→ steven910076: 看到甜不辣覺得餓 02/01 00:28
推 jimjim073 : +1 02/01 00:38
推 abb1610 : 除了遠距刮鬍子，還有遠距賣萌!! >/////< 02/02 23:11
心得文在這篇以前發的都是乖寶寶，其他人快點補交好過年!
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1/20(三)
1.扣殺、殺球
2.殺、抽(對角)
a. 重殺差別在有轉身
教練說就結果論，只要球扣得下去不管動作都叫扣殺，發出大砲聲才叫重殺。我被說只會
扣殺，我其實感覺不到自己有沒有轉身，教練點出我殺完球後大手臂和肩膀有個夾角，而
不是順順一直線出去，就是我殺球時只用手腕沒用到身體的力，重殺的擊球點會在肩膀往
手臂的延伸線上。
b. 開發用身體出力
教練還提到，身體各部位能達到最佳化的施力，我們需要開發新領域，去掌握其他部位的
施力方式，學會轉身就能用到身體的力量。我被說基礎不夠，只有頭頂一部份有效區域能
擊球，沒辦法球到身體哪裡都打好，就是因為轉身沒做好。他說擊球時的手舉直可以模仿
游泳蝶式，轉身可以想像自己是王建民丟棒球的姿勢。
c. 殺球要有連貫性
後來，教練被小胖教練抓去示範殺球，聲音真的超 級 大 砲。小胖教練說，注意殺球揮
拍動作時，看從腳、膝蓋、腰、背部肌肉、肩膀、手肘、手腕到手指瞬間抓住握拍，這是
一連貫的動作，我們都只注意到其中一個環節。我的理解，一連貫的動作指的是動作的排
程，身體部位由下往上一個個旋轉，不該只把注意力集中在一個部位，而必須全部思考到
。
d. 把拍面打穿
教練說打球必須抱持把拍面打穿的念，我在打一顆在身體很前面的抽球時，把身體前傾揮
拍被糾正，他說我的揮拍很像是在收拍，出力和出力方向就會有衝突了，出力和不出力也
會有衝突，如果出拍目的不是打球是為了收拍，球自然打不好。這可能和我常在房間練揮
拍，怕打壞東西有關(已斷過一隻拍子QQ)，我注意到自己揮拍往下的成分居多，往前推的
力不夠，我必須把球用力往對方場地推才對。
e.練習調整後的動作
教練強調，知道自己缺點就能改，一次只要改一項，加入想改的動作作為自己的新動作，
用新動作練球，再去調整錯誤。如果殺球動作有錯，下次再調整就好，不要揮拍到一半中
途調整動作。注意重殺的主軸在身體，拉拍把手放到身後，慣用腳、球拍和球成一直線。
旋轉的主軸仍有上往下、後往前兩個自由度，需要自己抓到一個平衡點。
實際上，我先想好了轉腰打球的動作，然後因為扣殺和重殺的擊球點不同，也必須確定新
的擊球點，之後用新的擊球點去抓球，偶爾會揮空拍，但是我注意不讓動作變形，因為我
的新動作球速有再提升。
1/21(四)
1.過渡
a. 啟動再晚點
通常教練把球丟到空中我就想動，但其實球還沒擊出，教練會抓我偷跑把球打向另外一邊
。我必須沉住氣等他，把自己啟動的瞬間延後到擊球的瞬間，最好先預判球路但不能先有
動作。另外也能記住教練的動作習慣，由球的高度和舉拍方式去預判球的落點，累積經驗
值以後幫助判斷。
b. 腳步方向往前修正
我預判球的落點通常比實際的落點後面，導致我總是跑到球的後方，身體往前傾擊球。我
問教練不是應該在身前擊球嗎？他說身前擊球的概念不對，前面應該指網子的方向，打的
時候把球往網子方向打才對，於是他示範背對網子擊球，說明這樣不算身前擊球啊。跑腳
步時應該直接往球的方向跑，減少redundant的跑動距離比較重要，所以我應該把每次跑
的方向往前修正。
