第一天
練切球、長球、平球
達陣的教練很要求手腕發力，例如打平球的時候，我習慣整個大臂用力向前揮，但教練說
要更快速的用手腕把球扣出去
第一天練球的時候深深感覺到自己體力的不足，跑一個下午就快沒力，晚上打play的時候
也是同樣的狀況，很多球明明可以卻跑不到位，有點力不從心。
第二天
六點 今天乳酸開始堆積(超廢XDD)六點的位置跑不太到，球質開始下降，回出去的球大部
分是出界or掛網
防守(接殺球) 接殺球的重點是面對殺球者(如果殺球者跟自己都站在發球的偶數邊，那就
要整個身體重心降低、平持反拍，身體面向左前方來面對殺球者)，亮竹學長有教怎麼打
”死亡嘎吱窩”的球，側身向右傾，大臂向右平舉，球拍擺反拍，在九點鐘方向推拍。
今天跟學長打play的時候組雙打，為了擺脫一直雷別人的窘境，努力練雙打的輪轉。站在
前排的時候，要掌握退的時機(對方在後場接球) 從前後退成左右，而且退的時候要向上
網時一般，迅速、果斷。
第三天
不固定六點 著重腳步，前中場的話右腳跟先著地，後場的話腳尖先著地。在網前撲球身
體不要因為搶快而側超過三十度(很容易重心不穩) 我打後場球都會退得不夠。教練說打
左側長球的時候可以用交換步，較容易迅速回位。
小球 拍面稍斜，手腕不要推出去，輕輕放過網就好了。
(下午)
反手長球，抓到擊球點很重要，要有很清脆的聲音才及格。這部分我覺得打得頗有心得，
昭勇學長說，想像手像鞭子一樣甩出去，再碰到球的那一刻發力。
接殺球 球拍準備，今天接殺球的狀況比第二天好多了，反應比較快，不過死亡嘎吱窩以
及六點鐘方向的球還是處理得不太好。
撲球，用手腕點一下就好不要整個手腕下去
在前場的時候，聽後場隊友先下腳步還是先打到
第四天
四點 腳要快，但肌肉很酸OAQ 重心要穩 避免重踩。我之前打球都會習慣重踩，發出蹦的
聲音，但是後來發現重踩會讓回中的時間變長，希望可以慢慢改掉。
切球 第一天練切球是注重有把球打出去，但今天我要求自己要讓球過往下墜。真的覺得
頗困難，才發現自己以前在切球的時候都只是用球拍的正面”拍”到球，而不是用側面”
切”到球。用球拍測麵切到球這部分我還不太能掌握，實戰
時動作很大很容易被識破。
(下午)
輪轉 前面的人之後的球就給後面的人接，要很清楚知道自己在幹嘛、快退快進。在教練
發平球的時候輪轉，後面的人上前推平球後上網。
小球 用球拍的下側碰到球，讓球過網就掉下來才不會被對方撲掉。
發球
實戰的時候反拍依舊退不到位 退位的時候右腳都沒踩到就出拍 小球騙阿姨
隊長說，若球是四分音符，想像自己是八分音符要提升自己打球的處理速度，而且要處理
得更細膩。
第五天
殺球 第五天練殺球很悲劇，手臂肌肉超酸的狀況下打起來很像切球，但也因為不太能用
力，所以更專注在自己的動作上而不是一味的用蠻力。
六點 今天是第三度練六點，比第一次時修正了很多動作，例如打正手平球時腳板平行網
子而不是垂直，避免腳踝受到衝擊。
結論：寒訓才深深體會到自己的不足OAQ尤其是腳步。腳步沒有踩到確切點的時候擊球，
再好的技術也無法打出壓制性的球，小的知錯了，下學期要更勤練球，把腳步的基礎扎穩
。
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