推 afd98756: 重訓加高蛋白 10/25 10:01
推 Aloofang: 可參考重訓版 10/25 10:26
→ oten: 164 55應該ok吧？ 10/25 10:33
推 oscaroscar: 我171 53哈哈 10/25 11:28
推 FlynnZhang: 重訓，一天吃6~8餐 10/25 12:17
推 cnns: 重訓+大量澱粉和蛋白質，記得睡前吃澱粉（兩週增重4公斤的 10/25 12:19
→ cnns: 心得 10/25 12:19
推 roder: 增重有分肌肉和肥肉 樓上你這招應該是肥瘦參半 10/25 13:13
→ roder: 增重只有重訓這一招，但要練出5kg的肌肉...難啊 10/25 13:14
推 cnns: 我忘了說我是ㄧ週五天重訓，一次兩小時，所以不算肥瘦參半， 10/25 13:18
→ cnns: 但前提是要達到一定的強度才能這樣吃... 10/25 13:18
→ cnns: 還有多喝水吧！ 10/25 13:25
推 roder: 兩周長4kg的肌肉根本不可能好嗎...如果你不建議那我可以轉 10/25 14:33
→ roder: 去肌肉海灘版討鞭一下 10/25 14:33
推 roder: *介意 10/25 14:35
推 cnns: 但r大啊！原po主要目的是吃重啊！ 10/25 15:28
→ cnns: ...剛剛才看到我打成週了... 10/25 15:29
→ cnns: 應該是月才對 10/25 15:29
→ cnns: 難怪你說半肥半瘦 10/25 15:30
→ cnns: Sorry~ 10/25 15:30
推 roder: 想變重的原因是想讓體型好看 光靠吃的結果應該是大腿和肚子 10/25 21:05
→ roder: 不只無法解決問題 還會造成你要穿大一號的衣服來遮掩 10/25 21:06
→ roder: 練壯讓身體變厚實才是唯一的方法阿 10/25 21:07
推 HGK: 推重訓+高蛋白飲食 油鹽糖要控制 10/25 23:33
推 opgients0073: 可以去參考fitness和musclebeach的精華文哦 ，寫不 10/26 19:38
→ opgients0073: 很詳細 10/26 19:38
→ zanahoriaz: 吃重是哪一國的文法？ 10/28 14:17
推 F1ower: 重=肌肉+脂肪，前者去肌肉版，後者就其實怎樣都差不多 11/01 20:43
推 OverRaven: 吃不胖就要重訓 不然體重上不去 11/05 12:47
→ litung: 179.58路過... 11/07 08:19
推 talktony: 178. 60 ...一起加油 ! 11/12 13:23
推 kenzo229: 178 53觀望中 12/01 23:07