[分享] 太空人的五月夢靨—腿後肌拉傷！

[wilbura (wilbur)]

【IL放大鏡】

截至目前為止，太空人以強大的打擊火力和投手戰力獨霸美西龍頭，沒想到卻在5月份發
生了連環傷兵案，當家明星 "阿土伯" JosAltuve 和"春哥" George Springer 都相繼
進入傷兵名單，就連今年剛加入球隊的 Aledmys Diaz 也一起進去湊熱鬧了，巧合地是這
三位剛好都遭遇到了腿後肌的傷勢，先不論這個機率有多低，因為腿後肌拉傷在棒球場上
確實比你想得常見許多。

https://i.imgur.com/3VThZD5.jpg

腿後肌是什麼？
腿後肌又稱為膕旁肌，由大腿後側的三條肌肉所組成，分別是股二頭肌、半膜肌和半腱肌
，這三條肌肉會一路從坐骨連接到小腿，使得腿後肌收縮時會幫助我們伸直髖關節和彎曲
膝關節，也就是很多投手在鏟投手丘時會做的動作，狗狗挖土的時候也很常做這個動作喔
，腿後肌還有另一個重要的功能就是協助前十字韌帶穩定膝關節，因此當膕旁肌拉傷時也
會嚴重影響下肢穩定度。

https://i.imgur.com/7yPk5JD.jpg

為何大聯盟球員容易反覆出現腿後肌的傷勢？
比較敏感的球迷可能有發現，腿後肌受傷的問題極常出現在某個過程中，那就是衝刺，衝
刺時我們必須搭配快速地後腳伸髖和前腳屈膝的動作，此時腿後肌就會受到反覆拉扯，承
受相當大的負擔，腿後肌的受傷原因又可以從幾個方向下去討論，第一個直觀的感覺可能
會認為是球員肌力不足所造成，但這個可能性比較低，因為這些優秀的大聯盟選手在休賽
季所接受的重量訓練，基本上都是神仙等級的，曾經聽在職棒圈工作的學長說過，球員熱
身時推的重量可能都已經是我們一般人最大肌力的好幾倍，既然如此，還有哪些是比較可
能造成腿後肌受傷的原因呢？

https://i.imgur.com/2tRFhG4.jpg

1. 熱身不足
這並不是說大聯盟球員都不做賽前熱身，因為不熱身的狀況反而在系隊更常見，如果打過
系隊的人就一定明白，課表第一項通常都是KGB對吧哈哈，所以這邊的熱身不足其實是在
說球員跑壘前可能已經坐了很久的板凳，或是在外野乾等了很久苦無守備機會，都會使球
員處在肌肉較為僵硬的情況，這個時候如果突然衝刺，就會容易造成腿後肌的傷害。

https://i.imgur.com/je6uMuu.jpg

2. 缺少衝刺訓練
美國的 Cressey 運動表現中心創辦人也指出，衝刺是一項具備高活動性的運動，如果球
員在休賽季不將衝刺納入訓練項目，這樣的下肢傷勢就會不斷出現，像是去年在跨聯盟比
賽中跑壘受傷的田中將大、更久以前的王建民，都很有可能是因為投手相對缺乏衝刺訓練
而受傷。

https://i.imgur.com/hmRNJQv.jpg

3. 肌肉不平衡
當大腿前側的股四頭肌遠強於腿後肌時，會導致骨盆往前傾斜使臀肌被動延展，久而久之
，臀肌會像沒有彈性的橡皮筋一樣忘記怎麼用力，腿後肌就會想說，你不工作那我就要取
代你囉，慢慢地會使腿後肌越來越緊繃，這時衝刺也會更容易導致拉傷。

https://i.imgur.com/CYHlwal.jpg

從以上三點來說，球員在休賽季應該更加強調臀肌的訓練，唯有叫出臀肌確實做工，才能
讓腿後肌不再輕易代償臀肌的動作，進而避免緊繃的情況發生。另外，把衝刺納入訓練當
中也是很重要的一環，目的是要讓下肢肌群學會如何在衝刺時正確發力，就像是你如果平
常從來不打籃球，突然叫你去打一場籃球比賽，受傷機率肯定也是會比平時就有在練球的
人高上許多，這可能也是美聯投手打跨聯盟比賽時容易受傷的原因之一，關於這個部分我
們之後會再做一集影片和大家討論，在那之前，美聯投手們，你們要撐住啊！

影片連結：
https://youtu.be/NdteVz5eQek

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圖片來源：google.com

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我是達斯，IL放大鏡系列分析球員傷勢，談論各種傷兵名單相關議題！

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MLB/M.1559496024.A.E1B.html
※ 編輯: wilbura (220.130.251.31 臺灣), 06/03/2019 01:26:45
推 bestteam: 認真的嗎? 你真的覺得MLB球員沒做衝刺訓練?
→ ylrafale: 去跟運動中心創辦人講啊。
→ mrlucas8891: 看一二樓這個回覆 感覺好像又不太妙了
推 aikotoba: 就提出幾個原因了 1F還硬要...
推 dumu: 麻煩認真看內文謝謝
推 gentleman317: 還有按摩受傷的
推 trollwitch: 好文章，推一個
→ ylrafale: 內文就講得很清楚了，而且也不是說"沒做訓練"
推 arfa0711: 早日康復！拜託
推 qozxcv: 請教ichiro