c. 左手放鬆
據教練說是缺乏安全感身體會縮，我感覺應該是太專注在追球，忘記注意自己身體的協調
性，打球時左手總是縮著。教練說想像自己是甜不辣，甜不辣烤過兩邊會一起捲起來，我
應該多練習雙手同時舉起放下、伸長縮短，訓練身體協調性。
http://ppt.cc/Xb1p6
2.六角球
a. 提升對自己的要求
教練說對球的態度不同，我們會想只要打到球就好，他則要趁球失去威脅機會之前打到球
，所以在跑腳步的速度上後者就比較快。腳步和該怎麼打這顆球應該分開來看，往往我們
在追球時只想著來不來的及，要讓自己擊球的timing和球來的timing相同，而不會思考多
種球路的可能性，發生先擊球後踩穩的情況，或是用救球姿勢放慢節奏打到球。其實有比
自己想像中還多的時間能利用，對自己的要求應該要身體不亂傾，腳步跑到位，最後能從
容決定想怎麼打這顆球。總之，有要求才會有進步呢。
b. 練多球注意感覺
我打完球會多看球幾秒，教練說實戰中注意自己的球質是重要的，然而練多球時自己的感
覺比較重要，打完球直接準備下一顆，要注意教練的手，並保持側身移動，側身時手能先
拉到身體後方。
c. 身體重心放低
我在遇到快來不及的小球時，我會身體重心往前的跑，教練說這樣跑不快也比較累，應該
是先跑到在用身體前傾修正誤差。教練示範假設要跑大斜角，要直接想到自己要跑到哪，
跑的時候重心壓低，並維持重心在身體中間(我的理解是前方視野保持水平，身體就不會
亂傾)，到了再把身體壓低一點就能打到球。
d. 可以多跑一步
我通常想只跨一步就打到球，教練說比較遠的球少用跨一步打球，跨大步的缺點是把腳拉
回去變慢。我後來試著跑兩步，其實比較好控制距離，時間也不會差太多。
e. 到了站穩打球
我在打完殺球會習慣直接跨出右腳，教練說腳是轉身的基礎，要我先練習殺球腳不離地，
跨出慣用腳是另外作出的動作。另外也要我們打六角球時，注意「到了之後出手」，我們
往往只聽懂到了出手，忽略「之後」這兩個字。所以我必須跑到位之後站穩，做完轉身打
球，再跨下一步回中。
3.封網
a. 舉拍到網子高度
我會習慣打完球把拍子放下，要提醒自己拍子舉著，球來了拍子移過去輕推一下。
b. 球過左肩用反拍
我處理過左肩的球常用繞頭打，教練說改成用反拍，雖然說封網要盡量用正拍擊球，但是
過左肩的球還繞頭必須大幅度彎腰，把腰彎回來花費時間長，不利準備下一拍。此時，應
該先往左跨出右腳，用反拍擊球，打完球後立刻轉回正拍。
c. 站在前發球線
我常愈打愈往前站，導致球來不及接，教練說站在前發球線的位置就很足夠了，愈前排反
應時間需要愈快。
4. 打play心得
a. 增加攻擊手段
和馬來西亞教練打play，他說我打得還不錯，其實我也只得五六分=p，而且outside球他
都去接。他點出我後場球路很固定，被擠到反手後場只會打對角長球，只飛到中場的球也
沒有殺球。雖然我當時是想，反正殺球也會被接到，不如別浪費自己力氣，打平高球讓教
練累一點多跑步XD。後來想我該多進攻的，聽說亮竹說殺邊邊一點教練也會接不到，可以
多拚殺邊線，另外我也要記得比賽的最終目的是拿分和贏，不是消耗對手體力。
b. 多拉吊之後殺球得分率高
和盧盈昇打了兩局單打play，第一局還能拚到20分，第二局沒體力只拿到5分。盧說拚體
力他沒我好，他說我在拉吊時就只是拉吊，要攻擊時才會殺球，我的殺球雖然有威脅性，
但在他準備好的情況要拿分也不容易，應該要把拉吊和殺球搭在一起配合，因為在跑動時
接殺球比站著接難多了。實際上，盧的平高球也很快，我接的時候有點被動，加上他會聰
