Re: [閒聊] 減肥一個月

[yangjam (截借師)]

※ 引述 《tessamaimai》 之銘言：
: 請問你是少吃嗎? 有沒有搭配運動?
: 我想減肥都減不下來 我要在年底前減7公斤才有獎金可拿 家人會給但前提是瘦7kg
三個重點

水喝夠+睡眠夠+少吃

運動可以讓你更健康，但要瘦下來前面三個才是重點

水喝夠的定義是你體重的3-4%

如果你70公斤，每天建議水的攝取量就是2100-2800CC

水就是純水，湯跟飲料都不算水

睡眠夠每個人不同，給不了什麼建議

少吃就是你基礎代謝+200左右就是少吃，基礎代謝公式可以去網路上找，7700大卡=1公斤

質能守恆定律，只要你吃的比你消耗的少，你想不瘦都不行

共勉之

https://i.imgur.com/PiukcJm.png

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→ pchooooome: 我可以直接吊點滴補水比較快嗎
→ yangjam: 可以 你死掉之後只會變瘦
推 soda54020: 可是吃得少不是會讓身體有保護機制，增加脂肪
→ pchooooome: 無糖嘎逼也不算水喔 :( 好難
→ yangjam: 吃的比基礎代謝多就不太會觸發保護機制
→ yangjam: 當然均衡飲食也很重要
→ yangjam: 減肥切勿操之過急 一個月3-5公斤都是很OK的
→ yangjam: 水就是水 無可替代 無糖飲料也不是水
推 pchooooome: 好 現在飲水600CC 咕嚕咕嚕
→ yangjam: 我也要去喝水了 咕嚕咕嚕
推 soda54020: 咕嚕咕嚕
推 DaibaNana: 咕嚕咕嚕