推 dadiaohan: 推 12/26 00:43
我們這個學期的比賽都結束了 辛苦大家了
經過這一學期的練球 大家應該都知道自己還有很多不足的地方
希望大家趁這段空檔時間抓緊時間加強自己的個人能力
以下是開給大三以下的課表 大家一個禮拜請練兩次以上
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鋒線、控衛
Z字運球(運球運到中線換手)---------換手、胯下、背後、轉身各一個全場
45度角、底線運一下上籃------------左右手左右邊各五次(共2*2*2*5=40次)
罰球------------------------------10顆
爬格子----------------------------一趟
自己選2個常出手的中距離-----------10顆
自己選2個常出手的三分球-----------10顆
17趟(一分十秒)--------------------2趟
以上全部進球才算一次
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內線
籃下放球--------------------------左右邊正面反面各十次(共2*2*10=40次)
低位、高位動作(上次百倫教的)------左右邊低位跟上中兩個點每個動作各5次
罰球------------------------------10顆
爬格子----------------------------一趟
籃下轉身釘板----------------------左右邊各10顆
17趟(一分十秒)--------------------2趟
以上全部進球才算一次
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這些東西都是打籃球最基本的個人動作 沒練好在場上就無法發揮 自然不會派你上場
寒訓的時候也會以這些為訓練重點 這段時間沒練習的話一定會跟別人有差
另外，重量訓練的課表等我整理好之後會再給你們
最後 快去推隊聚的文阿阿阿阿阿
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