Day1
六點跑動(全場)
腳移動的時候放鬆但速度要快，後退有用滑步跟倒退跑兩種方式，移動同時球拍也要舉起
來準備揮拍，維持好重心等踏穩再揮拍
Day2
扣球、防守、切球
扣球擊球時間和位置，在球落到右前方時將球用手腕扣下來，注意拍面方向避免變成切球
防守彎腰站穩等球進來再揮拍，但腳要保持靈活隨時移動 切球拍面角度要注意不要太斜
，揮拍至腰部附近停住
Day3
過度 對角球 封網
過度反手握拍但拇指握稜角讓手腕比較好轉動，移動時直接往後跑，腳朝跑動方向，拍面
向前看準球手臂慢慢揮出 對角球握拍方式一樣握稜角用手腕轉動將球帶到對角，擊球時
注意留揮拍空間 封網手臂伸長拍面向前壓球後拍面反彈避免觸網
Day4
滑拍 反手高遠球 殺球
滑拍手腕轉動注意拍面角度，跟切球有點像只是拍面向外 反手高遠握拍方式因人而異，
反手握或握稜角都可以，轉身腳尖向右擊球點在右上方手臂預備揮出後伸直拍面向前 殺
球擊球點在右前方注意拍面角度側身揮拍至左腳
Day5
輪轉
球界於中場時準備向後或向前補位，撲球時手腕轉動輕扣，記得回中準備下一球
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