Re: 臥推210磅手覺得怪怪的

[steven183 (單推蜜柑寶)]

※ 引述《a114514 (a114514)》之銘言：
: 我朋友聊健身
: 他說我160磅12下5組太多了
: 你這樣只會練你的肌耐力
: 你要往上加 庫庫加
: 每組5下就好
: 今天總感覺快出事了
: 手卡卡的很難出力
: 他說的真的假的啦

是手腕怪怪的嗎 可以戴護腕

然後有做到力竭就會有肌肥大效果

3-20下都可以 但實務上做15下以上會搞不清楚是肌肉痠痛還是力竭

3-6下 力量增加效果比較好

8-12下 優點是比較安全

6-8下 折衷

可以第一個動作先練力量 (3-6 or 6-8 離心1-2秒)

後面再做次數多點的增加訓練量+離心放慢(8-12 離心2-4秒)

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劇透狗我砸死你
https://i.imgur.com/w6a5n5U.gif

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※ 編輯: steven183 (1.173.173.141 臺灣), 11/10/2025 21:54:20
推 PogChampLUL: 巨巨...
→ steven183: 我是肥肥
推 deathslipkno: 我是覺得手腕會怪怪的不一定要加重 平常在舒適區練
→ deathslipkno: 偶爾加一下就好 不要受傷比較重要 進步慢一點也沒差
→ steven183: 對阿 還有看偏好 我就喜歡做大重量
推 a114514: 感覺像是力竭+手腕疼 舉到最後竿子都會晃
→ steven183: 手腕怪怪的要看一下姿勢正
→ steven183: 正不正確