本次寒訓主要分為「正確的打球姿勢」及「打球技巧」：
正確的打球姿勢：
1.跑不固定6點時，以正手拍接反手位置的球要記得側身，並且於最高點擊球，打完後右腳(右手持拍)會在前面。
2.接殺球時以反手拍去接，身體微蹲兩腳與肩同寬面向殺球者，拍子放在前面，等球一過來馬上打掉，太晚揮拍或球拍放太後面容易擠壓到自己，球拍卡到自己直接變成女神卡卡。
3.殺、扣、壓的腳步要踩穩，右腳踩出同時揮拍、左腳踩出起拍(右手持拍)，整個步伐流暢可以使擊球更精準更有攻擊性。
4.打反手拍的球盡量將手伸到最高點擊球，在高點擊球可以使球打出不同的角度，有更多的變化。
打球技巧：
1.放小球時，手腕、肩膀不能僵硬，勾對角的小球，若以正手持拍，拍面要斜著擊球；若以反手擊球，拍面要垂直擊球。
2.雙打的輪轉跑位，進攻型以菱形的軌跡跑步伐移動，球打到中場進行換位，若前方來不及跑位，後者要視情況補位，若出現尷尬的球兩人皆可出拍時，喊一下：「哩來！」或「襪來！」，避免撞在一起。
3.切球可以利用滑拍的方式來切對角，看似正面擊球卻在拍面最高時傾斜擊球，容易欺騙到對手，不過此方法傷拍面，而且打不好容易掛網。
4.打球時球拍盡量放前面，早點揮拍但不能揮太快，慢慢打準使每一球都是有效的擊球。
心得：
這次學了很多教練們的打羽球技巧與姿勢的糾正，接下來就是回去要自己多加練習，並且要能夠在打球的時候展現這些所學的打球方法，比賽時也將百戰不殆。
王子嘉
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