達陣寒訓心得文 董育瑄
第一天
練習項目：長球
1.動作要連貫、快。
2.擊球瞬間施力，其餘時間肌肉放鬆。
3.在高點時手腕往前推不是往下。
第二天
練習項目：放小球
1.拍面微斜，輕輕往前推。
2.拍子和網子一樣高。
3.最後一步穩穩的踩，不是用跳過去的。
4.正拍的拍面高於手腕。
練習項目：腳步（後長球前短球）
1.啟動步側身架拍；注意擊球點在高點，一定要跑到球的後面。
練習項目：切球
1.和長球一樣除了拍面。
2.落點是網和線之間。
3.拍面：不是擊球、摸球和滑球，是切球。
第三天
練習項目：左右平抽
1.正手：手腕把球拍往後，用手玩家握緊拍的力量，在左前方擊球，用推門的動作 手不要停下，直接到最後伸直的姿勢。
2.反手：腳步踏側身的用大拇指的力量扣，球拍會平的不是往下揮。
練習項目：輪轉
1.球拉高之後退平防守。
2.攻擊時後面的跟著前面跑，可以接其漏掉的球。
練習項目：吊球
1.不要完全伸直比較好施力，手腕內選把球帶出去。
練習項目：左右平抽加腳步
1.腳踩穩後再打球。
2.完全移動到好發力的位置，不要身體前傾去打球。
第四天
練習項目：前4點（正手平球、反手平球＋正手挑球或放球、反手挑球或放球）
1.基本上全都是左右左，前面跑不到的話可以再多踏兩步。
2.對於左邊正手挑放之後回來的腳步，往後退之後身體會不穩，應該要把身體的重心壓低，就可以解決一切。
3.踩穩了之後再揮拍。
練習項目：前場放小球＋後場切球
1.前面踏穩之後再放；後面注意切球的球點。
2.放完小球之後，可以先墊步再後退，重心才不會不穩。
練習項目：封網
1.球拍舉在頭前面，球來就往下打。
2.不要盲目回中，打完後留在原地看球。（除了反拍，反拍給完球後馬上站回正手拍 ）
3.注意很右邊的球要左腳往右前踏用反拍擊
4.球拍放鬆的話正反拍才能自由轉換。
5.正拍打完記得把腳收回來，不要一直往前踏。
練習項目：接殺球
1.站在中場偏後，球拍反手握在下面，等球和擊球時手臂都不要向上提起來。
2.在正前方的話直接揮；求在前方左腳踩出去揮；球在稍微右邊，右角平踏出去揮；球在很右邊左腳出去轉身揮；求在左邊，身體向右斜的揮。
3.腳要踏，不要整個身體往前傾。
感想：
和學長姐打球的時候可以使用剛學的技巧，感覺很充實。
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