左右平抽
平抽時，手記得先往後拉，並讓拍面在同一個平面上將球揮出去，我在練習時常因為手在
太靠近身體時打球，造成球飛不遠，應該要隨時提醒自己把手伸出去打球；另外，平抽時
球拍要微微的立起，而非整支球拍拿成平的將球揮出去，球才不會往上飄，這是我之前沒
有注意到的地方。
發小球
發球時左手伸直，將球頭方向朝向自己，右手整個手臂往前"推"，而不是動右手的手腕把
球"彈"出去，在打到球頭的瞬間左手才放開，這樣可以讓球飛比較遠。以前自己都是習慣
用彈的，一時要改成用推的有點不適應。另外是穩定度的問題，以前用彈的方式發球時，
要注意球的高度，還有推球力道的大小，會比較難控制，這次發現用推的方式擊球時，只
要高度不觸網，基本上都會過發球線，讓發球變得穩定許多。
跑六點
腳步一直是我很弱的部分，跑動不夠積極，速度也不快，這次來達陣，教練讓我們從走的
開始練起，走的時候要輕鬆、順暢，之後才慢慢地加速，且跑到各點時不用刻意回中，直
接移動到下一點，才更適用於正式打球時的移動方式。自己還需要注意的部分是跑動時，
只要在時間足夠的情況下，腳跟要記得先著地，腳步才會穩，也比較不容易受傷，還有跑
前面兩點時要特別注意腳尖不要朝前，而是要朝球的方向。
網前小球＋搓小球＋對角小球
用正手放小球時，要注意拍面不要太朝內側，且應在較高點擊球，球才會放得漂亮。搓小
球還有對角小球是我以前沒有練習過的東西，覺得蠻新鮮的，因為教練只是想讓我們認識
這些打法，所以在搓小球的部分只有練反手的，搓球時主要看拍面朝向，拍面比較平時可
以往前面搓，如果球離比較近可以往旁邊搓；對角小球看起來像是往旁邊撥的球，和我認
知比較不一樣的地方是拍面整個是往側面揮的（訣竅是像拉窗簾），但我自己常常打到球
後就沒有揮到底，所以球就會偏向前跑，而不是往側面跑。
正手及反手挑球
挑球時，手腕要往後壓，利用手腕的轉動，把球輕輕揮出去，就可以讓球飛得相當遠。要
注意正手的部分，壓手腕時會比較不舒服，可以時常拿著球拍壓地板之類的，讓自己習慣
手腕往後的感覺，還有我會習慣讓手在下方，再轉上來挑球，這其實是蠻浪費時間的行為
，而且球也會更容易打偏，另外挑球也不一定要在下方挑，若是允許的話，在中段把球挑
起，就可以少挑一點高度。反手的部分要注意拍面的方向，揮拍動作要記得做完，而不是
在撃到球後就停頓住了。
反手防守球
練防手球時先練讓球掛網，之後才慢慢調整讓球可以在過網後下墜，這是我第一次練防守
球，我只能用"很障礙"來形容自己的感覺，雖然教練真的做了很多次動作給我看，我還是
抓不太到要點，主要的問題是在打的時候手臂會忘記揮完，或是手縮住了沒有伸出去，還
有一點是要控制拍面在撃到球的瞬間是朝前的，而自己不知道為什麼身體就是只能做到其
中一點......
另外自己覺得防守球很吃反應時間，尤其右半部分，上跟中間的球和下面的球雖然都是
反手，不過手掌的朝向不同，要多練習把動作練熟，才不會每次都要思考一下造成掉球。
這一天發現自己可能是因為身體疲累了，注意力很不集中，常常反應不及，原本不快的回
位速度又變更慢，這些對於接殺球來說都是很大的致命傷。
輪轉
因為還沒有辦法將各種球都控制得很穩定，教練只讓我們大概認識一下輪轉的概念：開始
時先分別站在前後的零星點上，若是有中場球時，原本站前場的人要記得退，前場的漏球
後場要幫忙接，有些中場球前場雖然打得到，但是若是後場能擊出更好的球時，應交給後
場處理。我覺得這比以前認知的"進攻站前後，防守站左右"好記很多，但身體還是需要一
些適應時間，目前還沒辦法很輕易的應用出來。
總結
第一次來達陣，發現自己的基本動作真的還蠻不紮實的，有種不知道自己以前都在打什麼
的感覺，而在練習不同打法時會有一些通病，例如：拍面不正、手縮住沒有伸出去、沒有
計算好球的位置......等等，至於球感的部分還需要很多練習，而這次來達陣也有學到一
些方法，像是用手丟接球、球拍接球、空中停球之類的，以後練球的空閒時間可以稍微練
一下。另外想練一下自己的體能，這四天到後面的時候，發現自己注意力相當不集中，常
常在球場上發呆，打球時也要改掉自己常常等球飛到空中時才開始跑動的壞毛病，應該在
對方發球時判斷球會飛向哪裡，雖然我判斷能力不太好，常常會被騙，不過相信多練習後
判斷會越來越準確，最後希望這學期練球的時候可以更容易感受到自己身體的動作，打球
時要輕鬆、動作大，這樣也會比較好調整。
機械一 游子瑗 E場
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