明地打一前一後讓我跑，我在配球時也該讓對手跑長一點的距離。
c. 防守先啟動再壓低身體
和圖資學弟程緯打三局單打Play，學弟在習慣我的球風後得分變多，應該和我打球多拉吊
少攻擊有關，就算我打快一點的平高球，學弟被擠到能用手腕打回一顆不錯的長球，我的
切球速度也不快，學弟往前跑也能放一顆小球回來，我應該多用一點殺球進攻。另外我遇
到切球或殺球(特別是正拍)，都會忘記去接，常常是楞楞的在原地看，應該要逼著自己啟
動，並壓低身體接球。
1/22(五)
1.雙打前後不輪轉
a. 回動只能一步
我站前排打完球習慣會回中，通常回到一半下顆球就來了。小胖教練說不要急著回去，打
完殺球或平抽，球回來的時間大概只有一秒，這一秒鐘回動只能一個小墊步，拍子也趁這
時舉起來，之後看球的來向直接往球移動。
2.反手長球、反手切直線對角
a. 長球把手舉高
我會在身體側邊擊球，教練說反拍長球和正拍長球一樣，應該在高點擊球。
b. 拍子用帶的
我反拍切球會用點的，教練說揮拍用帶的，把要打的方向揮出來球才會穩。
3.輪轉
a. 當個暖男
亮竹說要知道隊友實力，主動去救他打不到的球，這也能培養兩人間的默契。如果有球打
不到一定是兩個人都有問題，可能是綜合實力不夠。教練提到，如果自己隊友在後場被左
右挑著玩，自己的砲火比較足夠時，可以主動解救搶他的球，當中央空調。
b. 輪轉配合趴呢
教練則強調，在球場上先不管輪轉有沒有錯，球一定都要有人接，前排漏掉了後面就補，
至少要先打完再罵XD。輪轉以前排的人為主，後排必須配合前排怎麼動。另外檢討會聽到
，如果趴呢的實力比自己強很多很多，比賽時盡量要走到邊邊降低自己的存在感@@，把大
部分的球給趴呢打。
c. 意圖表達清楚
我在前排有時候想跳起來攔截高一點的球，跳起來才發現打不到，結果變成騙到隊友的假
動作；或是在後排接第三拍，我以為隊友接不到跟著他移動到同側，然後隊友接到了但是
場地另外一邊空了。教練說知道不是自己的球就別準備，意圖要表達清楚，不是自己的球
就不用動。
4.滑拍
a. 拍面由右往前
教練說滑拍的拍面由右往前，滑拍可以切直線和對角，主要是欺騙效果。只要切過去能在
前發球線後10cm內，過網即墜，就是好滑拍。
5.Play補充
a. 讓敵方弱者被動
聽到柏佑講，打雙打先要讓對方被動，但是不會往強者(ex教練)打，因為教練就算被動還
能回個很好的長球，應該挑弱者打製造他的失誤。
b. 講出對方打球習慣
聽小胖教練對璿文講，他把璿文的擊球習慣都記住了，講出來告訴他他在哪裡會怎麼打
球。這是我以前沒特別注意到的，能把對方習慣記住並清楚的說出來，對自己的觀察力應
該有幫助。
1/23(六)
1.前四點
a. 節奏拉快
發現把自己的節奏拉快，追球就會記得多墊一步呢，但注意別跑太前面。
b. 腳步跑順
教練點出我每次墊步都會煞車，當需要墊兩步就會卡卡的，他說這是種衝突，跑起來要順
順的往前。
2.發球
a. 公式化動作
教練說發球是公式化的動作，只要能發的貼網，再來要求落點，發的時候拍子不能高過手
腕。
3.防守
a. 趁球飛準備
教練說我會等球幾秒以後才打它，節奏感不太好。防守從聽到擊球聲和看手法，大概預判
一個區域，在球飛行的同時跨步和拉拍，等球到就推。
b. 重心維持中間
我防守時身體會前傾，教練叫我自己想有什麼優缺點，缺點是移動不便，所以先試著把重
心中間蹲低打球看看。
4.Play
a. 打長球站左右
和小萸搭雙打，我打完長球後跑去接對面打的對角長球，要提醒自己別亂跑。
