍時手臂輕輕往後拉，不要用力，no手軸翹起no手腕拉超過手軸
＊腳步!!還是反應很慢，都沒辦法跑到位，側身移動
6.正手挑球
＊手臂可以先往後帶，擊球時再向前揮
＊擊球手後三指用力握，撃完手臂一定要往上帶!!!不要停著
＊肩膀放鬆~
7.切球
＊擊球拍面要正，不要切到球，要不然容易掛網
＊側身引拍，擊球時手臂往前推，手指輕輕握一下
＊推完手臂順勢帶不要停著!!!這樣往前的力不夠很容易會掛網
8.切球上網
腳步做確實（上網最後一步要輕），側身退後場要快一點，到定位站好再打
9.殺球上網
＊殺完球腳步：右腳往前跨接著左腳墊步回中，然後右左右往前撲球
＊殺球擊球位置在身體前方，擊球高度略低
＊一樣手腕直直出去，不要轉會切到球
＊擊球前手腕放鬆，一放鬆就準備手指用力往前擊球，手指可以出力多一點
＊預備動作側身引拍手臂往後拉，拍面平行擊球方向
10.左右封網
＊站T字點，封網正手手腕往下壓，反手用大拇指將拍面往下壓，手臂動作不要太大
＊不要太急著打球，球到了再打
11.左右平球
＊弱弱的~腳步出去的同時拍子就拉好拍，這樣才會來得及發力，擊球時手指發力
＊移動時腳尖要指向外側，踩下去時是腳跟先著地
＊擊球點是稍微在身體前側的平面上，不要太急著揮球
＊反手換正手時手臂不要提起來拉，手腕直接向外翻就可以打球了
12.長（殺）球—切球—挑（小）球
＊腳步：左（右）後—回中—右（左）後—右（左）前
ps.腳步不要太重，打完球記得墊一步回中
13.（後場）長球—（前場）挑球—（中場）防守
＊記得墊步!!長球打完右腳要向前跨
＊挑球時不用衝太前面，大概一隻腳踩進線內就好，挑完也要墊步回中
＊防守手臂不用出力，手指發力往前推就好，高於網子的就用平球推回去
14.打play狀況：
＊混雙發完球就往前站T字點不要退，接球時也是在三角範圍移動
＊練習接左右小球，腳步要做出來（踩大步一點）
＊封網要快，盡量在高點就撲，能攔的球就不要送到後場去
＊接發球
1.沒事不要挑球，就算挑也要挑遠挑高
2.低於網子的球可以放小球（盡量在高點出手），撲球會掛網
＊發球不穩，可試著發對角球
總結：
可能是連續練五天的緣故，學到的球路比較多樣，也因為教練的換場速度快，因此能從不
同人的身上聽到不同的建議以及打球方法，另外由於自己平時欠缺反拍、腳步以及組合球
的訓練，因此自己在這幾個方面做起來顯得吃力，不過五天暑訓整體而言學到了很多東西
又不會太累，非常棒。
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