b. 留意反手區
和昭勇單打，很多球都是因為被推反手後場失分，還有被殺反手區的中後場，要多練習反
手發力把球擠回去。
1/24(日)
1.殺扣壓
a. 分別作出殺扣壓
我原本只想著都把球壓下去就好，看到隔壁場Bobby打得還不錯(被學弟刺激到惹=口=)，
才意外發現應該要區分成三種不同動作。因為殺扣壓是在球場上三種不同情境，需要的球
路和速度也不同，殺球能重殺，扣球動手腕，壓是手肘立在前方，點一下球拍把球往前推
，球不需要壓太多，雖然動作小速度又不會太差。
b. 維持側身
教練說每一球維持移動側身依然重要，要不斷提醒自己。
c. 屏除雜念
教練可能是看到我動作卡卡的，叫我打球不要想太多，屏除雜念殺球比較快，動作要一氣
呵成。我就有一球爆擊，不過那個感覺只出現一次，教練說美好的事物總是曇花一現。
d. 打完手肘放鬆
這幾天打到小手臂的肌肉很酸，甚至手肘痛到不能打球，我發現是揮拍以後沒有把力量卸
掉，最後由手肘承擔，所以要把動作作完。
e. 要求省力球快
可能是打太多球加手無力，開始體會到想省力打出更快的球的需求，感覺自己在擊球瞬間
，往前太少下壓太多，我必須多注意在把球往前打。
2.後四點
a. 球太快先拉拍
情況是教練發了一球較快的反手後場，他說可以手直接拉拍，往左轉腰，把球往前帶，但
不要用點的。
b. Carry整個球場
我偶爾放棄治療幾顆難接的球，教練說當我需要carry人時，整個世界只剩下我，所以不
能放棄任何一顆球，無論再難打的球，都必須先把腳跨出去(後場是右腳往後跨)。
c. 先跑再揮拍
我發生看到球到兩邊，我拍子就先揮了，但腳完全沒往旁邊動的奇怪情況，一定要先跑再
揮拍。
d. 正手後場多墊一步
我打反手後場因為要繞頭比較難打，會記得墊兩步到位，正手後場可能因為比較好打，常
常只墊一步打個過渡回去，我必須多墊一步到位打球。
總結：
1. 上下半身分開使用，跑腳步永遠下半身先動，最後再用上半身微調誤差。
2. 重新抓場地對身體的空間感，以為自己跑的距離夠，實際上都沒跑到位。
3. 自己會跨一大步跑，重心由上到下身體會下沉，球點容易低，應該要直接壓低重心
跑，能保持高點擊球。
4. 壓球手點一下把球往前推，或用身體的力量推，球拍不要往下掉。
5. 接切球注意對方、網子上面一點高度和自己的位置，能幫助自己提早準備。
6. 殺球身體排程要由下往上，通常準備愈早發力愈好，要相信自己能用較少的力打出
更快的球，動作作完比拍子配合球重要。
感想：
這次來達陣沒有屁股痠到不能下樓梯，肯定是大三老屁股了，真的該略感欣慰呢>”<。
首先來說一下，感謝這幾天值日生們的努力，一大早寒冷天起床曬衣訂早餐真的辛苦，你
們的用心讓我早上七點就爬起床吃早餐了呢。我也沒忘了副隊長的全勤參與，遠距離也能
視訊檢討會，還順便刮鬍子真狂，我好愛你的洋芋片。
第三次來達陣，扮演的角色不同心態也不一樣(不要懷疑我是說隊長)，前兩次來都是認真
練球、認真打play、認真吃便當、認真吃消夜，這次還要安排大家的日常生活、分配訓練
菜單、主持檢討會，也趁這個機會多跟學弟妹聊聊天，不然被圖資學妹發現其實和自己學
弟妹不熟，這肯定有什麼誤會。XD
老話一句，希望大家練球有心得收穫(交心得文挖~~)，吃關廟麵吃的粗飽開心(特地挑日
期呢~~)，我在招生宣傳時說過，和系羽一起在台南五天四夜會成為難忘的回憶，期待之
後我們招生影片出來呢。
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